Колку е лошо само да се тркалаат пена кога сте болни?

Содржина

• Преглед за

Тркалање со пена е како конец за конец: Иако знаете дека треба да го правите тоа редовно, можете само всушност направете го тоа кога ќе забележите проблем (во случај на тренинг, тоа би било кога сте болни). Но, пред да се натепате, знајте дека иако можеби нема да ги искористите сите придобивки од тркалањето што би можеле, резервирањето за после напорен тренинг или за болки во мускулите не е нужно лоша работа, вели Лорен Роксбург. , обучувач и структурен интегративен специјалист.

Тоа е затоа што секогаш кога користите алатки за обновување како ролерот за пена (дури и ако тоа е само одвреме-навреме), вие чистите дел од млечната киселина што се акумулира во вашите мускули за време на вежбањето. Споредете ја акцијата со ставање воздух во вашите гуми - го размавнувате мускулот за да не е толку затегнат и густ, објаснува Роксбург. Но, вие исто така исфрлате сврзно ткиво, или фасција. Фасцијата се обвиткува по целото тело како костим, од врвот на главата до дното на нозете. Во здрава форма, треба да биде растеглив и флексибилен како обвивка од Саран, објаснува Роксбург. Но, јазлите, напнатоста и токсините може да се сместат во фасцијата, правејќи ја тврда, густа и густа, како ACE завој. Ако сте имале операција, лекарот би ја забележал разликата. (Дури и Гвини е на одборот - прочитајте повеќе за Органот што Гвинет Палтроу сака да знаете.)

Според истражувањето, редовно валање пена може да ја подобри флексибилноста и рамнотежата на тетивата, да го намали заморот при вежбање и да ја намали веројатноста за појава на болки.

Така додека посегнувате по ролерот воопшто одлично е, подобро е да се направи навика. Во нејзината претстојна книга, Повисок, потенок, помлад, Роксбург вели дека редовната вежба за тркалање може да ви помогне да ги продолжите мускулите со исклучување на преоптоварените мускули и да ви помогне да се прилагодите на стабилизирачките мускули како што се јадрото, внатрешните бутови, трицепс и коси. Можеби дури и се чувствувате малку повисоки, бидејќи тркалањето може да го декомпресира 'рбетот и другите зглобови, подобрувајќи го вашето држење.

Роксбург препорачува тркалање пена пред тренингот пет до 10 минути. Со хидрирање на ткивото пред да вежбате, ќе биде еластично, што ќе ви даде поголем опсег на движење за време на тренингот (читајте: подолги чекори во трчање, подлабоки удари во класа за оптоварување). Дури и во деновите за одмор, тркалањето со пена ќе ги ослободи затегнатите мускули од целодневно седење на маса. А најдобриот дел е што не ви требаат фантастични алатки за обновување за да ги искористите придобивките: едноставен валјак од пена и тениско топче се алатките што ги користи Roxburgh. (Пробајте ги овие 5 жешки точки за да се појават пред секој тренинг.)

Преглед за