Дали сте здрава тежина? Опсег на тежина според висина и пол
Содржина
- Колку треба да тежам според висината?
- Кои се некои други методи за да се утврди здравата тежина?
- Однос на струк и колк
- Однос на струк и висина
- Процент на телесни масти
- Која е идеалната тежина за мажи и жени?
- Како треба да управувам со мојата тежина?
- Полетувањето
Која е идеалната тежина?
Веројатно некогаш сте се прашувале колку треба да измерите. Одговорот не е секогаш едноставен како да гледате табела.
Вашата идеална тежина зависи од голем број различни фактори, вклучително:
- висина
- секс
- состав на маснотии и мускули
- големина на рамката
- други фактори
Индексот на телесна маса (БМИ) е еден од најпопуларните начини за пресметување на идеален опсег на тежина. Добивањето на тековниот БМИ е лесно како приклучувањето на вашата висина и тежина во калкулатор.
Резултат помеѓу 18,5 и 24,9 значи дека сте во „нормалниот“ опсег на тежина за вашата висина. Ако резултатот е под 18,5 години, се сметате за слаба тежина. Помеѓу 25 и 29,9 значи дека се сметате за прекумерна тежина. И, ако вашиот број е 30 до 35 или повеќе, се сметате за дебели.
БМИ не е секогаш точен, сепак, бидејќи не ги зема предвид факторите како големината на рамката и составот на мускулите. Прочитајте за да дознаете повеќе за БМИ и други начини да одредите идеална тежина.
Колку треба да тежам според висината?
Следната табела ги наведува тежините во различните опсези на БМИ за возрасни на различни висини.
| Висина | Нормално (БМИ 18,5–24,9) | Прекумерна тежина (БМИ 25-29,9) | Дебели (БМИ 30-35+) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
Иако табелата не е секогаш најдобриот начин да ја одредите вашата идеална тежина, тоа може да биде добро упатство.
Ако вашите дистрибуции на висина и тежина не се вклучени тука, тогаш ќе сакате да се консултирате со калкулаторот. Но, бидете свесни дека БМИ не е точен за поединци кои се надвор од горниот графикон. (Со други зборови, повисоките и пониските луѓе ќе имаат БМИ што можеби не е репрезентативен за нивното здравје).
БМИ има некои недостатоци. Како прво, не ги зема предвид сите варијабли што можат да влијаат на вашата здрава тежина.
На пример, постарите возрасни лица често складираат повеќе телесни масти отколку помладите. Generallyенките обично имаат поголеми телесни масти од мажите. Спортистите можат да имаат густ мускул што придонесува за поголема тежина.
Во сите овие примери, бројот на БМИ можеби не е најдобриот индикатор за тоа дали некое лице е во нивната идеална тежина.
Кои се некои други методи за да се утврди здравата тежина?
Постојат неколку други методи што можете да ги користите за да усовршите колку треба да измерите.
Однос на струк и колк
Односот на обемот на половината и обемот на колкот создава она што се нарекува сооднос на половината на колкот (WHR). Овој број ви покажува колку од маснотиите се складираат во долниот дел од телото, што ги вклучува половината, колковите и задникот.
Вашиот лекар може да ви помогне да го дознаете вашиот WHR. Ако сакате да го направите тоа сами дома, следете ги овие упатства:
- Застанете и дишете нормално. Потоа издишете и користете мерна лента за да ги измерите инчи околу вашата природна половина, што е најмалиот дел над копчето на стомакот. Овој број е обемот на вашата половина.
- Потоа земете ја лентата и измерете ја околу најголемиот дел од колковите и задникот. Овој број е обемот на колкот.
- Поделете го обемот на половината со обемот на колкот за да добиете WHR.
Здрав сооднос кај жените е 0,85 или помалку. За мажите, тоа е 0,9 или помалку. WHR повисок од 1 може да укаже на зголемен ризик од срцеви заболувања и сродни состојби и кај мажите и кај жените.
Оваа табела дава повеќе информации за тоа како да го прочитате вашиот WHR:
| Здравствен ризик | Енките | Мажјаци |
| ниско | 0,80 или пониско | 0,95 или пониско |
| умерено | 0,81-0,85 | 0,96 до 1,0 |
| високо | .86 или повисоко | 1,0 или повисоко |
Овој метод има и свои недостатоци. Не е секогаш лесно да се снимаат најточните мерења, особено ако се мериш себе си.
Составот на телото варира и од повеќе причини. Можеби имате искривено читање ако имате мускулести колкови, на пример.
Постојат луѓе кои нема да добијат точни резултати со WHR. Ова ги вклучува луѓето кои се пониски од 5 метри или кои имаат БМИ од 35 или повисок. Овој метод исто така не се препорачува за деца.
Однос на струк и висина
Маснотиите околу средната секција може да бидат еден од најголемите показатели за вашето здравје. Односот на висината на половината (WHtR) често се користи за проценка на ризикот од кардиоваскуларни болести и морталитет.
