Колку често треба да се мерам себеси?

Содржина

• Предности од често мерење
• Колку често се мерите ако држите диета
• Дневно
• Неделно
• Месечно
• Никогаш
• Причини да не се мерите толку често
• Најдобро време од денот да се одмерите
• Работи што можат да влијаат на вашата тежина
• Ризици од премногу често мерење
• Во крајна линија

Ако се обидувате да изгубите или одржувате тежина, колку често треба да се мерите? Некои велат дека тежат секој ден, додека други советуваат да не тежат воопшто.

Сè зависи од вашите цели.

секој ден да стапнете на вагата е ефикасно помагало доколку се обидувате да изгубите тежина, но можеби ќе сакате поретко да се мерите ако ја одржувате моменталната тежина.

Клучот за да се одмерите е да не бидете опседнати со бројот на вагата. Понекогаш мерењето може да има негативно влијание врз самодовербата.

Иако е корисно да се знае моменталната телесна тежина, постојат и други начини на кои можете да го измерите целокупното здравје.

Разговарајте со вашиот лекар за вашите специфични проблеми со тежината и за тековните препораки за самомерење за разни здравствени цели.

Предности од често мерење

Вие најверојатно ќе стапнете на скалата секој пат кога ќе го посетите вашиот лекар. Ако го посетувате вашиот лекар само еднаш годишно, тоа значи дека можеби не сте свесни за моменталната тежина.

Вашата тежина е повеќе од број. Тоа е исто така индикација за целокупното здравје.

Само-мерењето дома може да помогне во следново:

• губење на тежина
• зголемување на телесната тежина
• одржување на тежината
• откривање на здравствени проблеми поврзани со ненадејно зголемување или губење на тежината, како што се проблеми со тироидната жлезда

Колку често се мерите ако држите диета

Иако се препорачува да имате општа идеја за вашата моментална тежина, без оглед на вашите здравствени цели, диетата и слабеењето бараат да се мерите почесто. Некои од најчестите рутини вклучуваат дневно, неделно и месечно мерење на тежина.

Дневно

Ако сакате да изгубите тежина, тогаш можеби ќе треба да се мерите секој ден.

Едно открило дека возрасните кои се мерат секој ден се успешни во слабеењето. Истите учесници во студијата, исто така, се вклучија во други методи за промовирање на губење на тежината, како што се целите на чекор и диета со намалени калории.

Друг доведе до истите заклучоци. Истражувачите откриле дека дневното мерење води до долгорочни промени во однесувањето.

Неделно

Додека многу експерти поддржуваат дневни мерења, вие можете да се мерите само еднаш неделно и сепак да работите кон вашата цел.

Овој метод може да биде корисен откако ќе ја достигнете почетната цел за слабеење и преминете во фазата на одржување. Ова е време кога сакате да ја вратите тежината.

Месечно

Мерењето еднаш месечно додека држите диета не е идеално. Не ви дозволува шанса да направите навремени измени во вашиот план за јадење или вежбање ако нешто не работи.

Сепак, месечното мерење е сè уште подобро отколку воопшто.

Никогаш

Друг пристап за мерење на вашата тежина е воопшто да не мерите. Бидејќи мускулната маса може да тежи повеќе од телесните масти, може да се чувствува како неуспех ако броевите на скалата не се движат надолу.

Затоа, некои експерти препорачуваат да се потпрат на повеќе визуелни методи на губење на тежината, како што се:

• мерења на ленти за тело
• процент на телесни масти
• со оглед на вашата висина и структура на коските

Можете исто така да ги процените вашите напори за губење на тежината со тоа како се чувствувате облеката, како и нивото на енергија и фитнес.

Причини да не се мерите толку често

Можеби нема да треба да се мерите толку често, ако не се обидувате да изгубите тежина. Може да откриете дека неделен или месечен пристап може да биде најдобар ако барате одржување на телесната тежина или ако се обидувате да добиете тежина.

Во некои случаи, премногу често мерењето може да влијае на вашето ментално здравје. Исто така може да го влоши постојното ментално здравје или нарушувања во исхраната.

Разговарајте со вашиот лекар за самомерење ако имате историја на:

• анорексија
• булимија
• нарушување на прекумерно јадење
• вознемиреност
• депресија

Најдобро време од денот да се одмерите

Вашата тежина може да варира во текот на денот врз основа на многу фактори, како што се хидратацијата, она што го јадете и хормоните.

Така, најдобро е да се измерите првото нешто наутро.

Како што го мерите вашиот напредок, исто така ќе откриете дека добивате поточни резултати со мерење на тегови во исто време секој ден.

Работи што можат да влијаат на вашата тежина

Важно е да се знае дека има многу фактори кои можат да влијаат на бројот на скалата што се не поврзани со маснотии во телото.

Флуктуациите на телесната тежина се сосема нормални. Може да откриете дека вашата тежина привремено оди нагоре или надолу, заснована на следниве фактори:

• менструација
• дехидратација
• зголемување на телесната тежина во вода
• солен оброк или диета со многу сол
• потрошувачка на алкохол
• потрошувачка на кофеин (делува како диуретик)
• што јадеше претходната вечер
• диета со висока содржина на јаглени хидрати
• викенд прејадување
• вежбање
• основните здравствени состојби

Ризици од премногу често мерење

Многу луѓе наоѓаат придобивки поврзани со самомерење. Многу луѓе исто така немаат корист од самомерувањето. Кај некои луѓе, дневното мерење на тежина може да доведе до нездраво однесување.

Некои од самомерливите вклучуваат:

• постот во обид да се обиде да направи бројот на скалата побрзо да се намали
• мода диета за брзо губење на тежината
• „Мамење“ во вашиот дневник за храна
• прекумерно јадење
• вознемиреност, или обете од тоа да не ги видите резултатите што ги сакате
• психолошка вознемиреност

Запомнете дека е потребно дефицит од 3.500 калории за да изгубите 1 килограм телесни масти. Ова е од комбинација на калории што се користат за време на вежбање, како и диети.

Таквиот процес трае време. Забрзувањето со диета на мода само ќе го стави метаболизмот во режим на глад и повторно ќе се здебели. Да не зборуваме, диетата по мода не е одржлива на долг рок.

Во крајна линија

Колку често се мерите, во крајна линија зависи од вашето моментално здравје и идните цели.

Честото само-мерење има тенденција да работи најдобро за луѓето кои сакаат да изгубат тежина. Според, скромното започнување, како целта за пад на телесната тежина од 5 до 10 проценти, исто така може да го зајакне вашиот долгорочен успех.

Имајте на ум изгледот на самомерувањето изгледа различен за секого. Тоа сигурно не е единствениот метод за мерење на целокупното здравје.

Разговарајте со вашиот лекар за вашите лични здравствени потреби и прашајте ги за вашата идеална тежина и како да ја постигнете на здрав, одржлив начин.