Колку мелатонин останува во вашето тело, ефикасност и совети за дозирање

Содржина

• Како работи мелатонинот?
• Колку време трае мелатонинот за да работи?
• Мелатонин со продолжено ослободување наспроти редовен мелатонин
• Правилна доза
• Кога да се земе мелатонин
• Колку мелатонин останува во вашето тело?
• Несакани ефекти на мелатонин и мерки на претпазливост
• Земе

Мелатонинот е хормон кој го контролира вашиот деноноќниот ритам. Вашето тело го прави тоа кога сте изложени на темнина. Како што се зголемуваат нивоата на мелатонин, почнувате да се чувствувате смирено и поспано.

Во САД, мелатонинот е достапен како помош за спиење без рецепт (преку шалтер). Можете да го најдете во аптека или продавница за храна. Додатокот ќе трае во вашето тело околу 5 часа.

На некои луѓе им е потребен дополнителен мелатонин за да го регулираат деноноќниот ритам. Се користи за да им помогне на нарушувањата на деноноќниот ритам кај:

• патници со авионско заостанување
• работници во смена
• луѓе кои се слепи
• луѓе со деменција
• луѓе кои пијат одредени лекови
• деца со невроразвојни нарушувања, како нарушувања на аутистичниот спектар

Но, мелатонинот не е само за подобро спиење. Исто така се користи за мигрена, нарушување на хиперактивност со дефицит на внимание (АДХД) и синдром на нервозно дебело црево (IBS).

Ајде да истражиме како работи мелатонин, заедно со тоа колку трае и најдобро време за земање.

Како работи мелатонинот?

Мелатонинот го произведува епифизата, која се наоѓа во средината на вашиот мозок.

Пинеалната жлезда е контролирана од супрахијазматското јадро (SCN). SCN е група на неврони или нервни клетки во вашиот хипоталамус. Овие неврони го контролираат часовникот на вашето тело испраќајќи сигнали едни на други.

Во текот на денот, мрежницата во окото ја апсорбира светлината и испраќа сигнали до SCN. За возврат, SCN tells кажува на вашата епифиза да престане да прави мелатонин. Ова ви помага да останете будни.

Спротивното се случува ноќе. Кога сте изложени на темнина, SCN ја активира епифизата, која ослободува мелатонин.

Како што се зголемуваат нивоата на мелатонин, така се намалува температурата на телото и крвниот притисок. Мелатонинот, исто така, се враќа во SCN и го забавува отпуштањето на невроните, што го подготвува вашето тело за спиење.

Колку време трае мелатонинот за да работи?

Мелатонинот брзо се апсорбира од телото. Откако ќе земете орален додаток, мелатонинот го достигнува својот врв за околу 1 час. Може да почнете да се чувствувате поспани во овој момент.

Но, како и сите лекови, мелатонинот влијае на секого поинаку. Можеби ќе ви треба повеќе или помалку време да ги почувствувате ефектите.

Мелатонин со продолжено ослободување наспроти редовен мелатонин

Редовните таблети мелатонин се додатоци на непосредно ослободување. Тие се раствораат веднаш штом ги земете, што веднаш ослободува мелатонин во вашиот крвоток.

Од друга страна, мелатонинот со продолжено ослободување се раствора полека. Со текот на времето, постепено ослободува мелатонин, што може да го имитира начинот на кој вашето тело природно прави мелатонин во текот на целата ноќ. Се смета дека ова е подобро за да спиете ноќе.

Мелатонин со продолжено ослободување е познат и како:

• бавно ослободување на мелатонин
• мелатонин со континуирано ослободување
• ослободување на мелатонин
• мелатонин со продолжено ослободување
• контролирано ослободување мелатонин

Лекар може да ви помогне да одлучите дали треба да земате мелатонин со редовно или продолжено ослободување.

Правилна доза

Општо, соодветната доза на мелатонин е од 1 до 5 мг.

Се препорачува да се започне со најниска можна доза. Можете полека да го зголемите внесувањето за да ја одредите најдобрата доза што ви помага да заспиете без да предизвикате негативни ефекти.

