9 здравствени придобивки на Помело (и како да го јадете)

Содржина

• 1. Високо хранлива
• 2. Полн со влакна
• 3. Може да промовира губење на тежината
• 4. Богата со антиоксиданси
• 5. Може да го зајакне здравјето на срцето
• 6. Може да има својства против стареење
• 7. Може да биде антибактериски и антифунгални
• 8. Може да се бори против клетките на ракот
• 9. Лесно е да се додаде во вашата исхрана
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Помело е големо азиско агрумско овошје кое е тесно поврзано со грејпфрут.

Тој е во форма на солза и има зелено или жолто месо и густа, бледа кора. Може да порасне до големината на дињата и поголема.

Помело има вкус сличен на грејпфрут, но е посладок.

Содржи неколку витамини, минерали и антиоксиданси кои го прават здрав додаток на вашата исхрана.

Еве 9 здравствени придобивки од помело, вклучително и како лесно да го додадете во вашата исхрана.

1. Високо хранлива

Помело содржи различни витамини и минерали и е одличен извор на витамин Ц.

Едно излупено помело (околу 21 унца или 610 грама) содржи ():

• Калории: 231
• Протеини: 5 грама
• Маснотии: 0 грама
• Јаглехидрати: 59 грама
• Влакна: 6 грама
• Рибофлавин: 12,6% од дневната вредност (ДВ)
• Тиамин: 17,3% од ДВ
• Витамин Ц 412% од ДВ
• Бакар: 32% од ДВ
• Калиум: 28% од ДВ

Едно овошје спакува неколку дена во вредност од витамин Ц, моќен антиоксиданс за зајакнување на имунитетот, кој помага да се спречи оштетувањето на клетките од штетните соединенија наречени слободни радикали ().

Помело е исто така богат со други витамини и минерали, вклучително и калиум, кој помага во регулирање на рамнотежата на течностите и крвниот притисок ().

Понатаму, помело содржи неколку други витамини и минерали во помали количини.

Помело е особено богат со витамин Ц и калиум и содржи неколку други витамини и минерали, како и протеини и растителни влакна.

2. Полн со влакна

Едно помело нуди 6 грама влакна. Повеќето луѓе треба да имаат за цел да внесат најмалку 25 грама влакна дневно, така што овошјето е одличен начин да ви помогне да ги задоволите вашите потреби ().

Тоа е особено богато со нерастворливи влакна, кои помагаат да додадете најголем дел во вашиот измет и да спречите запек ().

Диететските влакна служат и како извор на храна за здравите бактерии во цревата ().

Покрај тоа, овошните влакна, како што се оние на помело, се поврзани со подобрена густина на коските, долгорочно одржување на тежината, подобрување на здравјето на цревата и мозокот и намален ризик од некои хронични болести ().

Едно помело спакува 6 грама влакна. Влакната можат да помогнат да додадете најголем дел во столицата, да ги хранат здравите цревни бактерии и да го промовираат целокупното здравје.

3. Може да промовира губење на тежината

Помело може да ви помогне да изгубите тежина.

Едно излупено помело (околу 21 унца или 610 грама) содржи 230 калории, што е релативно низок број за толку голем обем на храна.

Јадењето многу храна со малку калории може да ви помогне да бидете сити со помалку калории ().

Уште повеќе, помело содржи протеини и растителни влакна, и двете можат да помогнат да се чувствувате сити подолго.

И храната што содржи протеини и влакна помага да се предизвика чувство на ситост. Така, може да ви биде полесно да го намалите внесот на калории и да изгубите тежина со избирање на оваа храна ().

Овошјето Помело е релативно нискокалорично заради неговата голема големина и содржи протеини и влакна - и двете можат да ви помогнат да се чувствувате сити подолго.

4. Богата со антиоксиданси

Помело е полн со антиоксиданти, кои можат да помогнат во спречување и враќање на оштетувањето на клетките предизвикано од слободните радикали.

Слободните радикали се соединенија кои се наоѓаат во околината и храната. Тие можат да предизвикаат здравствени проблеми и хронични заболувања кога се таложат во вашето тело на високо ниво ().

Помело не само што содржи над 400% од ДВ за витамин Ц, моќен антиоксиданс, туку исто така спакува и неколку други антиоксидантни соединенија.

Главните антиоксиданти во помело се наргенин и нарингин, и двајцата најчесто се наоѓаат во агруми ().

Дополнително, помелосите содржат ликопен, антиинфламаторно антиоксиданс, кој е присутен и кај доматите (,).

Многу од придобивките на pomelos, како што се нивните анти-стареењето и срцето-здрави својства, се заслужни за нивната висока содржина на антиоксиданти.

Помелосите содржат високо ниво на антиоксиданти, вклучувајќи витамин Ц, наргинин, нарингин и ликопен, што може да понуди разни здравствени придобивки.

5. Може да го зајакне здравјето на срцето

Помелос може да го зајакне здравјето на срцето со намалување на нивото на холестерол и триглицериди, две маснотии во крвта кои се поврзани со срцеви заболувања.

Една 21-дневна студија кај стаорци открила дека дополнувањето со концентриран екстракт од помело ги намалува нивоата на триглицерид до 21%, вкупниот холестерол до 6% и ЛДЛ (лошиот) холестерол до 41% ().

Друга студија забележала дека помело може да ги намали овие масти во крвта спречувајќи го холестеролот во храната целосно да се апсорбира во телото ().

