Болка во СКМ и што можете да направите

Содржина

• Што е SCM мускул?
• Стерноклеидомастоидна болка предизвикува
• Симптоми на болка во Стерноклеидомастоид
• Вежби и истегнувања на болка во Стерноклеидомастоид
• Ротации на вратот
• Навалувања на главата
• Револвиран триаголник
• Штица нагоре
• Мали прилагодувања за ублажување на болката во стерноклеидомастоидот
• Држење на телото и ергономија
• Облека и удобност при спиење
• Масажа
• Пакувања со топлина или студ
• Полетувањето

Што е SCM мускул?

Стерноклеидомастоидниот (СКМ) мускул се наоѓа на дното на черепот од двете страни на вратот, зад ушите.

Од двете страни на вратот, секој мускул тече низ предниот дел на вратот и се дели за да се закачи на горниот дел од градната коска и клучната коска. Функциите на овој долг, густ мускул се:

• ротирање на главата од една на друга страна
• вртење на вратот за да го донесете увото до рамото
• виткање на вратот напред за да ја доведете брадата до градите
• помагање при дишење и дишење

Исто така, помага при џвакање и голтање и ја стабилизира главата кога ќе ја испуштите назад.

Стерноклеидомастоидна болка предизвикува

Болката во СКМ може да има голем број причини кои често се поврзани со некој вид на напнатост во мускулите. Затегнатоста во друг дел од вашето тело може да предизвика болка во вашиот СКМ. Исто така, може да стане тесен и скратен од повторени активности како што се:

• виткање напред за да напишете
• гледајќи надолу во вашиот телефон
• свртување на главата од центарот додека користите компјутер

Причини за болка во СКМ може да вклучуваат хронични здравствени состојби, како што се астма и акутни респираторни инфекции, како што се синузитис, бронхитис, пневмонија и грип.

Други причини за болка во СКМ вклучуваат:

• повреди како што се камшик или пад
• надземни работи како што се сликање, столарија или виси завеси
• лошо држење на телото, особено кога главата е напред или свртена настрана
• плитко дишење во градите
• спиејќи на стомак со свртена глава на едната страна
• ненадејни движења
• затегнати мускули на градите
• тесна кошула јака или вратоврска

Симптоми на болка во Стерноклеидомастоид

Може да почувствувате болка во СЦМ на неколку различни начини. Вратот, рамената или горниот дел од грбот може да бидат особено чувствителни на допир или притисок. Може да почувствувате болка во синусите, челото или во близина на веѓите.

Досадна, болна болка може да биде придружена со чувство на напнатост или притисок. Вртење или навалување на главата може да предизвика остра болка. Посериозни повреди може да вклучуваат оток, црвенило и модринки. Може да се појават и грчеви во мускулите.

Може да имате некои од следниве симптоми:

• тешкотии да ја задржите главата
• дезориентираност
• вртоглавица или нерамнотежа
• замор на мускулите
• гадење
• болка во вилицата, вратот или задниот дел од главата
• болка во увото, образот или катниците
• ringвонење во ушите
• иритација на скалпот
• вкочанетост
• напнато главоболка или мигрена
• необјасниви солзи
• визуелни нарушувања како заматен вид или светло кое се појавува затемнето

Вежби и истегнувања на болка во Стерноклеидомастоид

Одвојте најмалку 15 минути на ден за да направите некој вид едноставни истегнувања или пози за јога. Еве неколку примери за да започнете:

Ротации на вратот

1. Седнете или застанете свртени напред.
2. Издишете и полека свртете ја главата надесно, држејќи ги рамената опуштени и спуштени.
3. Вдишете и вратете се во центарот.
4. Издишете и свртете да погледнете преку левото рамо.
5. Направете 10 ротации на секоја страна.

Навалувања на главата

1. Седнете или застанете свртени напред.
2. Издишете додека полека го навалувате десното уво надолу кон рамото.
3. Користете ја десната рака нежно притискајте на главата за да го продлабочите истегнувањето.
4. Држете неколку вдишувања, чувствувајќи го истегнувањето на страната на вратот надолу до клучната коска.
5. Вдишете, вратете се на почетната позиција.
6. Повторете го на спротивната страна.
7. Направете по 10 закоси на секоја страна.

