Брилијантен начин да се излечи џет -лаг со храна

Содржина

• Преглед за

Со симптоми кои вклучуваат замор, нарушен сон, стомачни проблеми и тешкотии во концентрацијата, џет -лагот е веројатно најголемиот недостаток на патувањето. И кога размислувате за најдобриот начин да се прилагодите на новата временска зона, најверојатно вашиот ум прво оди на распоредот за спиење. Ако успеете да го постигнете тоа со одење во кревет и будење во вистинско време, с else друго ќе си дојде на свое место, нели? Според новата студија објавена во Психологија и здравје, постои уште еден, можеби поефикасен начин да го натерате вашето тело да се прилагоди и да се бори со авионското заостанување. Новото истражување откри дека кога ги јадете вашите оброци игра прилично важна улога во поставувањето на часовникот на вашето тело.

Во студијата, истражувачите вклучија група од 60 стјуардеси на долги релации (луѓе кои минуваат временски зони на регион) за да ги тестираат своите теории. Имаше некои претходни истражувања кои утврдија дека кога јадете има влијание врз вашиот циркаден ритам (ака внатрешниот часовник на вашето тело што ви кажува кога да се разбудите, да заспиете, итн.). Така, авторите на студијата започнаа со теоријата дека ако овие стјуардеси се придржуваат до редовниот, рамномерно распореден распоред за оброци еден ден пред нивната транзиција во временската зона и два дена потоа, нивниот авионски застој ќе се намали. Стјуардесите беа поделени во две групи: една која се придржуваше до овој тридневен план за јадење со редовно распоредени оброци, и една која јадеше како што сакаа. (ФЈО, еве како кафето навечер ви го нарушува циркадниот ритам.)

На крајот на студијата, истражувачите откриле дека групата која го користела планот за јадење со редовни оброци била повнимателна и помалку заостанувана по преодот на временската зона. Значи, се чини дека нивната теорија била точна! „Многу членови на екипажот имаат тенденција да се потпираат на спиење, а не на стратегии за јадење за да ги ублажат симптомите на џет -задоцнување, но оваа студија покажа дека клучната улога што навистина може да ја одиграат времето на оброците во ресетирањето на часовникот“, вели д -р Кристина Русито, Факултетот за психологија на Универзитетот во Сари, еден од авторите на студијата и поранешна стјуард, забележа во соопштението за печатот.

Ако џет-лагот е нешто со што се борите, оваа стратегија е навистина лесна за имплементација. Не се работи толку за специфичните времиња кога ги јадете оброците, туку повеќе за тоа што тие се рамномерно распоредени во текот на денот. На пример, ако имате лет во раните утрински часови, појадувајте го кога ќе изгасне светлина (спакувајте и јадете во авион, доколку е потребно!), а потоа погрижете се да јадете ручек четири до пет часа подоцна, а потоа вечера уште четири до пет часа подоцна. Еден ден по патувањето, јадете ги оброците нормално распоредени во текот на денот, почнувајќи со појадок набргу откако ќе изгасне светлината, дури и ако се чувствувате уморно. Наодите од студијата сугерираат дека регуларноста од оброците е она што има ефект, а не конкретно придржување кон некоја посебна шема за тајминг што одговара на вашата временска зона. Не е изненадувачки што изгледа дека храната е одговор на уште еден животен проблем. (Ако ви претстои големо патување наутро, проверете ги овие рецепти за појадок што можете да ги направите за пет минути.)

Преглед за