За да го пресметате вашиот сопствен WHtR, земете го обемот на половината во инчи и поделете го со висината во инчи. Ако мерењето на половината е еднакво на помалку од половина од вашата висина, обично сте во здрава граница.
Може да ги споредите своите резултати со оваа табела:
| Опсег WHtR | Слаба тежина | Здрава тежина | Прекумерна тежина | Дебели |
| жени | помалку од 42% | 42%–48% | 49%–57% | поголема од 58% |
| машки | помалку од 43% | 43%–52% | 53%–62% | поголема од 63% |
Процент на телесни масти
Вашата тежина не е единствениот индикатор за тоа колку маснотии имате на вашето тело. Во зависност од видот на начин на живот, диета и активности со кои се занимавате, вашето тело ќе има различен состав.
Мускулите и маснотиите тежат различни количини. Атлетско лице може да добие неточен БМИ ако нивното тело е составено од претежно мускули затоа што тоа ќе предизвика поголема тежина. Значи, мерењето на телесните масти може да биде поефикасно.
За да го добиете процентот на маснотии во телото, можете да го посетите вашиот лекар или личен тренер или да користите онлајн калкулатор. Мерењата што ви требаат ги вклучуваат висината, тежината, обемот на струкот и колкот и обемот на зглобот и подлактицата.
Исто така, постојат специјални алатки кои помагаат да се одреди процентот на маснотии во вашето тело. Некои луѓе можат да користат алатка наречена дебеломер за да изклинвам маснотии од одредени области на телото и да ја измерат количината на маснотии. Одредени сензори и скали можат да испраќаат струја низ телото за да добијат отчитување.
Поместување на водата, каде што го потопувате вашето тело во резервоар со вода, е најточен начин да го добиете процентот на маснотии во вашето тело. Сепак, тоа е скапо и треба да посетите специјална лабораторија за да го направите тоа.
Откако ќе го знаете процентот на маснотии во телото, може да се споредите со оваа табела, која ги покажува здравите опсези по пол и возраст:
| Возраст | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Енките | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| Мажјаци | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
Со сите потребни мерења за да се пресмета процентот на маснотии во телото, може да биде тешко да се добие точна бројка дома. Освен ако не сте обучени да користите дебеломер за кожа, најдобро би било да го препуштите овој метод на професионалец.
Која е идеалната тежина за мажи и жени?
Можеби сте забележале дека идеалните проценти на телесна тежина се разликуваат кај мажите и жените. Тоа е затоа што женките обично имаат повеќе телесни масти отколку мажите.
Маснотиите исто така се дистрибуираат поинаку по телото, бидејќи женките имаат тенденција да складираат повеќе во колковите, бутовите и задникот. За жените, обично се смета за здраво да има помеѓу 21 и 24 проценти телесни масти. За мажите, од 14 до 17 проценти се генерално здравиот опсег.
Научниците не знаат точно зошто женките складираат повеќе маснотии отколку мажите. Некои веруваат дека тоа има врска со мешавина на хормони, рецептори на хормони и различни концентрации на ензими.
Како треба да управувам со мојата тежина?
Нема магична пилула, тајна диета или посебен план за вежбање што ќе ви помогне да ја одржувате својата тежина. Наместо тоа, одржувањето на здрави навики е клучот за да останете здрави килограми.
Ако сакате да изгубите малку тежина, размислете да закажете состанок со вашиот лекар за да направите план.
Можете исто така да ги испробате овие методи:
- Јадете диета со здрава, целосна храна. Свежо овошје и зеленчук, млечни производи со малку маснотии, посно протеини, цели зрна и ореви се добар избор. Оваа храна обично ќе ја најдете долж периметарот на самопослугата.
- Редовно вежбајте. Секоја недела, имате за цел да имате 150 минути умерена физичка активност, како одење, или 75 минути поинтензивна активност, како трчање.
- Водете дневник за храна за да следите калории. Согорувањето повеќе калории отколку што внесувате е клучот за слабеењето. Може да забележите дека грицкате безумно додека гледате телевизија или јадете преголеми порции додека сте надвор во ресторани. Дневник ќе ви помогне да ги забележите овие обрасци.
- Добијте поддршка од пријатели, семејство и други извори. Прејадените анонимни лица се група за поддршка на лица со нарушувања во исхраната, како што се присилно прејадување, анорексија, зависност од храна, булимија и многу повеќе.
Полетувањето
Постојат многу различни начини да се пресмета вашата идеална тежина. Повеќето од нив имаат одредена маргина на грешка, особено кога се прават дома.
Ако имате загриженост за вашата тежина, размислете да го посетите вашиот лекар за физички преглед. Вашиот лекар исто така може да ви помогне да креирате план за губење или зголемување на телесната тежина.
Добро јадење и повеќе движење на вашето тело се едноставни начини да го започнете вашето патување кон поздраво тело денес.
Прочитајте ја статијата на шпански јазик.
Популарни Статии
Криси Тајген го одржува реалноста со тоа што признава дека с About за неа е „лажно“