Како да бидете среќни: Топ 7 тајни на луѓето кои се

Содржина

• Преглед за

Споделете

Според Мери Ен Тројани, клинички психолог и автор на СпонтаноОптимизам: Докажани стратегии за здравје,Просперитет и среќа. И тој број е поголем во ноември и декември. Стресот и анксиозноста не обземаат за време на празниците“, вели Тројани. Дури и луѓето кои се генерално задоволни може да станат сини“. Една од главните причини: Сликите поврзани со сезоната светат на она што може да недостасува во вашиот живот. „Кога луѓето се бомбардирани со реклами, честитки и филмови кои прикажуваат совршени семејства и пријателства, тие можат да почнат да го доведуваат во прашање квалитетот на нивните односи“, вели Адам К.Андерсон, д -р, вонреден професор по психологија на Универзитетот во Торонто. „Ова може да направи да се чувствуваат осамено и помалку исполнето. Обидете се со овие едноставни чекори за да бидете среќни - денес и во текот на целата година.

Како да бидете среќни Чекор #1: Погледнете ја големата слика

„Да се ​​стане подуховен значи да се ослободите од контролата, да бидете подготвени да одите со протокот и да ги цените изненадувачките работи што ви се појавуваат кога го правите тоа“, вели Роберт Џ. Викс, автор на Отскокнување: ivingивеење наОтпорен живот. „Треба да го промените вашиот начин на размислување и да запомните дека постојат и други сили на работа“. тоа само значи дека не треба да се задржувате на она што ве вознемирува кога вашиот совршен план не функционира. „Кога нешто тргне наопаку, направете чекор назад, согласете се само да дозволите да се случи што и да се случи и обидете се да најдете нешто позитивно за развојот на настаните; тоа ќе ви помогне да се опуштите и да задржите сè во перспектива“, вели Викс. Нешто друго што треба да имате на ум: можеби нема да контролирате што се случува, но вие одлучувате како ќе реагирате и каква личност сте. Овој поглед ви помага да ги избегнете мислите „зошто јас“ и „животот не е фер“ што можат да ве срушат.

ПОВЕЌЕ: Како да бидете среќни во вашиот најлош ден

Споделете

Како да бидете среќни Чекор #2: Создадете мирен ритуал

Во најпродаваните мемоари Јади, моли се, сакај, Елизабет Гилберт се излечи од болниот развод со тоа што помина еден месец медитирајќи во индиски ашрам. Тоа очигледно не е реално за повеќето од нас, но сите ние би можеле да користиме мир-далеку од Интернет, ТВ, паметни телефони и Твитер (пронајдете среќа без да излезете од дома-Овозможете си јадење, моли се, сакајте)! И има докази кои покажуваат дека е малку пауза. Сè што треба да направите е да одвоите неколку минути секој ден за да се фокусирате на вашиот здив." Бидете свесни за звукот што го прави додека вдишувате, чувството на него додека влегува во вашите бели дробови, начинот на кој вашето тело ја губи напнатоста при издишување. “, вели Андерсон. "Во ред е ако на почетокот ви е малку досадно. Признајте ја таа мисла, а потоа пуштете ја." Ова помага да се развие свесност, или да се биде во моментот. „Негувањето на овој квалитет ви овозможува да станете пофлексибилни кога се справувате со тешки ситуации, да бидете отворени за искуство без да го означите како добро или лошо“, вели Андерсон. И придобивките не застануваат тука. Студија во Психолошка наука покажа дека оние кои редовно медитирале три месеци имале подолг распон на внимание и работеле подобро во задачи ориентирани кон детали, додека истражувачите од Стенфорд откриле дека оваа секојдневна практика ви помага да се справите со анксиозноста.

БОНУС: Придобивките од јогата за кои никој не ви кажал

Како да бидете среќни Чекор 3: Направете си подесување

Има причина што музиката е истакнат дел од речиси секоја религија во светот. „Изразува верувања, емоции и ставови кои зборовите не можат да ги пренесат“, вели Доналд Хоџис, д-р, професор по музика на Универзитетот во Северна Каролина, Гринсборо. Дел од причината што предизвикува наплив е физиолошките песни што предизвикуваат ослободување на ендорфин, оние хормони за убаво чувство што ни даваат природна височина. Друга компонента е емотивна: „Слушањето на одредени песни нè потсетува на минати настани и радоста што ја чувствувавме тогаш,’ вели Хоџис. Студиите од Универзитетот Вејк Форест и Универзитетот во Сиетл покажаа дека слушањето музика прави с everything, од намалување на вознемиреноста и крвниот притисок до помагање да се справите со болката. Само користете го на вистински начин: Хоџис забележува дека бројни студии откриле дека кога музиката е секогаш во позадина, може да изгуби дел од својата моќ да зборува емотивно со вас. Затоа обидете се да го направите фокусна точка. Наместо да го вклучувате телевизорот кога ќе се вратите дома, опуштете се на едно од вашите омилени ЦД -а.

