7 причини за болка во колкот од трчање

Содржина

• Зошто болка во колкот?
• 1. Напрегање на мускулите и тендинитис
• 2. Синдром на ИТ-лента
• 3. Бурзитис на мускулна тетива
• 4. Колк покажувач
• 5. Лабрална 'рскавица солзи
• 6. Фрактури на коските
• 7. Артроза
• Обнова
• Превенција
• Во крајна линија

Зошто болка во колкот?

Трчањето нуди огромен број придобивки, вклучувајќи подобрување на кардиоваскуларното здравје, расположение и целокупната благосостојба. Сепак, тоа исто така може да предизвика повреди на зглобовите, вклучувајќи ги и колковите.

Болката во колкот е честа кај тркачите и има различни причини. Лесно е колковите да станат затегнати. Ова може да ги остави помалку флексибилни под притисок, што доведува до стрес и оптоварување. На крајот, ова може да доведе до болка и повреди.

Еве седум од најчестите причини за болка во колкот од трчање, заедно со опциите за третман и превенција.

1. Напрегање на мускулите и тендинитис

Напрегање на мускулите и тендинитис се јавуваат кога мускулите на колковите се претерани. Може да почувствувате болки, болки и вкочанетост на колковите, особено кога трчате или го свиткувате колкот.

Лекувајте истегнување на мускулите и тендинитис со замрзнување на погодената област неколку пати на ден. Земете нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) според упатствата. За сериозни случаи може да биде потребна физикална терапија.

2. Синдром на ИТ-лента

Синдромот на илиотибијална лента (ITBS) влијае на тркачите и може да се почувствува долж надворешноста на колкот и коленото. Вашата илиотибијална (ИТ) лента е сврзно ткиво што тече по должината на надворешноста на колкот до коленото и коскената коска. Станува тесно и иритирано од прекумерна употреба и повторувачки движења.

Симптомите вклучуваат болка и осетливост на коленото, бутот и колкот. Може да почувствувате или слушнете звук на кликање или пукање кога се движите.

За лекување на ITBS, земете НСАИЛ и мраз погодената област неколку пати на ден. Истегнувањата исто така можат да ја подобрат силата и флексибилноста во вашиот ИТ опсег. Некои случаи може да бараат инјекции со кортикостероиди.

3. Бурзитис на мускулна тетива

Бурсите се кеси исполнети со течност што ги амортизираат коските, тетивите и мускулите на зглобот на колкот. Честите движења што се повторуваат, како што е трчањето, вршат притисок врз бурса кесите, предизвикувајќи тие да станат болни и воспалени. Ова доведува до бурзитис, кој се карактеризира со оток, црвенило и иритација.

За лекување на бурзитис на мускулна тетива, одморете се од вообичаените активности додека не се чувствувате подобро. Ледената погодена област неколку пати на ден и земајте НСАИЛ за да ја намалите болката и воспалението. Понекогаш се користат инјекции на кортикостероиди.

Посетете физикален терапевт или направете некои од овие вежби за колкови сами. Секогаш загревајте го вашето тело со истегнување пред да трчате и направете некој вид на обука за сила за колковите.

Побарајте медицинска помош ако одеднаш не можете да го поместите колкот, да имате треска или да имате силна болка. Екстремен оток, црвенило и модринки, исто така, бараат патување до лекар.

4. Колк покажувач

Покажувач на колк е модринка на колкот што се јавува од некаков вид на удар, како што е паѓање или удар или клоца. Погодената област може да биде отечена, модринка и болна.

Ако имате модринка на колкот, одморете се додека не заздрави. Обидете се со некои од овие домашни лекови за да ги намалите модринки. Ледете ја погодената област од 15 до 20 минути неколку пати на ден.

За да ги намалите отоците и болките, користете еластичен завој како компрес. Заедно со НСАИЛ, инјекции на кортикостероиди може да се препорачаат на подоцнежен датум.

5. Лабрална 'рскавица солзи

Лапрумот на колкот е 'рскавицата на надворешниот раб на приклучокот на зглобот на колкот. Ги перничи и го стабилизира колкот, обезбедувајќи го горниот дел од бутната коска во вашиот приклучок за колк. Лабораториски солзи може да се појават од повторливи движења, како што е трчање.

