Како да правите јога без да се чувствувате конкурентни на часовите

Содржина

• Преглед за

Јогата има свои физички придобивки. Сепак, најдобро е препознаено по смирувачкиот ефект врз умот и телото. Всушност, една неодамнешна студија на Медицинскиот факултет на Универзитетот Дјук покажа дека јогата може дури и да биде ефикасна во лекувањето на депресијата и анксиозноста. Значи, не беше изненадување што кога влегов во напад на депресија, мојот терапевт ми предложи да започнам јога пракса.

На нејзино барање, земав три часови за вињаса неделно-понекогаш дури и додавав повеќе медитативна класа хата. Проблемот: Бев далеку од опуштена. Секој час, наместо да се фокусирам на дишењето и да го оставам стресот на врата, ја носев со себе мојата тип А, конкурентна и често негативна личност. Во изминатите 15 години, јас бев тркач. Постигнувањето беше мерено во милји, времиња на трка, па дури и изгубени килограми. Јога беше тешко да ја завиткам главата наоколу. Кога не можев да ги допрам прстите на нозете, се чувствував поразено. Кога ги погледнав соседите поделени, почувствував потреба да се истегнам подалеку - и често чувствував болка следниот ден. (Следниот пат кога ќе се почувствувате како да се поместувате меѓу себе и премногу притискање, запрашајте се: Дали сте премногу конкурентни во салата?)

Не помогна ниту големото огледало пред часот. Само во изминатата година изгубив 20 килограми што ги добив додека студирав во Даблин пред пет години. (Да, има студент во странство 15. Тоа се вика Гинис.) И покрај тоа што моето тело е потенок и повеќе тониран од кога било, сепак брзам да го проценам во огледало. „Леле, моите раце изгледаат големи во оваа кошула“. Суровите мисли природно ќе излезат среде мојата пракса.

Колку и да звучи апсурдно сето ова, овие мисли не се невообичаени во денешното општество каде конкурентската природа го движи успехот. (Тоа е всушност врвниот изненадувачки час во кој се натпреварувате). да совлада држење на телото. „Многу е природно за нив да бидат конкурентни, и не само со другите луѓе, туку и со самите себе“, вели Басет.

Добрата вест: можете да ја признаете вашата конкурентна природа, да се соочите со вашите несигурности, и користете ја вашата јога пракса за да се смирите. Подолу, Басет дава чекор-по-чекор водич за тоа.

Изберете намери над цели

„Магијата се случува кога ќе дојдете на час за да научите за себе и вашето тело, а не како да дојдете на трка“. Јогата технички не е фитнес-клас повеќе е за внимателност“, вели Басет. Затоа, иако е добро да се имаат долгорочни цели, не треба да дозволите тие да внесат фрустрации во вашата пракса. „Забележете кога целите почнуваат да стануваат деструктивни. На крајот на краиштата, кога целите не се исполнети, брзо следи фрустрација.Бассет вели дека многу луѓе се откажуваат како резултат.

Поважно е да имате намери. „Намерата е повеќе присутна фокусирана наспроти иднината“. На пример, ако вашата цел е да направите држач за глава на статив, вашата намера можеби е да се приближите еден чекор поблиску до целосната поза. Вашата намера ве држи во сегашниот момент, фокусирајќи се на тоа како се чувствува вашето тело. Вашата цел може да мотивира, но исто така може да ве поттикне да одите подалеку отколку што треба вашето тело и да предизвикате повреда. (Аспектот на намера е една од нашите 30 причини зошто ја сакаме јогата.)

Наместо свесно да размислувам за постигнување на мојата цел конечно допирање на моите нозе (трчањето го отежна напорно!), Почнав да се фокусирам на намерата за релаксација. Ослободувањето на каква било напнатост значително ја подобри мојата практика на јога. (Плус, јас сум многу поблиску до допирање на прстите.)

Користете го огледалото како инструкција

Огледалото може да биде добро ако го користите правилно, вели Басет. „Ако му пристапите со вистинска намера да го погледнете вашето усогласување, тогаш тоа е корисно“. Но, застанете таму. „Ако се фокусирате на тоа како држењето изгледа спротивно на тоа како се чувствува, тоа може да ве врати назад и да ви го одвлече вниманието“. Секој пат кога ќе се погледнете во огледало себе или другите и ќе го изгубите фокусот, вратете се назад со затворање на очите и со длабок здив. „Сакам да чувствувам како здивот влегува и излегува“, вели Басет. (Усовршете ја вашата форма со основните знаци за јога за да добиете повеќе од времето за мат.)

Најдете инспирација кај другите ученици

Ги гледам моите колеги студенти од две причини. Еден: да ја проверам мојата форма. Второ: да видам како се споредува мојата форма. Би се навалил малку подлабоко во мојот воин 2 додека се натпреварувам со мојот сосед. Меѓутоа, шпионирањето на својот сосед целосно го одзема вашето внатрешно искуство. „Нема две слични тела, па зошто да се споредувам со личноста до мене? Нејзината генетика е различна, нејзиното потекло, нејзиниот начин на живот. Можеби има некои пози што никогаш не можете да ги направите, а можеби е затоа што не е генетски изградена за да дојде во таа позиција “, вели Басет.

Иако не сакате спореди себе си на другите јоги, не треба да создавате свој имагинарен меур околу вашата душек. Наместо да се споредувате со некој друг, искористете ја колективната енергија на другите луѓе за да ве повлече низ вашата практика. И ако има некој на час со негативна енергија (т.е. девојката што сум премногу добра за шавасана), држете безбедно растојание и избегнувајте контакт со очите.

Направи пауза

За разлика од другите форми на вежбање, јогата не бара да се наметнувате на ист начин. Иако сакате да го достигнете својот целосен потенцијал во секоја поза, не се откажувате кога ќе се одморите во детската поза. „Тоа го нарекувам почитување на вашето тело. Се додека не се победувате себеси и не велите, не можам да го направам ова, тогаш паузата е оправдана“, вели Басет. Така дишете-позата на тоа дете е добро заработена. (Пред да удрите во душекот, прочитајте 10 работи што треба да ги знаете пред вашиот прв час по јога.)

Преглед за