Како да изгубите маснотии за стомакот за 2 недели според нултата диета за стомакот

Содржина

• Прошетајте брзо пред појадок
• Започнете со малку овесна каша со влакна
• Изберете црвено овошје наместо зелено
• Вчитајте на авокадо
• Измешајте смути од растително-протеински пијалаци
• Напојување со јајца
• Пијте „Спа вода“ натопена со цитрус
• Преглед за

Така сакате да ослабете и сакате да го направите тоа, статистика. Иако брзото слабеење не е навистина најдобрата стратегија (не е секогаш безбедна или одржлива) и фокусирањето на тоа како се чувствувате (наспроти бројот на скалата) е типично поефикасно за постигнување на вашата цел, понекогаш имате краен рок, како што е свадбата на вашиот BFF, тоа ја поттикнува вашата решеност да тргнете по него. Еј, вие не сте сами - многу луѓе би сакале да знаат како да изгубат маснотии во стомакот за две недели. Спојлер за предупредување: Јас бев еден од тие луѓе.

Се борев со дополнителни 25 килограми во текот на моето детство и сфатив дека е моја генетска судбина да имам фиксна количина маснотии во стомакот - сепак, тоа беше с until додека не се обидов да научам повеќе. Во текот на 20+ години во здравството новинарство, јас бев во мисија да научам с everything што треба да се знае, да, маснотии во стомакот. Но, ништо што научив не ме заинтригираше толку многу колку што неодамнешното истражување покажа како можеме да ги поништиме нашите масни гени за да ослабеме. Користејќи го она што го научив со текот на годините и од овие наоди, почнав да формулирам сопствен совет за тоа како да се отстранат маснотиите од стомакот за 2 недели.

Резултатот? Нулта стомачна диета, план посветен на испорака на читателите со најдобрите начини за губење на маснотиите во стомакот за 2 недели. Ја создадов Нулта стомачна диета околу науката за нутриционистичка генетика, студија за тоа како нашите гени се вклучуваат и исклучуваат од храната што ја јадеме. Едноставно правење неколку дотерувања во вашата исхрана и начин на живот може да помогне да се подобри здравјето на цревата, да се ублажи воспалението и да се исклучат масните гени. Ако ме прашувате мене, ова е идеален план за луѓе кои сакаат да знаат како да изгубат маснотии во стомакот за 2 недели.

Пред да дојдете директно до моите совети за тоа како да ги изгубите мастите од стомакот за 2 недели, брзо потсетување: прилично е тешко да се забележи намалување - некои може да кажат невозможно - така што ниту една единствена храна или вежбање за стомачни мускули нема да ви помогнат магично да ги „растопите“ стомачните масти и само сало на стомакот. Меѓутоа, она што можете да направите е да изгубите маснотии во стомакот, а истовремено да ги намалите маснотиите и во другите делови на вашето тело. Како? Подолу се дадени некои од моите совети за тоа како да изгубите стомачни (и други) маснотии.

Прошетајте брзо пред појадок

Пред да ја споделам нултата стомачна диета со светот, користев тест панел од 500 лица за да го тестирам мојот план. Панелистката Марта Чеслер ги вклучи утринските прошетки како дел од нејзината програма „Нула стомак“ и веднаш виде резултати. „Веднаш видов промени“, известува таа. За помалку од шест недели на програмата, Марта ги постигна своите цели за слабеење (а потоа и некои) со комбинирање на храната за нула стомак со прошетка пред појадок.

Овој утрински ритуал работи на две нивоа. Прво, една студија откри поврзаност помеѓу сончева светлина во раните утрински часови и помал БМИ. Истражувачите шпекулираат дека утринската светлина помага да се регулира циркадниот часовник на вашето тело. Фрлањето од внатрешниот часовник може да промени како вашето тело ја обработува храната и да доведе до зголемување на телесната тежина. Но, она што навистина ја запрепасти Чеслер беше подобрувањето на нејзината кардиоваскуларна способност. Пред да започне диета со нулти стомак, отчукувањата на срцето на Чеслер обично се искачувале на 112 отчукувања во минута (bpm) за неколку моменти од почетокот на вежбањето со велосипед за вежбање. „По првата недела и половина не можев да го зголемам пулсот над 96 отчукувања во минута со истиот тренинг“, вели таа. „Беше одлично да се види промена во огледалото, а уште подобро да се знае дека се случуваат добри работи што не можев ни да ги видам. (Покрај претпладневните прошетки, испробајте ги овие вежби кои можат да помогнат во согорувањето на салото на стомакот за 2 недели.)

Започнете со малку овесна каша со влакна

Природно слатките овесни рецепти во нулта стомачна диета беа клучот за драматичното губење на тежината од панелистката Изабел Фиолек од 13 килограми. „Случајно имам голема зависност од шеќер“, вели Фиолек. „Но, рецептите беа изненадувачки задоволувачки за мојот сладок заб. Фиолек, исто така, направи драматичен напредок во здравјето: прегледот после шест недели на диета со нула стомак откри дека таа го намалила вкупниот холестерол за 25 проценти, а нивото на гликоза во крвта за 10 проценти.