Ако имате солза на лабралниот колк, болката може да биде придружена со кликање, заклучување или фаќање звук или сензација кога се движите. Подвижноста при трчање ќе биде ограничена и може да почувствувате вкочанетост. Симптомите не се секогаш јасни или лесни за дијагностицирање. Понекогаш нема да имате никакви знаци.

Одете кај вашиот лекар ако се сомневате дека имате лабрална солза во колкот. Може да ви биде извршен физички преглед, рентген, МРИ или инјекција со анестезија.

Третманот може да вклучува физикална терапија, НСАИЛ или инјекции на кортикостероиди. Ако не видите подобрувања со овие третмани, може да биде потребна артроскопска хирургија.

6. Фрактури на коските

Скршењето на колкот е сериозна повреда што носи ризик од опасни по живот компликации. Фрактури на колк често се јавуваат кога се крши коската под главата на бедрената коска. Обично, тоа е резултат на спортска повреда, пад или сообраќајна несреќа.

Фрактури на колк се почести кај постари возрасни лица. Силна болка и оток може да бидат придружени со силна болка со какво било движење. Можеби нема да можете да ставите тежина на погодената нога или воопшто да се движите.

Додека некои конзервативни третмани можат да помогнат во управувањето со симптомите, поголемиот дел од времето е потребна хируршка интервенција. Колкот ќе треба да се санира или замени. Физичката терапија ќе биде неопходна за да се опорави по операцијата.

7. Артроза

Артрозата на колкот може да предизвика постојана болка кај тркачите. Тоа е почеста кај постарите спортисти. Остеоартритисот предизвикува 'рскавица во зглобот на колкот да се распадне, да се подели и да стане кршлива.

Понекогаш парчиња 'рскавица може да се поделат и да се распаднат во внатрешноста на колкот. Губење на 'рскавицата доведува до помалку амортизација на коските на колкот. Ова триење предизвикува болка, иритација и воспаление.

Спречување и лекување на остеоартритис што е можно порано е важно. Антивоспалителна диета заедно со лекови може да биде корисна за ублажување на болката и промовирање на флексибилноста. Некои случаи може да бараат физикална терапија или операција. Одржување на здрава тежина е исто така важно.

Обнова

Што е најважно, одморете се од трчање ако чувствувате болка во колкот. Откако ќе почнете да се чувствувате подобро, постепено вратете ја активноста повторно во вашата рутина за да избегнете понатамошна повреда.

Следете здрава исхрана за да го забрзате процесот на лекување. Вклучете храна богата со витамин Д и калциум. Примери за оваа храна вклучуваат лосос, сардини и збогатена храна, како што се житни култури или млеко.

Откако ќе бидете доволно добри да трчате повторно, постепено започнете ја вашата пракса со половина од времетраењето и интензитетот. Полека, вратете се на претходната рутина за трчање доколку е соодветно.

Превенција

Превенцијата е најдобриот лек за проблеми со колковите. Обрнете внимание на нивото на болка и веднаш обратете се на нив. Секогаш истегнувајте се пред и после тренинзите. Доколку е потребно, застанете за да се истегнете за време на вежбање или целосно одморете се.

Инвестирајте во квалитетни и соодветни чевли дизајнирани да апсорбираат шок. Вметнувањата на ортотици може да се користат за подобрување на функцијата и намалување на болката. Работете на зајакнување и истегнување не само на колковите, туку на глутевите, квадрицепсите и долниот дел на грбот.

Можеби ќе сакате да инвестирате во личен тренер за да научите соодветна форма за трчање, дури и ако тоа е само за кратко време. Тие можат да ве научат на соодветна механика и техники.

Направете вежби за зајакнување и истегнување, и секогаш загревајте се пред да трчате. Реставративната или јин-јогата може да помогне во истегнување и враќање на сврзните ткива на колковите.

Во крајна линија

Одморот е од најголема важност за закрепнување. Ако чувствувате болка во колкот од трчање, веројатно уживате во активен животен стил. Можеби не е идеално да седите на страна, но тоа е дефинитивно вашата најдобра опција додека не направите целосно закрепнување.

Ако болката во колкот ви трае или се повторува, посетете спортски лек или ортопедски лекар. Тие можат да ви дадат соодветна дијагноза и соодветен план за лекување.

Веднаш побарајте медицинска помош ако имате повреда на колкот, придружена со силна болка, оток или знаци на инфекција.