Како да препознаете кога прекумерното јадење излегува од контрола

Содржина

• Кога пиењето не е (сето тоа) лошо
• Кога е премногу Навистина Премногу
• Преглед за

Секоја жена која тврди дека никогаш не нарачала голема пица за една, проголтала цела кутија колачиња за ручек или изела цела торба со Доритос додека угостите на Нетфликс е директно лажена-или е во малцинство.

Но оваа девојка? Таа сериозно може да одложи малку храна. Соодветно наречената „ситна натпреварувачка јадечка“ Кејт Овенс (21) од Велика Британија, се разнесе преку Интернет, благодарение на нејзината извонредна способност да проголта лудо количество храна. Различни веб-страници неодамна ја пофалија нејзината способност да консумира масивни плескавици од 28 унци, милкшејк и помфрит за помалку од 10 минути. Таа дури има и страница на Фејсбук и канал на Јутјуб посветени на слични обидни обиди.

Но, тука е работата, освен нејзините луди конкурентни предизвици во исхраната (сериозно, таа симна пица од 27 инчи, седум килограми скара и еден оброк со 10.000 калории), изгледа дека води прилично здрав живот. (Што е онака здрава тежина?)

"[Конкурентното јадење] е многу хоби. Никогаш не би го оштетил здравјето за тоа и сигурно не сакам да се дебелеам", изјави Овенс неодамна за DailyMail.com. "Добивам негативни коментари преку Интернет, но моето здравје е на прво место, така што нема да бидам глупав во врска со тоа. Остатокот од времето се хранам здраво и одам во теретана секој два дена". FYI, нејзиниот прилог на Инстаграм покажува дека има дури и стомачни мускули! "Некои луѓе велат" ох, таа мора да има навистина брз метаболизам или нарушување во исхраната "и јас немам ниту едно од тие работи. Јас само се грижам за себе".

Значи, почекајте, дали навистина можете да бидете свесни за здравјето и сепак да имате повремен фестивал на храна?

Кога пиењето не е (сето тоа) лошо

„Во ред е да се прејадувате секојпат“, вели Мајк Фенстер, кардиолог, професионален готвач и автор на Заблуда на калории. „Сите работи умерено, вклучително и умереноста. Меѓутоа, важат две важни предупредувања: интензитетот и фреквенцијата. Или редовно се чувствувате полнети после оброците и криете колку навистина сте јаделе од другите?

С long додека не се чувствувате надвор од контрола кога се прејадувате, во искушение драстично да ги намалите следните оброци во обид да надоместите, или бедно сити неделно, најверојатно вашите очи биле само малку поголеми од стомакот. наместо да имате нездрав однос со храната или дека му правите голема штета на вашето здравје, вели Аби Лангер, РД, советник за исхрана во Торонто. Шема за прејадување на секои неколку недели е НБД.

„Одвреме -навреме, масивниот оброк навистина нема да направи забележителна штета за вашето здравје“, вели Лангер. Тоа е затоа што вашето тело е навистина одлично во одржувањето на редот. Кога го преоптоварувате системот со наплив на калории, шеќер и маснотии, хормоните варираат, нивото на енергија се менува, шеќерот се складира во масните клетки и веројатно сте додале стрес и воспаление. Добрата вест? После некој ден, веројатно ќе се вратите во нормала.

Дополнително, во текот на денот или два по прејадување, вашето тело може да биде малку помалку гладно, бидејќи работи за повторно да пронајде рамнотежа (и да заштедите неколку калории). Сепак, ова НЕ е изговор за „детоксикација“ со прескокнување на оброци или живеење со течности следниот ден по прејадување. „Ова само може да доведе до повеќе прејадување“, вели Лангер. Да не зборуваме, тоа поттикнува прилично нездрава врска со храната. (Ја имаме вистината за чаевите за детоксикација.)

Исто така, вреди да се размисли зошто сте претерале со тоа, вели Александра Касперо, регистрирана диететичарка со седиште во Сент Луис. Дали го пропуштивте ручекот и седнавте на вечера дополнително гладни? Дали се чувствувавте под стрес или замор? Одговорот е клучен за да бидете сигурни дека каснувањата не стануваат ваша нова норма. „Се случува акутно треперење, или она што повеќето од нас би го нарекле„ прејадување ““, вели Касперо. „Кога јадеме над точката на ситост, или кога јадеме повеќе храна отколку што знаеме дека ни треба, ова го сметам за прејадување“.

Фенстер препорачува да се следи правилото 80/20. „Обидете се да се придржувате кон вашиот вообичаен здрав пристап барем 80 проценти од времето“, вели тој. „Но, постојат посебни прилики, одмори и животни моменти кои повикуваат на подготвеност да се фрли претпазливост и насоки за исхрана. Но, посебна прилика не треба да стане стандардна цена. Не преобразувајте во ноќна сметка со Бен и Jerери “.

Кога е премногу Навистина Премногу

Иако вашето тело може повеќе или помалку да се справи со сеопфатен фестивал на храна на секои две недели или така, претерувањето со храна почесто од тоа предизвикува некои црвени знамиња.

Честото прејадување дефинитивно може да предизвика не само да се здебелите, туку и да влијае на тоа како вашето тело реагира на сол, шеќер и маснотии за да ве натера да копнеете повеќе од тие состојки кои го уништуваат здравјето, вели Фенстер. Истражувањето на Универзитетот во Монтреал покажува дека, исто како и со дрогата, прејадувањето предизвикува маѓепсан круг на емоционални височини и падови во мозокот, што може да доведе до прогресивно полошо боцкање. За повеќе од 3,5 проценти од жените, прејадувањето е начин на живот, според Националната асоцијација за нарушувања во исхраната.

Ако страдате од нарушување во исхраната (BED)-или дури и интензивно или чести грицкања што не ја исполнуваат дефиницијата за BED-вашата навика може да влијае сериозно на вашето здравје, зголемувајќи го ризикот од висок крвен притисок, високи нивоа на холестерол , срцеви заболувања и дијабетес тип 2, вели Фенстер. Дури и ако немате прекумерна тежина. (Касперо забележува дека само затоа што Овенс јаде огромни количини храна од време на време и нема прекумерна тежина, тоа не значи дека е здрава. Поврзано: Дали сте слаби дебела?) Уште повеќе, бидејќи нивото на масти и шеќери лебдат преку вашиот крвоток постојано расте и паѓа со секое ваше прејадување, станувате склони кон замастен црн дроб, вели Лангер. На крајот на краиштата, вашиот црн дроб треба да ги процесира сите шеќери и масти што ги консумирате. И Фенстер додава дека црниот дроб и срцето ќе добијат уште поголем удар ако ги комбинирате грижите за храна со алкохол.

„За разлика од овие видеа, BED не е забавен настан“, вели Кетлин Марфи, LPC, клинички директор „Breathe Life Healing Centres“, кој работи на помагање на луѓето да ги надминат нарушувањата во исхраната. "BED е сериозно и исцрпувачко нарушување. Прејадувањето ја нарушува рамнотежата на системот и екстремното прејадување непотребно го оданочува телото, ставајќи ги вашите биолошки системи под силен стрес што може да има штетни ефекти на долг рок."

Значи, пред да седнете на вашиот следен оброк со достоинствена конкуренција, можеби вреди да ги преиспитате овие прашања: Колку често се прејадувате? Дали се чувствувате неконтролирано кога јадете, болен потоа, засрамен или како што треба да ги прескокнете оброците за да го направите тоа правилно? Можеби имате нешто поголемо од безопасна девојка наспроти предизвик за храна.

Преглед за