Сепак, потребни се повеќе истражувања кај луѓето за да се воспостави врска помеѓу овошјето помело и здравјето на срцето.

Забележете дека треба да избегнувате помело ако земате лекови со статин за висок холестерол.

Како грејпфрут, помелос содржи соединенија наречени фуранокумарини, кои можат да влијаат на метаболизмот на статините ().

Екстрактот од Помело се покажа дека го намалува нивото на маснотии во крвта во студии врз животни, но потребни се повеќе истражувања врз луѓето. Ако земате лек за статин, треба да избегнувате помело.

6. Може да има својства против стареење

Поради својата висока содржина на антиоксиданти, помело може да има анти-стареењето.

Антиоксидансите, вклучително и витаминот Ц, можат да помогнат во спречување на оштетување на кожата предизвикано од штетни слободни радикали, помагајќи да одржите помладешки изглед ().

Помело исто така може да го намали формирањето на напредни крајни производи за гликација (ГОЛ), кои се предизвикани од високи нивоа на шеќер во крвта (,).

Годините можат да придонесат за процесот на стареење предизвикувајќи промена на бојата на кожата, слаба циркулација и проблеми со видот и бубрезите - особено кај луѓе со дијабетес тип 2 (,).

Сепак, една студија со епрувета откри дека екстрактот од помело значително ја намалува количината на AGEs кои се формирале по изложеност на шеќер ().

Покрај тоа, есенцијалното масло од лушпата на помело е богато со антиоксиданти и може да го намали производството на меланин во кожата, потенцијално помагајќи во спречување на промена на бојата и сончеви дамки ().

Помело може да има својства против стареење поради неговата антиоксидантна содржина и можноста да го намали формирањето на старост.

7. Може да биде антибактериски и антифунгални

Помело исто така може да има антибактериски и антифунгални својства, иако повеќето истражувања за овие ефекти користеле есенцијални масла направени од кора од помело.

Во една студија со епрувета, есенцијалното масло од помело го забави растот на бактериите на меките контактни леќи ().

Друга студија забележала дека есенцијалното масло од помело убива Пеницилиум експанзум, габа што може да произведе штетен невротоксин, поефикасно од маслата од портокал, вар или лимон ().

Иако самото овошје може да се пофали со некои од овие антибактериски и антифунгални својства, потребно е повеќе истражување.

Бидејќи есенцијалните масла се високо концентрирани, не треба да ги внесувате во организмот и тие треба правилно да се разредуваат пред да ги нанесете на вашата кожа.

Етеричните масла од Помело се антибактериски и антифунгални. Сепак, потребни се повеќе истражувања за да се разбере дали овошјето ги нуди овие придобивки.

8. Може да се бори против клетките на ракот

Помело исто така може да помогне во уништување на клетките на ракот и да спречи ширење на рак.

Една студија спроведена кај глувци открила дека екстрактот од лушпа од помело го потиснува растот на туморот, го зајакнува имунитетот и ги убива клетките на ракот ().

Слична студија забележа дека екстракт направен од лисја од помело ги убива клетките на ракот на кожата кај глувците ().

Покрај тоа, докажано е дека наригенинот - еден од главните антиоксиданти во помело - ги убива клетките на рак на простата и панкреасот, како и го забавува ширењето на ракот на белите дробови во студиите со епрувети (,,).

Сепак, потребни се повеќе истражувања кај луѓето за целосно разбирање на влијанието на помело врз ракот.

Конечно, важно е да се запамети дека овошјето од помело содржи многу помали количини на овие потенцијално соединенија кои го убиваат ракот отколку концентрираните форми што се користат во студиите.

Во студиите со епрувети е докажано дека екстрактот од лушпи од листовите и лисјата ги убива клетките на ракот и го спречува ширењето на ракот. Сепак, потребни се повеќе истражувања кај луѓето за да се разбере како помело овошјето влијае на ракот.

9. Лесно е да се додаде во вашата исхрана

Помело лесно се додава во вашата исхрана.

Можеби ќе можете да купите свежо помело на локален азиски пазар, а сушен помело е достапен на Интернет.

И покрај тоа што во некои азиски земји најчесто се користи сува помело за правење десерти или се јаде како бонбона, тоа е многу повисоко во калориите и додаден шеќер отколку во свежото помело.

За да излупите помело, отсечете инч (2,5 см) од зашилениот крај на овошјето. Потоа исечете неколку засеци во долгиот инч (должина од 2,5 см) во дебелата кора околу неговиот дијаметар.

Излупете ја кората дел по дел користејќи ги овие засеци.

Откако ќе ја излупите кожата, лесно можете да го поделите преостанатото овошје на делови. Како и другите агруми, помело овошјето е одделено на делови со тенка, бела, влакнеста мембрана - наречена јама - што го олеснува разделувањето.

Помело може да се јаде само како закуска или да се користи како замена за други агруми во рецептите. Исто така, прави одличен додаток на салатите.

Помело е лесен за лупење и може да се јаде сам по себе или да се користи во рецепти. Сушен помело содржи повеќе шеќер и калории отколку суровиот помело.

Во крајна линија

Помело е високо хранливо овошје кое е малку калорично и полно со витамини, минерали и антиоксиданти.

Исто така, содржи влакна и протеини, кои можат да ви помогнат да бидете сити подолго.

Иако може да се пофали со многу потенцијални придобивки, потребни се повеќе истражувања кај луѓето за целосно разбирање на неговите здравствени ефекти.

Сè на сè, овошјето од помело е здрав, уникатен додаток во вашата исхрана.