Постојат повеќе истегнувања што можете да ги направите од седечка положба, како на работната маса или додека гледате телевизија.

Јога-вежба може да обезбеди целокупни придобивки за истегнување и релаксација. Еве две пози со различна тежина кои можат да им помогнат на вашите мускули на вратот навреме:

Револвиран триаголник

1. Застанете со нозете оддалечени околу 4 метри.
2. Соочете се со десните прсти напред и со левите прсти надвор под мал агол.
3. Квадрирајте ги колковите и свртете се нанапред во иста насока на која покажуваат десните прсти.
4. Кренете ги рацете горе настрана, за да бидат паралелни со подот.
5. Полека спојте се на колковите за да се преклопите напред, застанувајќи кога торзото е паралелно со подот.
6. Донесете ја левата рака на ногата, подот или блок, каде и да стигнете.
7. Продолжете ја десната рака исправена нагоре со дланката свртена настрана од телото.
8. Свртете го погледот да погледнете нагоре кон десниот палец.
9. Издишете за да го свртите вратот за да погледнете надолу кон подот.
10. Вдишете додека го враќате погледот нагоре.
11. Остатокот од вашето тело одржувајте го стабилен и продолжете со овие ротации на вратот бидејќи останувате во поза до 1 минута.
12. Изведете на спротивната страна.

Штица нагоре

Оваа поза ви овозможува пасивно да ја обесувате главата назад и надолу, ослободувајќи напнатост во вратот и рамената. Ова ги издолжува и истегнува мускулите на СКМ, градите и рамото.

Осигурете се дека задниот дел на вратот е целосно опуштен за да избегнете компресирање на 'рбетот. Ако ви е непријатно да ја оставите главата да ви виси назад, можете да ја вметнете брадата во градите и да го издолжите задниот дел на вратот. Фокусирајте се на ангажирање на мускулите на вратот без напрегање.

Можете исто така да дозволите главата да ви виси на некој вид потпора, како стол, theид или наредени блокови.

1. Дојдете во седечка положба со проширени нозе пред вас.
2. Притиснете ги дланките во подот заедно со колковите.
3. Подигнете ги колковите и ставете ги стапалата под колената.
4. Продлабочете ја поза со исправување на нозете.
5. Отворете ги градите и оставете ја главата да падне назад.
6. Држете до 30 секунди.
7. Направете ја оваа поза до 3 пати.

Ако ги правите овие пози како дел од целосната јога сесија, не заборавајте да ги направите откако ќе се загреете.

Постојат повеќе јога пози специјално за болка во вратот што можете да ги проверите овде.

Мали прилагодувања за ублажување на болката во стерноклеидомастоидот

Држење на телото и ергономија

Третманот може да биде едноставен како правење промени во држењето на телото, особено ако работите или правите одредени активности во позиција што предизвикува болка. Може да ја смените позицијата на вашиот стол или работна маса и да користите слушалки наместо да држите телефон помеѓу увото и рамото.

Облека и удобност при спиење

Бидете сигурни дека имате доволно простор во вратот на кошулите и вратоврските. Размислете да носите носач за врат додека спиете за да го задржите вратот во правилна положба. Можете да поставите валана крпа под вратот за да ја поддржите кривината на основата на черепот.

Масажа

Размислете за масажа толку често колку што еднаш неделно. Ова може да помогне во ублажување на мускулната напнатост и стресот, иако резултатите може да бидат само краткорочни.

Можете дури да направите самомасажа на главата, вратот и рамената 10 минути на ден. Вие исто така може да користите алтернативни терапии како што е хируршката акупунктура.

Пакувања со топлина или студ

Топла и ладна терапија е едноставна опција за лекување на болка дома. Ова може да помогне во олеснување на отокот, опуштање на мускулите и намалување на болката.

Нанесете пакет мраз или подлога за греење на погодената област 20 минути неколку пати во текот на денот. Ако се менувате помеѓу двете, завршете со третман со настинка.

За повеќе дневни истегнувања, еве една рутина што можете да ја испробате.

Полетувањето

Постојат многу третмани за болка во СКМ. Може да истражувате опции за да откриете кои најдобро ви помагаат да управувате со симптомите. Не правете ништо што предизвикува болка или ги влошува симптомите. Зборувајте со лекар за тоа што сте пробале и што можат да направат за да ви помогнат.