Појадок со висок протеин е најдобриот појадок за губење на тежината

Содржина

• Преглед за

Прескокнувањето на првиот оброк во денот е главна исхрана не-не. Јадењето балансиран појадок се покажа дека ја подобрува енергијата и концентрацијата, го започнува метаболизмот и всушност ви помага да јадете помалку во текот на денот. Но, само грабање бар за гранола и шолја кафе во канцеларијата нема да го намали тоа.

Една нова студија спроведена на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Мисури покажа дека полнењето на вашата чинија со протеини е од клучно значење за искористување на слабеењето и енергетските придобивки од добриот појадок. Истражувачите откриле дека кога луѓето јаделе појадок составен од 35 грама протеини, се чувствувале помалку гладни и јаделе помалку во текот на денот и добивале помалку телесни маснотии во текот на 12 недели во споредба со оние кои се натовариле со само 13 грама. (Што се однесува до тоа како треба да го раширите внесот на протеини во текот на денот, дознајте ја најдобрата стратегија за јадење протеини за губење на тежината.)

Значи, зошто пакувањето во протеинот ве спречува да ги спакувате килограмите? „Протеинот е еден од најполнителните хранливи материи, бидејќи бара дополнителна работа за телото да се вари, разгради и метаболизира“, вели нутриционистката Лиза Московиц од Њујорк, Р.Д., која не била вклучена во студијата. Исто така, потребно е подолго време за да се вари, така што ве одржува сити, подолго. „Колку повеќе се чувствувате заситени, толку е поголема веројатноста да донесувате поздрави и попаметни одлуки за храна во текот на денот“.

Не се обесхрабрувајте од тие неверојатни 35 грама. Учесниците во студијата беа сите растечки момчиња на кои озлогласено им треба повеќе гориво од нас, целосно развиените возрасни. Плус, навистина можете само да апсорбирате или искористите максимум 30 грама протеин на едно седење, објаснува Московиц. Таа препорачува пукање поблиску до 20 до 25 грама за време на појадокот.

Тепачка со јајца(26 гр протеини)

Измешајте едно цело јајце и две белки и варете. Ставете на парче леб Езејкел и наполнете со 1 унца светло швајцарско сирење и 2 лажици авокадо.

Парфеј од грчки јогурт(26 гр протеини)

Одозгора 1 чаша обичен грчки јогурт со 4 лажици бадеми и 1 чаша свежи боровинки.

Чаден лосос Тоаул(25 гр протеини)

Врвни две парчиња леб Езеикел со 2 унци чаден лосос и 2 лесно мачкање сирење.

Преглед за