5 начини да го поддржите саканиот кој се бори со депресија

Содржина

• 1. Едуцирајте се
• 2. Вежбајте грижа за себе
• 3. Прашајте ги што им треба
• 4. Не бидете единствениот извор на поддршка
• 5. Не бидете критични или осудувајте
• Преглед за

Ако сте како многу жени, сакате луѓето што ги сакате да ги видат најдобрите делови од вас. Во детството, мајка ми го правеше тоа. Таа ги криеше сите предизвици од нас-вклучително и борбата со депресијата. Таа беше моето с everything. Дури кога наполнив полнолетство, конечно почнав да го разбирам овој дел од неа што таа го чуваше скриен - а улогите се сменија.

Како возрасен, гледав како депресијата на мајка ми станува сè потешка за справување. Таа на крајот се обиде да си го одземе животот, и никој од моето семејство не виде дека доаѓа. По нејзиниот обид, се чувствував изгубено, луто и збунето. Дали пропуштив нешто? Како не можев да сфатам дека работите се тоа лошо? Што повеќе можев да направам за да и помогнам? Долго време се борев со тие прашања. Сакав да знам дали има нешто што можев да направам поинаку. Исто така, сакав да знам што ми е потребно за да продолжам напред. Бев преплашена дека повторно ќе се најде на тоа темно место.

Во годините по нејзиниот обид за самоубиство, јас бев постојан извор на поддршка за мајка ми, помагајќи ѝ да управува со нејзиното ментално и физичко здравје. Сепак, и покрај нејзиниот последователен мозочен удар, рак и други здравствени проблеми, нејзиното ментално здравје останува најпредизвикувачкиот дел од сложувалката. Тоа е она што предизвикува најмногу болка кај нас двајца.

Според Националниот институт за ментално здравје, во 2015 година, 6,7 отсто од возрасната популација на САД имале барем една голема депресивна епизода. И поддршката на саканата личност со депресија не е секогаш лесно. Можеби ви е тешко да сфатите што треба да кажете или направите. Се борев со тоа доста време. Сакав да бидам таму за неа, но не бев сигурна како. Подоцна сфатив дека треба научи како да бидам таму за неа.

Ако некој што го сакате се бори со депресија, еве неколку совети како да го водите патот.

1. Едуцирајте се

„Не можете да го решите проблемот додека не знаете што е проблемот, така што дефинирањето на проблемот неизмерно помага“, вели Бергина Исбел, д-р, овластен психијатар. „Утврдувањето дали станува збор само за блуз поради разочарување, тага за изгубениот сакан или клиничка депресија може да влијае на вашиот пристап“. Значи, прво и основно, „дознајте повеќе за тоа што го мачи вашиот пријател или сакана личност“, вели таа. Ако станува збор за клиничка депресија, едукацијата за себе станува клучна, вели Индира Махарај-Волс, LMSW. Луѓето генерално сметаат дека депресијата е тага што се држи наоколу, но тие често не разбираат како навистина функционира депресијата и колку е предизвик да се бори; знаењето ќе помогне да се избегнат заблуди и ќе ви овозможи да обезбедите поголема поддршка, вели Махарај-Волс.

Здружението за анксиозност и депресија на Америка е одличен извор на информации. Д -р Избел, исто така, сугерира Ментално здравје Америка за поформални информации за депресија, тага и други образовни ресурси за ментално здравје. (Поврзано: Дали знаевте дека постојат 4 различни типови на депресија?)

2. Вежбајте грижа за себе

„Да се ​​грижиш за некој што се соочува со депресија е депресивно“, вели психотерапевтот Мајра Фигуероа-Кларк, LCSW. Да се ​​уверите дека сте способни да практикувате редовна грижа за себе, да сте поврзани со заедница на истомисленици и да знаете кога да кажете „не“ е всушност повеќе важно отколку што може да сфатите, објаснува Фигероа-Кларк. Кога сакаме да им помогнеме на саканите, не е невообичаено да ги загубиме од вид сопствените потреби. Имајте на ум дека за да навистина му понудите помош на некого што го сакате, треба да бидете најдобро што можете - што значи да се грижите за себе кога ви треба. (Поврзано: Како да одвоите време за грижа за себе кога немате)

3. Прашајте ги што им треба

Иако прашањето некому што му треба изгледа доволно едноставно, тоа често го занемаруваат пријателите кои сакаат да помогнат. Вистината е дека можете да понудите најдобра поддршка со тоа што ќе ја прашате саканата личност што и е потребно. „Од една страна, природата на нивната болест може да ја направи така што тие не се сигурни што ќе им помогне, но понекогаш, тие можат да дадат увид во она што помага и што не предизвикува штета“, вели Глена Андерсон, LCSW. Треба да му дадете простор на вашата сакана да биде искрена со вас за тоа што му треба и да биде подготвена да го изврши, дури и ако ти немојте да мислите дека е вредно или што ќе ви треба во истата ситуација, објаснува Андерсон. Поставувајте прашања и ќе можете да го понудите она што е најпотребно.

4. Не бидете единствениот извор на поддршка

Пред неколку години, кога навистина почнав да ја разбирам комплексноста на депресијата на мајка ми, сфатив дека јас станувам нејзин единствен извор на поддршка. Сега знам дека овој аранжман беше нездрав за нас двајцата. „Размислете за групи за поддршка преку Националната алијанса за ментална болест“, вели д -р Избел. Тие нудат семејни групи да се едуцираат за ментална болест, како и групи за врсници за оние кои се занимаваат со депресија за да помогнат да се започне процесот на добивање помош, објаснува д -р Избел. Треба да имате и заедница на пријатели и семејство кои можат да ви помогнат да ја поддржите вашата сакана. „Планирајте состанок и видете дали другите се достапни да прават мали работи“, вели Фигероа-Кларк. С Everything, од пријавување со телефонски повик до подготвување оброк помага кога станува збор за поддршка на пријател кој се бори, објаснува Фигероа-Кларк. Само запомнете дека не треба да бидете единствената личност што ја дава оваа поддршка. Дури и ако лицето што се бори со депресија е вашиот родител или брачен другар, не треба да го правите тоа сами. „Бидете отворени и достапни за слушање, но исто така избалансирајте го ова со подготвеноста да им помогнете да побараат професионална помош“, вели д-р Избел.

5. Не бидете критични или осудувајте

Да се ​​биде критичен или да се осудува често се случува ненамерно, но предизвикува и голема штета. „Никогаш не ги критикувајте или минимизирајте нивните чувства бидејќи тоа има тенденција да ги влоши работите“, вели Махарај-Волс. Наместо тоа, фокусирајте се на покажување емпатија. Кога одвојувате време да се ставите во туѓи чевли, личноста ќе ве гледа како сигурен извор на loveубов и поддршка. Ова не значи дека треба да се согласите со изборот што го направиле, но треба да им дадете простор да бидат ранливи без да се грижите за негативен одговор од вас, вели таа. „Слушајте со сочувствително уво“, вели д -р Избел. "Lifeивотот на вашиот пријател може да изгледа совршено однадвор, но немате идеја со што се занимавале во минатото или со што се занимаваат сега". Работите не се секогаш онакви какви што изгледаат, затоа понудете поддршка без критики.

Ако вие или некој што го сакате сте во депресија и размислувате за самоубиство, јавете се во Националната линија за заштита од самоубиства.

Преглед за