Како да ја спречите храната порно да ја уништи вашата исхрана

Содржина

• Зошто се случува ова?
• 1. Признајте дека тоа не е реален живот.
• 2. Деконструирајте го вашиот одговор.
• 3. Исклучете го!
• 4. Повторно поврзете се со вашата мотивација.
• Преглед за

Сите сме биле таму: Вие невино се прелистувате низ вашиот профил на социјалните мрежи кога одеднаш ќе бидете бомбардирани со слика на пусти пусти со сирење „Орео“ со двојно чоколадо (или некој сличен десерт турдукен), видео од јајце жолчка во прекрасен намаз за бранч, или склопување на некои прекрасни тако од риба. Пред да го знаете, нарачувате пица за достава или правите линија за најблиската пекара.

Вистина е дека повремените попуштања можат целосно да ви помогнат да се држите до целокупната здрава исхрана со тоа што ќе ве спречат да се чувствувате лишени. Проблемот е во тоа што кога тие нарушувања ќе станат редовна појава, може да ви биде потешко да ги постигнете вашите цели за здравје и фитнес и да го одржите тој успех. Настрана од физичкото влијание врз вашата исхрана во форма на дополнителни калории (често од вишок шеќер, бели јаглехидрати или нездрави масти), може да ја уништи вашата доверба во вашата способност да избирате здраво и да ја уништи вашата доверба во себе за да знаете што ви треба. На

Елиза Вецел, Р.Д., во Middleberg Nutrition во Cујорк, честопати слуша за ова. „Многу од моите клиенти се борат со порно за храна на Инстаграм, Фејсбук, па дури и на емисии за готвење. За многу луѓе, вели таа, најлошото време од денот е по вечерата, кога луѓето седат на својот кауч пред ТВ или на таблетот, компјутерот или телефонот. Но, тоа може да се случи во секое време од денот.

Зошто се случува ова?

Ние сме опседнати со слики на величана, претерана храна стотици години. Истражувачите кои анализираа слики со храна и семејни оброци уште во 1500 година од нашата ера, шпекулираат дека многу од овие уметнички дела биле наменети да бидат аспиративни, а не одраз на секојдневната исхрана на луѓето. Повеќето семејства немаа школки или огромни намази со егзотично овошје на своите маси цело време, но тие слики беа секако убави за гледање!

Па, што е со оние слики и видеа со порно храна од вашата храна на Инстаграм? Истражувачите ги разгледаа начините на кои одредена храна (особено пријатна, висококалорична храна и прехранбени производи специјално дизајнирани да го погодат местото на блаженство) со шеќер-маснотии и сол осветлуваат различни патишта во мозокот поврзани со награда и чувство на задоволство. Јадењето шеќер, на пример, е поврзано со зголемување на хемикалиите допамин во мозокот, а се сугерира дека едноставното гледање слики од слатка храна е доволно за да се поттикне мозокот да сака одредена статистика.

Иако не е вест дека јадењето на овие намирници предизвикува голема активност во мозокот, многубројните студии, исто така, открија врски помеѓу едноставно гледање убави слики од храна и значајни промени во активноста на мозокот - или визуелна глад. Биолошки гледано, ние сме овозможени да бараме храна за храна, но во модерно време, тоа може да значи лизгање низ менито или гледање видео кое ви покажува како да ја направите најдобрата пица досега наместо да согорувате калории бркајќи ја вашата вечера. Друг проблем? Многу од овие слики ја гламурираат храната и создаваат фантазија околу неа без да се осврнат на контекстот или потенцијалните негативни страни на прекумерната потрошувачка. Значи, што можете да направите за тоа? Ако напуштањето на Фејсбук звучи премногу екстремно, еве четири начини да го спречите порното со храна да ја уништи вашата исхрана - или врската со храната.

1. Признајте дека тоа не е реален живот.

На ист начин како што повеќето луѓе во 1600 -тите не јадеа јастози редовно, повеќето луѓе денес не пијат џиновски палачинки секој ден за појадок додека навлекувате пластична лажица во јогурт на вашата работна маса. Кејти Проктор, МБА, RDN, здрав начин на живот и бизнис тренер во Elevate with Katie, вели: „Мислам дека најголемата работа е да не секогаш го прифаќате она што го гледате на номинална вредност или да претпоставите дека нечиј профил на социјалните мрежи е вистински (или реален ) дневник за храна “.

Додека социјалните медиуми даваат непосредност што може да ве натера да се чувствувате како да добивате внатрешен поглед на нечиј реален живот, вие всушност гледате во внимателно курирана слика, често стручно осветлена за да го нагласи позитивното. Бидејќи луѓето имаат тенденција да го сфаќаат контекстот на одредена храна во целиот свој ден, објаснува Проктор, може да биде тешко да се каже дали тоа е уживање што се случува еднаш или секојдневен предмет. „Луѓето повеќе немаат сигурни стандарди според кои можат да ја проценат својата храна.

