Како да направите Бурпи (на вистински начин)

Содржина

• Како да направите Бурпи
• Како да направите Burpees полесни или потешки
• Како да направите полесно Бурпи
• Како да се направи Бурпи потежок
• Преглед за

Бурпиите имаат репутација со причина. Тие се една од најефикасните и најлудите предизвикувачки вежби таму. И fitnessубителите на фитнес насекаде само сакаат да ги мразат. (Поврзано: Зошто овој славен тренер не верува во правење Бурпис)

Што е бурпи, прашуваш? Бурпи вежбата во суштина е комбинација од притискање на сквотот и скок во чучњеви - а понекогаш и склекови. Така е: Постојат различни начини да се прават бурпи. Некои се вклопуваат во тренерските бурпи со притискање или знак да го испуштат телото до земја (стилот на кросфит бурпи), додека другите тренери тренираат бурпи со само скок назад кон штица. (Но, повеќе за ова, и како да направите правилно бурпи, во секунда.)

Без оглед на тоа како точно ја изведувате вежбата, бурпи го претвораат вашето тело во најдобрата опрема за вежбање, вежбајќи буквално секој мускул во вашето тело - вклучувајќи ги рамената, градите, стомачните мускули, четрите, внатрешните бутови, задникот и трицепсот - и испраќате отчукувањата на срцето низ покривот за одлични придобивки за согорување калории и градење мускули, вели личниот тренер Мајк Донаваник, CSCS (Поврзано: 30-дневниот предизвик со Burpee што целосно ќе ви го удри задникот)

Но, за да извлечете максимум од секој претставник, треба да знаете не само како да направите бурпи, туку како да направите правилно бурпи со правилна форма. Овде, Донаваник споделува совети чекор-по-чекор за тоа како да ја совладате вежбата со бурпи.

Како да направите Бурпи

1. Застанете со нозете во ширина на рамената, тежина во петиците и рацете на страните.
2. Турнете ги колковите назад, свиткајте ги колената и спуштете го телото во сквотот.
3. Ставете ги рацете на подот директно пред, и внатре, во вашите стапала. Префрлете ја тежината на вашите раце.
4. Скокајте ги нозете назад за нежно да слетате на топчињата на нозете во положба на штица. Вашето тело треба да формира права линија од главата до петиците. Внимавајте да не ви попушта грбот или да не ви се залепи задникот во воздух, бидејќи и двете можат да ве спречат ефикасно да работите на јадрото.
5. Изборно: спуштете го во склек или долниот дел од телото докрај до подот, држејќи го јадрото вклучено. Склек за да го подигнете телото од подот и да се вратите во положба на штица.
6. Скокајте ги стапалата наназад за да слетаат веднаш надвор од вашите раце.
7. Подигнете ги рацете над главата и експлозивно скокнете во воздух.
8. Земјиште и веднаш спуштете се назад во сквотот за вашиот следен претставник.

Совет за формата: Избегнувајте да го „збркате“ телото од земја со тоа што прво ќе ги кренете градите и ќе ги оставите колковите на земја кога ќе го подигнете телото од подот.

Како да направите Burpees полесни или потешки

Нема избегнување на вистината: Вежбата за бурпи е брутална. За среќа, овој потег е супер разновиден и може да се приспособи на секое ниво на фитнес, без разлика дали се движите нагоре до вртење низ целото вежбање со бурпи, или чекорите кон правилна вежба на бурпи.

Како да направите полесно Бурпи

• Не спуштајте го телото на земја за време на делот од штица.
• Движете се во положба на штица со стапнување, наместо да скокате, со нозете зад вас.
• Отстранете го скокот на постојката; едноставно застанете и достигнете ги рацете над главата, кревајќи се на прсти.

Како да се направи Бурпи потежок

• Додадете склек до положбата на штицата.
• Додадете преклопување на коленото во скокот.
• Изведете го целиот бурпи на само една нога (потоа префрлете ги страните и направете ја на спротивната нога).
• Додадете тежина (види: ротирачкото железно бурпи).
• Додадете удар со магаре, à la the killer hotsauce burpee.

Преглед за