На крајот на краиштата, земањето премногу мелатонин може да биде контрапродуктивно. Предозирање со мелатонин може да го наруши деноноќниот ритам и да предизвика дневна поспаност.

Важно е да се напомене дека мелатонинот не е строго регулиран од Администрацијата за храна и лекови (ФДА). Тоа е затоа што мелатонинот не се смета за лек. Затоа, може да се продава како додаток во исхраната, како витамини и минерали, кои ФДА не ги следи внимателно.

Бидејќи правилата се различни за додатоци во исхраната, производителот може да наведе неточна доза на мелатонин на пакувањето. Исто така, има многу малку контрола на квалитетот.

Дури и тогаш, добро е да ги следите упатствата на пакувањето. Ако не сте сигурни колку треба да земете, разговарајте со лекар.

Кога да се земе мелатонин

Препорачливо е да земате мелатонин 30-60 минути пред спиење. Тоа е затоа што мелатонинот обично започнува да работи по 30 минути, кога нивото на крвта се зголемува.

Сепак, најдобро време за земање мелатонин е различно за секоја личност. Секој апсорбира лекови со различна стапка. За почеток, земете мелатонин 30 минути пред спиење. Времето може да го прилагодите во зависност од тоа колку време е потребно за да заспиете.

Она што е најважно е да избегнете земање мелатонин пред или по идеалното време за спиење. Ова може да го префрли часовникот на вашето тело во погрешна насока, што резултира во дневна поспаност.

Колку мелатонин останува во вашето тело?

Мелатонинот не трае долго во телото. Има полуживот од 40 до 60 минути. Полуживотот е времето потребно на телото за да се елиминира половина лек.

Типично, потребни се четири до пет полу-животи за лекот да биде целосно елиминиран. Ова значи дека мелатонинот ќе остане во организмот околу 5 часа.

Ако останете будни во ова време, веројатно ќе почувствувате последици како поспаност. Затоа се препорачува да избегнувате возење или употреба на тешка механизација во рок од 5 часа по земањето.

Но запомнете, секој различно ги метаболизира лековите. Вкупното време што треба да се расчисти ќе варира за секоја личност. Тоа зависи од повеќе фактори, вклучително:

• возраст
• внес на кофеин
• без разлика дали пушите тутун
• целокупниот здравствен статус
• состав на тело
• колку често користите мелатонин
• земање на продолжено ослободување наспроти редовен мелатонин
• други лекови

Помалку е веројатно да почувствувате „мамурлак“ ако земете мелатонин во вистинско време. Ако го земете предоцна, следниот ден може да почувствувате поспаност или загриженост.

Несакани ефекти на мелатонин и мерки на претпазливост

Во принцип, мелатонинот се смета за безбеден. Тоа првенствено предизвикува поспаност, но тоа е неговата намена и не е несакан ефект.

Најчестите несакани ефекти на мелатонин се благи. Овие можат да вклучуваат:

• главоболка
• гадење
• вртоглавица

Поретки можни несакани ефекти вклучуваат:

• лесна вознемиреност
• благи потреси
• кошмари
• намалена будност
• привремено чувство на депресија
• ненормално низок крвен притисок

Поверојатно е да ги доживеете овие несакани ефекти ако земете премногу мелатонин.

И покрај неговиот висок безбедносен профил, мелатонинот не е за секого. Треба да избегнувате мелатонин ако:

• се бремени или дојат
• имаат автоимуно заболување
• имаат нарушување на напади
• имаат заболување на бубрезите или срцето
• имаат депресија
• земаат контрацептивни средства или имуносупресиви
• земаат лекови за хипертензија или дијабетес

Како и со секој додаток, разговарајте со лекар пред да го земете. Можеби сакаат да преземете одредени безбедносни мерки на претпазливост додека користите мелатонин.

Земе

Во принцип, треба да земате мелатонин 30-60 минути пред спиење. Обично се потребни 30 минути за да започнете со работа. Мелатонинот може да остане во вашето тело околу 5 часа, иако тоа зависи од фактори како вашата возраст и целокупниот здравствен статус.

Можно е предозирање со мелатонин, затоа започнете со најниска можна доза. Користењето премногу мелатонин може да го наруши деноноќниот ритам.