9 вежби за напредување на МС: Идеи за вежбање и безбедност

Содржина

• Јога
• Вода за вежбање
• Кревање тежина
• Се протега
• Билансна топка
• Боречки вештини
• Аеробни вежби
• Лежечко велосипедизам
• Спорт
• Работи што треба да ги имате предвид додека вежбате

Придобивките од вежбање

Секој има корист од вежбање. Тоа е важен дел од одржувањето на здрав начин на живот. За 400.000 Американци со мултиплекс склероза (МС), вежбањето има некои специфични придобивки. Овие вклучуваат:

• олеснување на симптомите
• помагајќи во промовирање на мобилноста
• минимизирање на ризиците од некои компликации

Сепак, важно е да проверите кај вашиот лекар пред да започнете каква било програма за вежбање. Вашиот лекар може да побара од вас да работите специјално со физикален или професионален терапевт сè додека не научите како да изведувате вежби без преголема работа на вашите мускули.

Еве девет видови на вежби што можете да ги направите сами или со помош на физикален терапевт. Овие вежби се наменети да ви помогнат да одржите висок квалитет на живот и да ги олесните симптомите.

Јога

А од Универзитетот за здравство и наука во Орегон откриле дека луѓето со МС кои практикувале јога имале помалку замор во споредба со луѓето со МС кои не практикувале јога.

Абдоминално дишење, што се практикува за време на јога, може да помогне во подобрувањето на дишењето дури и кога не правите јога. Колку подобро дишете, толку полесно е крвта да може да циркулира низ вашето тело. Ова го подобрува респираторното и здравјето на срцето.

Вода за вежбање

Луѓето со МС често доживуваат прегревање, особено кога вежбаат надвор. Од таа причина, вежбањето во базен ќе ви помогне да се оладите.

Водата исто така има природна пловност што го поддржува вашето тело и го олеснува движењето. Може да се чувствувате пофлексибилни отколку што не се чувствувате во вода. Ова значи дека можеби ќе можете да работите во базен што не можете да го направите надвор од базенот, како што се:

• се водат
• дига тегови
• изврши кардио вежба

Исто така, овие активности можат да го зајакнат и менталното и физичкото здравје.

Кревање тежина

Вистинската моќ на кревање тежина не е она што го гледате однадвор. Тоа е она што се случува во вашето тело. Обука за сила може да му помогне на вашето тело да стане посилно и да се врати побрзо од повреди. Исто така, може да помогне во спречување на повреди.

Луѓето со МС можеби ќе посакаат да пробаат активност со тренинг со тежина или отпор. Обучен физички терапевт или тренер може да прилагоди рутина за вежбање според вашите потреби.

Се протега

Истегнувањето нуди некои исти придобивки како јогата. Овие вклучуваат:

• дозволувајќи му на телото да дише
• смирување на умот
• стимулирање на мускулите

Истегнувањето исто така може да помогне:

• зголемување на опсегот на движење
• намалување на напнатоста во мускулите
• градат мускулна издржливост

Билансна топка

МС влијае на малиот мозок во мозокот. Овој дел од вашиот мозок е одговорен за рамнотежа и координација. Ако имате проблеми со одржување рамнотежа, топката за рамнотежа може да ви помогне.

Можете да користите топче за рамнотежа за да ги обучите најголемите мускулни групи и другите сетилни органи во вашето тело за да ги надоместите тешкотиите во рамнотежата и координацијата. Баланс или топки за лекови може да се користат и за обука на сила.

Боречки вештини

Некои форми на боречки вештини, како што е таи-чи, имаат многу мало влијание. Таи чи стана популарен кај луѓето со МС затоа што помага при флексибилност и рамнотежа и ја гради јачината на јадрото.

Аеробни вежби

Секоја вежба што го зголемува вашиот пулс и ја зголемува стапката на дишење нуди многу здравствени придобивки. Овој вид на вежба може дури и да помогне при контрола на мочниот меур. Аеробикот е одличен начин да го зајакнете природниот систем на одбрана на вашето тело, да ги олесните симптомите на МС и да создадете издржливост. Примери за аеробни вежби вклучуваат пешачење, пливање и возење велосипед.

Лежечко велосипедизам

Традиционалното велосипедизам може да биде премногу предизвикувачко за лице со MS. Сепак, модифицираното велосипедирање, како што е лежечко возење велосипед, може да биде корисно. Сеуште би педалисале како на традиционален велосипед, но нема да се грижите за рамнотежа и координација бидејќи велосипедот е во мирување.

Спорт

Спортските активности промовираат рамнотежа, координација и сила. Некои од овие активности вклучуваат:

• кошарка
• ракомет
• голф
• Тенис
• јавање на коњ

Многу од овие активности можат да бидат модифицирани за лице со MS. Покрај физичките придобивки, играњето омилен спорт може да биде корисно и за вашето ментално здравје.

Работи што треба да ги имате предвид додека вежбате

Ако не можете физички да ги следите барањата на рутина за вежби од 20 или 30 минути, можете да ја поделите. Петминутни периоди на вежбање можат да бидат исто толку корисни за вашето здравје.