Како да направите кабелска машина за да ги превртите вратите со соодветна форма, според Емили Скај

Содржина

• Преглед за

Ако сте незгодни за вашата форма додека правите прескокнувања на кабелската машина, дефинитивно треба да се прилагодите на неодамнешната објава на Емили Скај на Инстаграм. Обучувачот објави сеопфатен приказ за тоа како да го направите потегот за да ги расчистите сите ваши прашања. (Поврзано: Зошто вашиот задник изгледа исто без разлика колку сквотови правите)

Во своето видео, Скај рече дека често гледа како посетители на теретана прават повратни удари со кабелска машина со помалку од stвездена форма. За почеток, луѓето имаат тенденција да бидат премногу тешки за тежината, објасни таа. „Сакате да започнете со тежина што е прилично мала“, рече таа. „Честа грешка што луѓето ја прават е дека ставаат премногу на машината за иглички и таа е премногу тешка, а потоа го користат своето тело за да ја кренат ногата. вежбање “. Многу луѓе, исто така, дозволуваат грбот да се искривува, што може да доведе до повреда на долниот дел на грбот, додаде таа. (Поврзано: 30-дневниот предизвик за задникот што сериозно го изваја вашиот плен)

Во видеото, Скај го прицврсти прицврстувачот за појас на глуждот на кабелска машина и го завитка околу еден глужд. (Може да добиете еден на Амазон ако вашата салата нема.) Таа ја започна вежбата малку наведната напред, со стапалата заедно, со грбот исправен и заглавен. Потоа, со врзани глувчиња и малку испадната нога, таа со нога го крена нагоре и назад со контрола, застана на врвот, потоа ја спушти назад надолу.

Имајте на ум дека додека Скај демонстрираше удари со глутеви на кабелска машина, некои спортски сали имаат и посветена машина за враќање на глутецот. Можете исто така да изведувате повратни удари со долга или мала лента за отпор, или само со вашата телесна тежина (стоејќи или на рацете и колената) и да добиете сличен тренинг за глутеа. Советите на формата на Skye сè уште стојат, без оглед на тоа каков тип на повратен удар го правите: Важно е да бидете сигурни дека го заглавувате вашиот глутец и не го заоблувате грбот.

Во својот натпис, Скај нагласи дека ако вашата главна цел е раст на мускулите на глутеумот, не треба да го правите тоа само да се потпираш на променливи мито. „Мислам дека тоа е дефинитивно бонус вежба што можете да ја додадете во вашиот ден на глутеа (под услов да имате добра техника), но не очекувајте многу раст на глутецот ако тоа е единствената вежба на која се потпирате„ да си го зголеми задникот “, напиша таа. На "Според мое мислење, ништо не ги надминува ударите на колковите, ударите, кревање на мртви, сквотови, засилувања, мостови, сквотови со сплит итн. За градење и зајакнување на глутеката !!" (И запомнете, премногу фокусирање на вашите напори на вежби за задник може да доведе до мускулна нерамнотежа.)

Повторно: Останете доволно лесни за да го држите грбот исправен и зафатен и не очекувајте луд раст само од повратните удари. Имајќи ги предвид овие совети, нема да треба само * да се надевате * дека ги правите како што треба.

Преглед за