Калење жед: Домашен пијалок електролит

Содржина

• Спортски пијалоци
• Работи што треба да ги имате предвид
• Рецепт за електролитни пијалоци од лимон-калинка

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Спортски пијалоци

Спортските пијалоци се голем бизнис овие денови. Некогаш популарни само кај спортистите, спортските пијалоци станаа мејнстрим. Но, дали се неопходни спортски пијалоци, и ако е така, дали има самостоен начин да ги добиете придобивките од спортските пијалоци без да погодите паричник?

Традиционалните спортски пијалоци обезбедуваат јаглени хидрати лесно сварливи за да им помогнат на спортистите за подолго времетраење на вежбите. Тие исто така помагаат да се заменат електролитите кои се губат во пот.

И додека спортските пијалоци секако не се неопходни за оние кои не вежбаат, тие се повкусни од вода и помалку шеќер од газирани пијалаци.

Да се ​​снабдува со спортски пијалоци богати со електролити не е ефтино, па затоа може да ви биде корисно да знаете како да си направите свои. Можете да заштедите пари и да создадете свои вкусови. Само следете го рецептот подолу!

Работи што треба да ги имате предвид

Спортските пијалоци се прават во одредена концентрација за да обезбедат рамнотежа на јаглени хидрати за гориво и натриум и други електролити за одржување на нивото на хидратација. Ова е така за да можете да ги варите што е можно полесно и побрзо.

Експериментирајте со вкусови (на пример, обидете се да користите вар наместо лимон или изберете го вашиот омилен сок). Исто така, на рецептот може да му требаат некои измени врз основа на вашите сопствени потреби:

• Додавањето премногу шеќер може да предизвика стомачни тегоби за време на вежбање за оние со чувствителен гастроинтестинален тракт (ГИ).
• Додавањето премногу малку шеќер може да ја намали количината на јаглехидрати што ги добивате пред, за време или после тренингот. Ова може да влијае на вашата изведба и способност за полнење гориво.
• Конечно, иако не губите многу калиум или калциум во пот, тие сепак се важни електролити за надополнување.

Овој рецепт користи мешавина од кокосова вода и редовна вода за да обезбеди поразновиден вкус и да додаде малку калиум и калциум. Слободно користете вода само ако сакате, но можеби ќе треба да додадете електролити, како сол и додаток на калциум-магнезиум во прав, за правилно полнење гориво.

Купувајте калциум-магнезиум во прав преку Интернет.

За слабеење по атлетски настан или вежбање, намерете се да испиете 16 до 24 унци (2 до 3 чаши) течност за рехидратација на килограм изгубена тежина, за правилно да се рехидрирате.

Бидејќи спортската исхрана е индивидуализирана, спортистите и оние кои вежбале подолго од два часа, носат тешки џемпери или вежбаат во топла клима можеби ќе треба да ја зголемат количината на натриум дадена подолу.

Овој рецепт обезбедува 6% раствор на јаглени хидрати со 0,6 грама (g) натриум на литар, кои се и во рамките на општите упатства за рехидратација на спортско-исхраната.

Рецепт за електролитни пијалоци од лимон-калинка

Принос: 32 унци (4 чаши, или приближно 1 литар)

Големина на порција: 8 унци (1 чаша)

Состојки:

• 1/4 лажиче. сол
• 1/4 чаша сок од калинка
• 1/4 чаша сок од лимон
• 1 1/2 чаши незасладена вода од кокос
• 2 чаши ладна вода
• Дополнителни опции: засладувач, магнезиум во прав и / или калциум, во зависност од потребите

Правци: Ставете ги сите состојки во сад и изматете ги. Истурете во контејнер, разладете и послужете!