5 основни совети за трчање на плажа

Содржина

• Преглед за

Тешко е да се замисли повеќе идилична ситуација на трчање отколку да се остават траги на работ на океанот. Но, иако трчањето на плажа (конкретно, трчањето на песок) дефинитивно има некои придобивки, тоа може да биде незгодно, вели тренерот на Њујорк Роуд Ранер, Џон Хонеркамп.

Позитивно, кога трчате на песок, нестабилната површина обезбедува дополнителна обука за сила за мускулите на потколеницата, кои треба да работат понапорно за да ги стабилизираат стапалата. А кога тонете во песок, телото станува уште потешко да се крева нагоре за секој чекор, засилувајќи го интензитетот на трчање.

„Подебелиот песок го преувеличува секој чекор“, вели Хонеркамп. "Тоа прави да се чувствувате како да се качувате. Вашите телиња работат многу повеќе за да ве придвижат напред".

Но, како и секоја нова активност, користењето на мускулите на тој поинаков начин може да ве остави супер болно. Следете го советот на Хонеркамп за да уживате во трчањето на плажа и сепак да се чувствувате добро следниот ден. (Потоа резервирајте едно од овие 10 трчање на дестинации на плажа за вашата следна трка.)

Изберете го вистинскиот пакет

Кога трчате по песок, се претпочита поцврст, повеќе набиен песок (или уште подобро влажен песок) отколку сува, полабава површина. Сè уште ќе биде меко, но помалку ќе потонете и ќе имате помала веројатност да претерате со вашите мускули додека се обидувате да се стабилизирате.

Нека биде кратко (и поретко)

Иако вашите мускули работат дополнително напорно, можеби нема да го почувствувате влијанието на трчањето на плажа до следниот ден...кога ќе се разбудите болни и едвај ќе можете да уживате во одморот, а камоли да се вклопите во уште едно трчање. Започнете со само 20 до 25 минути одеднаш (или уште помалку) за да бидете сигурни дека не претерувате, советува Хонеркамп. И ако живеете во близина на океанот, не почнувајте да правите сите вашите трчања на плажа. Еднаш неделно би било идеално. (Ако сеуште сакате да бидете на плажа, заменете се со овој тренинг на плажа што не може да го правите на песок.)

Оди бос (ако сакаш)

Трчањето во влажни чорапи или со песок во чевлите не е ничија идеја за забава, а Хонеркамп вели дека е добро да трчате боси на плажа. Иако ако сте склони кон повреди или ви треба чевли со голема поддршка, можеби ќе сакате да ги одржувате, наместо да трчате боси на плажа. Не е сигурно? Обидете се да одите километар во песок. Ако телињата ве болат следниот ден, најверојатно не треба да трчате боси. (Ви треба нов пар чевли за трчање? Погледнете ги најдобрите патики за да ги уништите вашите рутини за вежбање.)

Одете рамно-и надвор и назад

Бреговите се наклонети, што може да ја наруши вашата форма. Кога трчате на плажа, трчајте по најрамниот дел од песокот што можете и бидете сигурни дека ќе трчате назад на плажа онака како што дојдовте за да ги изедначите сите нерамнотежи.

Останете безбедни на сонце

Носете дополнителна крема за сончање, бидејќи водата и песокот ги рефлектираат зраците. И проверете ги плимата и осеката за да не се заглавите во ситуација кога сте далеку од дома и не можете да бегате назад. (Најдете прекрасно средство за сончање во Најдобрите креми за сончање кои се докажани за пот за вежбање.)

Преглед за