Здрава исхрана за физичка активност

Содржина

• 1. Пред тренинг - внесувајте јаглехидрати
• 2. По тренинг - јадење протеини
• Прочитајте исто така:

Здравата исхрана за физичка активност треба да ги земе предвид видот и интензитетот на физичкото и објективно абење на спортистот.

Сепак, генерално, пред тренинг, предност треба да се даде на јаглехидрати со низок гликемиски индекс, така што, покрај обезбедувањето на потребната енергија, да се намали гладот ​​за време на тренингот. После обука, препорачливо е да јадете храна со висок гликемиски индекс, како што се леб, џем, мед, гуава за брза замена на енергијата и подобрување на закрепнувањето на мускулите.

1. Пред тренинг - внесувајте јаглехидрати

Помеѓу 20 и 30 минути пред вежбање, треба да јадете една од следниве опции:

• 200 мл овошно смути со природен јогурт (со житни култури за да го направите поенергичен);
• 250 мл сок од круша;
• 1 сад желатин со јогурт.

Пред да започнете со обуката, важно е да јадете јаглехидрати, така што телото не ги користи мускулите како извор на енергија, избегнувајќи да јадете тврда храна како леб и сирење, на кои им треба повеќе време за варење.

2. По тренинг - јадење протеини

Максимум 30 минути по вежбањето треба да се јаде една од следниве опции:

• Јајце-јајце: составено од јајце, јогурт и малку шеќер;
• Јогурт или млеко со свежо сирење или шунка од мисирка;
• Салата од туна.

После тренинг, важно е да се внесат протеини за да се подобри реконструкцијата и растот на мускулната маса, барајќи во некои случаи употреба на протеински додатоци на храна.

Погледнете други примери на закуски:

Количините на внесување зависи од интензитетот на практикуваната физичка активност, па затоа е важно да се консултирате со нутриционист. На пример, ако вежбата е со висок интензитет и повеќе од еден час, можеби ќе биде потребно да се користи спортски пијалок за време на тренингот за да се заменат електролитите.

Прочитајте исто така:

• Здравата исхрана
• Храна со низок гликемиски индекс
• Намалување на маснотиите и зголемување на мускулите