ПЛЕЈЛИСТИ: Најдобрите мелодии за секој тренинг

Споделете

Како да бидете среќни Чекор #4: Зголемете го времето со лицето со пријателите

Сте праќале пораки на сестра ти, разговаравте со момче што ви се допаѓа и испраќавте ажурирања за статусот на вашите 300 пријатели на Фејсбук, но кога последен пат сте сретнале некого на ручек? Нема ништо лошо во социјалните мрежи (всушност, тие се добар начин да одржувате контакт), но ако се чувствувате сами, решението не може да се најде само на интернет. Гледањето некого на монитор го нема истото ниво на интимност како контактот лице-в-лице, и може да резултира со тоа да се чувствувате повеќе исклучени од кога било. „Таа осаменост треба да делува на сличен начин како жедта, мотивирајќи ве да го промените вашето однесување на некој начин“, вели Џон Качиопо, д-р, директор на Центарот за когнитивна и социјална невронаука на Универзитетот во Чикаго. „Постои длабока потреба да се има чувство на припадност што доаѓа со личните интеракции со пријателите. Не дозволувајте вашите врски во реалниот свет да пропаднат-состанувајте барем еднаш неделно.

ЧЛЕН: Дали сте сами или осамени?

Како да бидете среќни Чекор #5: Правете добро, чувствувајте се прекрасно

„Секогаш кога ќе потрошите време или енергија на некој друг - било да го соберете ручекот за преплавен колега или да ја исфрлите колата на соседот од снегот - другата личност добива рака за помош и вие заминувате со полесен дух и добро чувство за себе “, вели Викс. Причината за тоа високо: со тоа што сте сочувствителни и помагајќи некому, станувате посвесни за сето она што го имате и генерално сте посреќни со вашата среќа во животот. Поминете саботно утро во народна кујна или отпуштете акциона фигура во возењето „Играчки за точки“ овој месец.

SHЕНИ НА ШАПИ КОЈ ГО ОБРАЗОВААТ СВЕТОТ: Запознајте ги најдобрите 8 жени кои се грижат

Споделете

Како да бидете среќни Чекор #6: Опкружете се со природата

Една студија објавена во Весник за психологија на животната средина откри дека поминувањето на само 20 минути во природна околина прави да се чувствувате опуштено, витално и енергично. Иако студијата не се осврна на зошто природата се ревитализира, Ричард Лув, автор на ПоследноДете во шумата и претстојната книга за ресторативната моќ на природниот свет, има теорија: „Духовноста започнува со чувство на чудо - нешто што е поверојатно да се случи кога сте надвор отколку додека сте на вашиот компјутер.“ Да кажано поинаку: Кога ќе ви падне на око елен или слушате како клука клукајдрвец, тоа ве исполнува со чудење. Затоа исклучете се и излезете надвор на планинарење со вашето семејство или 30-минутно трчање.

КАДЕ ДА СЕ СРЕА: Погледнете ги најдобрите 10 најпогодни градови

Како да бидете среќни Чекор #7: Простете и заборавете

Еве го најлесниот трик на светот за справување со ситуации во кои некој ве прави луд: Обидете се да замислите што го мотивира. Момчето што ве прекина во сообраќајот може да се трка со својата бремена сопруга до болница, или вашиот шеф можеби ве лупнал затоа што таа се занимава со буџетски проблеми. Кој знае? Не е секогаш за тебе. „Сфаќањето дека не сте во центарот на сè треба да ви биде олеснување“, вели Андерсон. „Ве ослободува да бидете простувачки и разбирливи“. На ист начин како што се стремите да станете подобра личност, претпоставувајте и другите. Обидувајќи се да ги прифатите нивните несовршености-како и вашите-е она што е духовноста.

СОВЕТИ: Што треба да знае секоја жена за самодовербата

Повеќе за тоа како да бидете среќни:

Наоѓање на мојата среќна тежина

6 совети на Мариска Харгитај за здрав и среќен живот

Како да се живее среќно засекогаш

Преглед за