Неодамна, влијателите на социјалните мрежи во светот на фитнесот и здравјето го креваат превезот на свој начин. Во ноември 2016 година, на пример, фитнес блогерката Келси Велс сподели слика на Инстаграм за да им покаже на своите следбеници дека дури и таа добива подуеност, откако понекогаш се препушти на уживањата. Таа додава: „Инстаграм честопати е врвна ролна и нема ништо лошо да се фокусираме на позитивното! Но, толку е важно да се биде реален и да се запамети дека повеќето слики што ги гледате додека скролувате (вклучувајќи ги и моите) се најдобрите на луѓето. нога напред. ""

Дали знаеме дали тој што ја објавил фотографијата воопшто го изел тоа јадење? Како реакција против мешаните пораки испратени од познати личности и влијателни личности кои објавуваат срамотави јадења, Ребека Рабел создаде профил на Инстаграм наречен i_actually_ate_that каде што објавува уживачки оброци што всушност ги јаде. Сепак, таа беше однапред во интервјуата за фактот дека тоа не е она што таа го јаде цел ден секој ден-таа има избалансиран пристап што остава простор за повремени уживања во контекст на целокупната здрава исхрана.

2. Деконструирајте го вашиот одговор.

Играјте детектив со себе. Зошто толку силно реагирате на одредена слика? Дали сте физички гладни? Емоционално гладен? Дали сте привлечени кон таа храна поради одреден вкус или текстура? Ако плункате по сликата на конус сладолед со прскалки, можеби додавањето лажичка какао и прскање со ореви на тој јогурт ќе ви овозможи пријатна криза заедно со некои хранливи материи што всушност му прават услуга на вашето тело.

Можеби копнеете за искуство. Тоа видео фондју што го видовте на Фејсбук може да предизвика желба за сирење ... но ако копате малку подлабоко, можеби ќе видите што навистина сакате е да бидете на ски-одмор со пријателите уживајќи во пијалоци и закуски пред пријатен оган. Во тој случај, земете го телефонот и испратете му порака на пријателот за да се поздравите или испратете е-пошта до вашиот тим за да го организирате вашето следно дружење.

Ако желбата едноставно нема да престане, можете исто така да ставите здрав пресврт на она што го сакате. Советување за исхрана и специјалист за комуникации Кели Шалал од Гладното хоби го практикува она што го проповеда. Таа вели: "Мојот совет ќе биде да најдам здрав рецепт за римејк на она што го вика вашето име! Тоа го правам јас!"

3. Исклучете го!

Иако не треба целосно да ги избегнувате социјалните медиуми (како тоа некогаш би се случило), веројатно е добра идеја да останете надвор кога сте супер гладни, под претпоставка дека следите многу хранители. И ако се обидувате да избегнете грицкање по вечерата, Вецел препорачува да сварите топла шолја билен чај како ѓумбир или камилица или да додадете лимон во чаша вода. „Затворете ја кујната (исчистете, изгаснете ги сите светла и ментално исклучете ја границата) и изберете само ТВ -емисии што не вклучуваат готвење“, додава таа.

4. Повторно поврзете се со вашата мотивација.

Диететичарката Шарлин Порс од Euphoria Nutrition вели: „Тешко е да се избегне да се живее во техничка ера, но една од најголемите стратегии за да се ослободите од желбата за порно за храна е да го промените вашиот менталитет. Размислете, дали навистина ви е потребна таа храна? Дали навистина ќе ви користи? Дали сте навистина гладни? Или тоа навистина е вашиот апетит? Честопати им велам на клиентите сами да размислат дали таа специфична храна всушност се усогласува со нивните цели за здравје и исхрана ". Ако не, вели Порс, „најдобро е да го смените каналот или да продолжите да се лизгате низ Фејсбук“.

Вратете се на основите на храната како гориво. Која храна ви дава енергија? Дајте им приоритет на тие. Која храна прави да се чувствувате како глупости? Ставете ги на листата „во умерени количини“ или „не, благодарам“. Водењето дневник за храна и знаењето дека треба да запишете што јадете може да ви помогне да останете одговорни пред себе.

Размислете колку напредок сте постигнале. Запишете неколку позитивни промени за кои сте горди. Ова помага да се зголеми вашата самодоверба и да продолжите да правите избори за кои се чувствувате одлично. Кога с else друго не успее, ако се борите, потсетете се колку е прекрасно да направите избор што ги поддржува вашите цели.

Преглед за