Така, сварете малку овесна каша и посипете со овошје. Што е посебно во оваа комбинација? Секој од нив обезбедува растворливи влакна што помага во намалување на холестеролот во крвта и ги храни здравите бактерии во цревата. Со тоа, го активирате стомакот да произведе бутират, масна киселина која го намалува воспалението што предизвикува маснотии низ вашето тело. (Пробајте ги овие двоминутни рецепти за овесна каша што ќе ве направат вечно обожавател на овесна каша.)

Изберете црвено овошје наместо зелено

Ако сакате да направите едноставна трампа која ќе ви помогне да ги изгубите маснотиите во стомакот за 2 недели, почнете да јадете црвено овошје наместо зелена боја. Тоа значи Пинк дама над јаболката на Баба Смит, лубеница над медлика, црвено грозје над зелено. Повисокото ниво на хранливи материи наречени флавоноиди-особено антоцијани, соединенија што им даваат боја на црвените плодови-го смируваат дејството на гените за складирање маснотии. Всушност, црвените коскени плодови, како сливите, можат да се пофалат со фенолни соединенија за кои е докажано дека ја модулираат експресијата на масни гени. (Поврзано: Кои се овие фитонутриенти за кои сите постојано зборуваат?)

Вчитајте на авокадо

За панелистката за тестирање Juneун Карон, вклучувањето свежи производи како авокадо беше еден од најдобрите начини за губење на маснотиите во стомакот за 2 недели. 55-годишникот изгуби 6 килограми во првата недела од следењето на програмата за тоа како да се губат салото од стомакот за 2 недели. „Да учам да јадам вистинска, свежа храна без хемикалии е најдоброто нешто што ми се случило“, вели таа. „Никогаш не сум гладен и сè уште губам килограми“. Блескава кожа, здрави нокти и подобар сон беа бонусите за нулта стомачна диета, вели Карон.

Авокадото е двојно лошо за губење маснотии во стомакот. Прво, тие се преполни со мононезаситени масти здрави за срцето (познати како добри масти) кои ги затемнуваат вашите прекинувачи за глад; студија во Весник за исхрана откриле дека учесниците кои јаделе половина свежо авокадо за време на ручекот имале 40 проценти помала веројатност да посакуваат храна со часови потоа. Второ, незаситените масти како оние кои се наоѓаат во авокадото се чини дека го спречуваат складирањето на маснотиите на стомакот. (Овие креативни начини да јадете авокадо ќе ви помогнат да го зголемите внесот.)

Измешајте смути од растително-протеински пијалаци

Тест-панелистот Брајан Вилсон, 29-годишен сметководител, изгуби импресивна тежина за само шест недели на програмата, а неговиот успех го припишува на рецептите за тресење нулта стомачна диета. "Ги сакам шејковите. Ги додадов во исхраната и речиси веднаш ги загубив маснотиите од стомакот", вели Вилсон. „Копнеам за слатка храна, а тресењата беа одлична алтернатива за чинии и чинии со сладолед што би ги имал“.

Протеинските пијалоци можат да ви помогнат да согорите маснотии во стомакот за 2 недели и тие прават вкусна, едноставна закуска. Но, повеќето комерцијални пијалоци се полни со хемикалии што можат да го нарушат здравјето на цревата и да предизвикаат воспаление и надуеност. И високите дози на сурутка што се користат за зголемување на нивото на протеини може да го засилат ефектот на надуеност на стомакот. Решението за диета со нула стомак: пробајте вегански протеин, кој ќе ви ги даде истите придобивки за согорување маснотии и градење мускули, без надуеност. (Еве комплетен водич за растителни протеини што лесно се вари.)

Напојување со јајца

Ќе најдете слаб, заситен протеин во секој залак што го земате на диетата нулти стомак. Макронутриентот за градење мускули е фундаментален за планот како да се губат мастите од стомакот за 2 недели. Покрај тоа, јајцата се еден од најлесните и најразновидните системи за испорака во универзумот. Тие се исто така најдобриот извор на хранливи материи наречени холин. Холин, кој се наоѓа и во посно месо, морска храна и зеленчук, го напаѓа генскиот механизам што го поттикнува вашето тело да складира маснотии околу црниот дроб. (Затоа јајцата се една од најдобрите намирници за слабеење.) Еден рецепт за диета со нула стомак, хаш за појадок со слатки компири и свежи фармерски јајца, стана појадок на тест панелистот Морган Манор и по само три недели на програмата , жената пожарникар беше доказ дека планот е полн со најдобри начини за губење на стомачните масти за 2 недели.

Пијте „Спа вода“ натопена со цитрус

Еден од главните совети на планот за тоа како да се ослободите од салото на стомакот за 2 недели? Започнете го секој ден со правење голема стомна „спа вода“ - тоа е H20 исполнета со исечени цели лимони, портокали или грејпфрути - и смирете се да испијте најмалку осум чаши пред спиење. Цитрусовите овошја се богати со антиоксиданс Д-лимонен, моќно соединение кое се наоѓа во лушпата, кое ги стимулира ензимите на црниот дроб за да помогне да се исфрлат токсините од телото и да се поттикнат слабите црева. (Видете исто така: Цитрусот може да ви помогне да согорите повеќе маснотии за време на вежбањето)

Преглед за