Рутината „Баре дома“ што сериозно го работи вашиот задник

Содржина

• Преглед за

Размислувате да го телефонирате за вашиот секојдневен тренинг? Не се упатувајте кон каучот уште. Оваа рутина ќе ги постигне вашите клоци (и потфрлања)-се што ви треба е 20 минути за да одвоите. Баре потезите можат да ви помогнат во рамнотежата, да ги ослабнат и зајакнат бутовите и да ги тонираат стомачните мускули со мали, контролирани движења. Користејќи само столче и лесни тегови за раце, овој вежбање без гол е дизајниран да го тонизира и извајува целото ваше тело.

Ако ви се допаѓа ова видео, не заборавајте да го погледнете Tight in 28 на Сара Куш, програма за вежбање дизајнирана да ви помогне да изгубите тежина и да ја зголемите вкупната сила на телото.

Потребна опрема: Лесни тегови, лента за отпор, стол и подлога за вежбање.

Започнете со динамично загревање неколку минути, потоа започнете со 20-минутната рутина за вежбање подолу, проследена со кратко разладување.

• Коло 1: Започнете со навалување на карлицата и наизменично извртување притиснато на подот.
• Коло второ: Променете се до сумо флајс, сумо ланг варијации и сумо удари над глава со мали тегови на рацете.
• Трето коло: Засилете ги работите со скратени ротирачки удирања, свиткани муви, трчање со раце со допир на подвиг и повратни удари со мали тегови на раце.
• Коло четири: Наполнете го сето тоа со екстензии на странични нозе со опсег на отпор.

ЗаГрокер

Дали сте заинтересирани за повеќе видео часови за вежбање дома? Ве чекаат илјадници часови за фитнес, јога, медитација и здраво готвење на Grokker.com, онлајн ресурс за еднократна продажба за здравје и благосостојба. Плус Читателите на SHAPE добиваат ексклузивен попуст-попуст од над 40 проценти! Проверете ги денес!

Повеќе одГрокер

Извајајте го вашиот задник од секој агол со овој брз тренинг

15 вежби кои ќе ви дадат затегнати раце

Брзи и бесни кардио вежби што го зголемуваат вашиот метаболизам

Преглед за