Како можам да престанам да се грижам за работата викендов?

Содржина

• П: Секоја недела, почнувам да го чувствувам ова растечко чувство на страв и вознемиреност од враќањето на работа следниот ден. Што можам да направам за да се релаксирам и да уживам во остатокот од мојот викенд?

Нормално е да се чувствувате малку разочарани кога ќе заврши викендот, но работната вознемиреност може да ви ја одземе благосостојбата.

Илустрација од Рут Басагоитија

П: Секоја недела, почнувам да го чувствувам ова растечко чувство на страв и вознемиреност од враќањето на работа следниот ден. Што можам да направам за да се релаксирам и да уживам во остатокот од мојот викенд?

Повремено, повеќето од нас имаат лош случај на „Сандеј блуз“ - {textend} тоа чувство на страв што се појавува во сабота навечер или недела наутро.

Иако е сосема нормално да се чувствувате малку разочарани кога ќе заврши викендот, анксиозноста поврзана со работата може да ви ја одземе благосостојбата. Ова е причината зошто е корисно да се истражи дали стресот може да биде виновникот зад вашиот пакет грижи.

На пример, дали има одреден аспект од вашата работа што не ви се допаѓа? Или можеби сте загрижени за претстојната средба со вашиот шеф или имате проблем да гледате очи во очи со колега од работа?

Што и да е, учењето да останете во сегашниот момент може да помогне да се задржи вознемиреноста.

Еден начин да го направите ова е со учење на животните вештини на медитацијата со внимание. Внимателноста едноставно значи „одржување на свеста од момент во момент за нашите мисли, чувства и телесни сензации“, а бројни истражувачи откриле дека длабоки, медитативни вдишувања на стомакот можат да нè одржат втемелени, што помага да се спречат саботажа на работи како што се грижите и вознемиреноста нашиот ден.

За да започнете практика на внимателност, размислете да преземете апликација за медитација, како што е „Мирна“ или гледајте кратко видео со водење медитација на YouTube. Потоа обидете се да одвоите 5 до 10 минути секој ден за практика на мини-внимание.

За време на вашето вежбање, обрнете внимание на какви било мисли, чувства и сензации, а потоа вратете се на здивот, користејќи го како знак за да ве закотви во моментот.

Во прилог на внимателност, вежбите за ум исто така можат да бидат вознемирувачки. На пример, ако се грижите за работа, запрашајте се: „Како ќе ми помогне во овој момент грижата за иднината?“ или „Кој доказ имам дека мојата грижа е факт?“

Со цел да добиете поширока перспектива, обидете се да се повлечете наназад, прашувајќи: „Колку ќе биде важна мојата грижа за 1 месец од сега?“

Julули Фрага живее во Сан Франциско со сопругот, ќерката и две мачки. Нејзиното пишување се појави во Newујорк Тајмс, Реал Симпл, Вашингтон Пост, НПР, Наука за нас, Лили и Вице. Како психолог, таа сака да пишува за менталното здравје и здравје. Кога не работи, ужива во пазарење во зделки, читање и слуша музика во живо. Можете да ја најдете на Твитер.