Вашата вознемиреност сака шеќер. Јадете ги овие 3 работи наместо тоа

Содржина

• Дали е време да се ископа шеќерот?
• 1. Шеќерот може да влијае на вашето расположение
• 2. Може да ја ослаби вашата способност да се справите со стресот
• 3. Шеќерот може да го зголеми ризикот од развој на депресија
• 4. Повлекувањето од слатки може да се чувствува како напад на паника
• 5. Шеќерот ја засилува вашата мозочна моќ
• Ако копнеете по слатки, еве што да јадете наместо тоа
• Смути со чај од готвач Ума
• Состојки
• Изборен
• Правци
• Совети на готвачот Ума
• Готвач Uma’s Watermelon Pops
• Состојки
• Изборен
• Правци
• Совети на готвачот Ума
• Печен слатки компир во готвење Ума со црвена паста од мисо
• Состојки
• Правци
• Совети на готвачот Ума

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Дали е време да се ископа шеќерот?

Не е тајна дека шеќерот може да предизвика проблеми ако препуштите малку на слатките работи. Сепак, повеќето Американци јадат премногу шеќер.

Штетните ефекти што можат да ги имаат врз вашето физичко здравје се добро проучени, па затоа зборуваме толку многу за намалување на внесот на шеќер за да го намалиме ризикот од овие ефекти, како хронично заболување.

Додека откажувањето на слатките работи може да резултира со физички поздрав вас, вреди да се погледне втор поглед влијанието што шеќерот го има врз нашето ментално здравје.

1. Шеќерот може да влијае на вашето расположение

Веројатно сте чуле за поимот „брзање со шеќер“ - а можеби дури сте се обратиле и до крофна или сода за дополнително зајакнување во текот на долгиот ден.

Сепак, шеќерот можеби и не е толку позитивен избор. Неодамнешните истражувања покажуваат дека лекувањата со шеќер немаат позитивно влијание врз расположението.

Всушност, шеќерот може да има спротивен ефект со текот на времето.

Едно откриено е дека консумирањето диета богата со шеќер може да ги зголеми шансите за инциденти со нарушувања на расположението кај мажите и повторливи нарушувања на расположението и кај мажите и кај жените.

Најновото откритие дека редовната потрошувачка на заситени масти и додадени шеќери се поврзани со поголемо чувство на вознемиреност кај возрасни над 60 години.

Иако се потребни повеќе студии за да се зацврсти односот помеѓу расположението и потрошувачката на шеќер, важно е да се разгледа како може да влијае на вашата психолошка благосостојба.

2. Може да ја ослаби вашата способност да се справите со стресот

Ако вашата идеја за справување со стресот вклучува пинта од Бен и Jerери, вие не сте сами. Многу луѓе се свртуваат кон слатки слатки кога се чувствуваат вознемирени.

Тоа е затоа што храната со шеќер може да ја реализира способноста на телото да реагира на стрес.

Шеќерот може да ви помогне да се чувствувате помалку фразени со потиснување на оската на хипоталамусната хипофизна надбубрежна жлезда (ХПА) во вашиот мозок, што го контролира вашиот одговор на стресот.

на Универзитетот во Калифорнија, Дејвис откри дека шеќерот ја инхибира лачењето на кортизол предизвикано од стрес кај здрави жени учеснички, со што се минимизираат чувствата на вознемиреност и напнатост. Кортизолот е познат како хормон на стресот.

Сепак, слатките со привремено олеснување може да ве направат позависни од шеќер и да го зголемат ризикот од дебелина и болести поврзани со него.

Студијата беше ограничена на само 19 учеснички, но резултатите беа во согласност со другите што ја испитуваа врската помеѓу шеќерот и анксиозноста кај стаорците.

Додека откритијата покажуваат дефинитивна врска помеѓу внесот на шеќер и анксиозноста, истражувачите би сакале да видат повеќе студии направени врз луѓе.

3. Шеќерот може да го зголеми ризикот од развој на депресија

Тешко е да се избегне посегнување по храна за удобност, особено по тешкиот ден.

Но, циклусот на консумирање шеќер за управување со вашите емоции може само да ги влоши чувствата на тага, замор или безнадежност.

Повеќе студии откриле врска помеѓу диетите богати со шеќер и депресија.

Преголемата потрошувачка на шеќер предизвикува нерамнотежа во одредени мозочни хемикалии. Овие нерамнотежи можат да доведат до депресија и дури може да го зголемат долгорочниот ризик за развој на нарушување на менталното здравје кај некои луѓе.

Всушност, откриено е дека мажите кои консумираат голема количина шеќер (67 грама или повеќе секој ден) имаат 23% поголема веројатност да добијат дијагноза на клиничка депресија во рок од 5 години.

И покрај тоа што во студијата учествувале само мажи, врската помеѓу шеќерот и депресијата се наоѓа и во.

4. Повлекувањето од слатки може да се чувствува како напад на паника

Откажувањето од преработениот шеќер можеби не е едноставно како што мислите.

Повлекувањето од шеќер всушност може да предизвика несакани ефекти, како што се:

• вознемиреност
• раздразливост
• конфузија
• замор

Ова доведе да се разгледа како симптомите на повлекување од шеќер можат да личат на одредени зависни супстанции.

„Во литературата се прикажани значителни паралели и преклопувања помеѓу дрогата на злоупотреба и шеќерот“, објаснува д-р Ума Наидо, кој се смета за експерт за храна за расположение на Медицинскиот факултет Харвард.

