Како Кеша стана во форма на воин

Содржина

• Преглед за

Кеша можеби е позната по нејзините ексцентрични облеки и неверојатна шминка, но под сиот тој сјај и глам, се крие вистинска девојка. Вистинско прекрасно девојче, во тоа. Дрзливиот пејач во последно време изгледа подобро од кога било, со природен нов изглед, жешко ново момче и ново шоу за кое многу се зборуваше (Rвезда во подем премиера на 22 јуни во 9/8 часот на ABC).

Ако случајно ја следите русокосата на Инстаграм, ќе забележите дека сака да ја покажува својата прилично совршена задна страна (а кој не би!) - но според нејзиниот тренер Кит Рич, поп-ѕвездата се труди многу. работат за да го постигнат. Затоа бевме воодушевени што седнавме со славниот фитнес гуру да украде некои од тајните тренинзи на Кеша „Воин“ и многу повеќе.

Облик: Колку долго работите со Кеша?

Кит Рич (КР): Откако излезе нејзината песна „ТикТоК“. Нашата прва сесија беше на плажа. После нашиот тренинг, таа отиде и скокна во океанот! Беше смрзнато, но таа не се грижеше. Таа стана една од моите апсолутни омилени луѓе после тоа.

Облик: Колку дена во неделата обично вежбате и колку се сесиите?

КР: Зависи од. Таа многу патува поради работа. Кога бев на турнеја со неа, трениравме речиси секој ден. Кога е во градот, таа останува постојана - главно три пати неделно, понекогаш четири. Сесиите траат еден час, но таа е одлична и за вежбање сама.

Облик: Што конкретно подразбира типичен тренинг со Кеша?

КР: Кеша сака предизвик! Цело време го вклучувам. Денес, направивме 24-минутна рутина инспирирана од Табата, која се фокусираше само на рацете користејќи тегови од 10 килограми, топка од осум килограми и лента за отпор. Така, таа направи вкупно шест вежби по четири минути (20 секунди вклучено, 10 секунди пауза). Потоа, за второто полувреме, направивме пилатес, главно фокусиран на нејзиното јадро. Таа станува мајстор на столот за вунда. Таа жена има сила! Вистински спортист. Рутината беше тешка, но едноставна, а таа се испоти. Таа го сакаше.

Облик: Кои се најголемите промени што сте ги виделе кај Кеша откако почнавте да работите заедно?

КР: Мојот тип на вежбање создава спортист со долг и слаб изглед. Сакам жените да се чувствуваат моќни, овластени и полни со енергија. Со Кеша, забележав такво подобрување во силата. Со пилатес, таа брзо се подобри. Потезите се многу сложени и специфични, и таа навистина го сака. Таа го бара секој пат кога ќе дојде.

Облик: Кеша има неверојатен плен. Можете ли да ни ги дадете вашите главни три совети за тоа како да ги обликуваме нашите задни страни?

КР: Кеша и јас правиме мешавина од тренинзи со тегови и пилатес потези за да го добиеме тој плен. Вклучувам сквотови со тегови, плиометрики и лежишта. Станувам креативен користејќи многу варијации. Потоа, правам потези со пилатес машините, како што е реформаторот или Кадилак, за да го насочам нејзиниот плен. Забивањата, сквотови и плио не само што ги таргетираат нејзините глутси, тетилни мускули и четворки, туку помагаат во зајакнувањето на отчукувањата на срцето и метаболизмот. Потезите на Пилатес помагаат со специфичноста да се насочи и обликува задната страна.

Облик: Дали и помогнавте на Кеша со нејзината диета? Какви видови здрава храна и пијалоци сака да јаде?

КР: Го направив тоа кога бев на турнеја со неа. Таа сака незасладен леден чај како ладен хибискус или чај од бобинки. Навистина го гаси слаткото.

Вежбање воин на Кеша

Како работи: Правете ја секоја вежба 20 секунди, потоа одморете 10 секунди. Повторете ја оваа секвенца три пати вкупно 2 минути, а потоа преминете на следната вежба. Повторете го целото коло уште еднаш, ако сакате.

Е ви требаат: Тегови, мат

Сквотот на допир на глуждот

Застанете со стапалата во ширина на колковите држејќи гира. Сквотот, држејќи ја тежината во потпетиците, градите нагоре, очите напред и јадрото вклучено. Обидете се да ги намалите теговите што е можно поблиску до глуждовите. Вратете се на почетната позиција.

Чекан навивам до рамо притиснете

Застанете со стапалата на ширина на колковите, колената благо свиткани, држете ги тегови со дланките свртени внатре. Свиткајте ги тегови до висина на рамената. На врвот на движењето, испружете ги рацете над главата. Обратна насока кон почетната позиција.

Pushup Pull

Станете во положба на штица со рацете пошироки од рамената и гира на двете страни од вас. Вдишете додека ги свиткате лактите на страна за да извршите склекање, спуштајќи ги градите што е можно поблиску до подот. Издишете, туркајќи се назад кон штица. Земете гира со десната рака и изведете ред, свиткувајќи го лактот и повлечете го гира до ребра, а колковите насочени кон подот. Долен гира до подот. Повторете, веслајќи со левата рака. Продолжете, наизменични раце.

Плио скок лунџ

Застанете во скок со десната нога напред, енергија во десната пета и левата пета подигната. Одржувајќи го телото колку што е можно исправено, градите отворени и зафатени стомачни мускули, свиткајте го левото колено кон подот, внимавајќи десното колено да биде во линија со глуждот и да не оди преку прстите.Скокнете нагоре, сменете ја положбата на ногата за да слетате со левата нога напред и десната нога назад. Продолжете, наизменични нозе.

Планк за удар на нозете

Станете во положба на штица, рацете на ширината на рамената и телото формирајќи права линија од рамената до колковите до петиците. Држејќи го задникот низок, подигнете ја десната нога, удирајќи кон небото. Спуштете се до почетната позиција и удирајте со левата нога. Продолжете, наизменични нозе.

Високо до колена

Застанете и трчајте на место, кревајќи ги колената што е можно повисоко и внимавајте да не се навалите назад.

Планк коси натопи

Станете во положба на штица на подлактицата со рацете на ширината на рамената и рамената над лактите. Потопете го десниот колк кон подот. Подигнете ги колковите назад кон центарот и натопете го левиот колк кон подот. Продолжете, наизменични страни.

Комбо

Изведете ја секоја вежба по 30 секунди по ред, одморајте 10 секунди помеѓу вежбите.

За повеќе информации за славниот тренер Кит Рич, посетете ја нејзината официјална веб -страница или поврзете се со неа на Твитер.

Преглед за