Кога некој злоупотребува супстанца за одредено време, како кокаинот, неговото тело преминува во физиолошка состојба на повлекување кога ќе престане да ја користи.

Naidoo вели дека луѓето кои конзумираат големи количини шеќер во нивната диета можат слично да ја доживеат физиолошката сензација на повлекување доколку одеднаш престанат да консумираат шеќер.

Затоа, ладната мисирка од шеќер не може да биде најдобро решение за некој кој исто така има вознемиреност.

„Одеднаш запирање на внесот на шеќер може да го имитира повлекувањето и да се чувствува како напад на паника“, вели Наиду. И, ако имате анксиозно растројство, ова искуство на повлекување може да се зголеми.

5. Шеќерот ја засилува вашата мозочна моќ

Вашиот стомак можеби ви кажува да се нурнете и да го испиете излезот од таа џамбо цреша Ајс, но вашиот мозок има друга идеја.

Новите истражувања откриле дека диетите богати со шеќер можат да го нарушат когнитивното функционирање, дури и во отсуство на екстремно зголемување на телесната тежина или прекумерно внесување на енергија.

Откриено е дека консумирањето на високи нивоа на пијалоци засладени со шеќер ги нарушува неврокогнитивните функции како што се донесување одлуки и меморија.

Додуша, истражувањето е направено врз стаорци.

Но, една понова студија открива дека здрави волонтери на возраст од 20-тина години постигнале полоши резултати на тестовите за меморија и имале послаба контрола на апетитот по само 7 дена јадење диета богата со заситени масти и додадени шеќери.

Иако се потребни повеќе студии за да се воспостави појасна врска помеѓу шеќерот и когницијата, вреди да се напомене дека вашата диета може да влијае на здравјето на вашиот мозок.

Ако копнеете по слатки, еве што да јадете наместо тоа

Само затоа што го отфрлате или ограничувате преработениот шеќер, не значи дека треба да си го одречете задоволството од храната со сладок вкус.

Покрај тоа што е доктор познат како експерт за храна и расположение, тој е и готвач и автор на претстојната книга „Ова е твојот мозок на храна“.

Еве неколку нејзини омилени рецепти со малку или без шеќер.

Смути со чај од готвач Ума

Состојки

• 1 порција прашок од ванила протеин по ваш избор
• 1/4 авокадо
• 1 лажица масло. путер од бадеми
• 1 чаша бадемово млеко
• 1/8 лажиче. секој од мелен цимет, морско оревче, каранфилче и зачин од кардамон
• 1/4 лажиче. органска суштина од ванила
• мраз
• малку органски мед за засладување, доколку е потребно

Изборен

• сварено чај чаи наместо зачини
• авокадо за кремаст

Правци

1. Додадете ги сите состојки во вашиот мешалка.
2. Мешајте додека не се изедначи.

Совети на готвачот Ума

• Ако немате зачини, сварете чаша чај чај користејќи кесички чај или чај со цел лист. Користете го наместо млеко од бадем.
• За потенка смути, додадете повеќе бадемово млеко.
• За кремност, додадете авокадо.Исто така е здрава маст за подигнување!

Готвач Uma’s Watermelon Pops

Состојки

• 4 чаши сечкана лубеница
• 1 лажица мед
• сок од 1 вар
• кора од лимон

Изборен

• 1 чаша цели боровинки

Правци

1. Пире од лубеница, мед, сок од лимета и кора од лимета во блендер.
2. Истурете во квадратни садови за коцки мраз или калапи за мраз.
3. Пред целосно замрзнување, додадете стапче за сладолед на секоја коцка мраз или калап.
4. Ако сакате, додадете цели боровинки во плех коцки мраз или калапи за мраз.

Совети на готвачот Ума

• Можете да го изоставите медот, бидејќи зрелата лубеница може да биде многу слатка.
• Боровинките можат да вметнат забавна поп боја и да додадат антиоксидантно зајакнување.

Печен слатки компир во готвење Ума со црвена паста од мисо

Состојки

• 1/4 чаша маслиново масло
• 1/4 до 1/2 чаша црвена мисо паста
• сол и бибер по вкус
• 4 средни слатки компири

Правци

1. Загрејте ја рерната на 425ºF (218ºC).
2. Создадете маринада со мешање на маслиново масло, црвена мисо паста и сол и црн пипер.
3. Излупете и исечете слатки компири на парчиња или дискови со еднаква големина.
4. Фрлете ги слатките компири во маринадата.
5. Ставете сладок компир на лист тава во еден слој.
6. Печете околу 20 до 25 минути, или додека компирот не омекне.

Совети на готвачот Ума

• Можете да замените бела мисо паста за помалку вкус на умами.
• Можеби е полесно да ги премачкате сите компири со маринада ако ги ставите обајцата во вреќа Ziploc, па фрлајте наоколу.
• Слаткиот компир е здрав извор на влакна и фитонутриенти.

Сара Линдберг, БС, Мед, е хонорарна писателка за здравје и фитнес. Таа има диплома за наука во вежбање и магистер по советување. Својот живот го помина едуцирајќи ги луѓето за важноста на здравјето, здравјето, размислувањето и менталното здравје. Таа е специјализирана за поврзување ум-тело, со фокус на тоа како нашата ментална и емоционална благосостојба влијаат на нашата физичка подготвеност и здравје.