Висок холестерол и жени: што сè уште не сте слушнале

Содржина

• Преглед за

Срцевите заболувања се убиец број еден во САД-и додека проблемите со коронарните крвни садови често се поврзуваат со староста, факторите што придонесуваат може да започнат многу порано во животот. Една клучна причина: високи нивоа на „лош“ холестерол, познат како LDL холестерол (липопротеини со мала густина). Еве како тоа функционира: Кога луѓето јадат храна богата со холестерол, а исто така и храна со транс и заситени масти (размислете нешто по линијата на белите, „восочни“ масти), ЛДЛ се апсорбира во крвните садови. Сета оваа дополнителна маснотија на крајот може да заврши во wallsидовите на артеријата, предизвикувајќи проблеми со срцето, па дури и мозочен удар. Еве како да преземете акција сега за оптимално здравје на срцето за подоцна да спречите коронарна срцева болест.

ЗНАЕЕ ОСНОВИТЕ

Еве еден страшен факт: Студијата спроведена од GfK Custom Research North America покажа дека речиси 75 проценти од жените на возраст од 18 до 44 години не ја знаат разликата помеѓу „добриот“ холестерол или HDL (липопротеин со висока густина) и LDL. Лошиот холестерол може да се акумулира во крвта поради јадење мрсна храна, недоволно вежбање и/или како одговор на други здравствени проблеми, формирајќи плакета во артериите. Од друга страна, на телото всушност му треба ХДЛ за да го заштити срцето и да го помести ЛДЛ од црниот дроб и артериите. Кај мажите и жените, холестеролот обично може да се контролира со здрава исхрана и вежбање - иако понекогаш се неопходни лекови на рецепт.

ДА СЕ ТЕСТИРА

Се препорачува да направите основен тест за липопротеини во дваесеттите години-што е само фенси начин да се каже тест на крвта за да се одредат нивоата на ЛДЛ и ХДЛ. Многу лекари ќе го спроведат овој тест како дел од физиката најмалку на секои пет години, а понекогаш и почесто ако постојат присутни фактори на ризик. Значи, кои се здравите нивоа на холестерол? Идеално, лошиот холестерол треба да биде помал од 100 mg/dL. Кај жените, нивоата на холестерол под 130 mg/dL сè уште се во ред - иако лекарот најверојатно ќе препорача промени во исхраната и вежбањето за кое било ниво над таа бројка. Обратна страна: Со добар холестерол, високите нивоа се подобри и треба да бидат над 50 mg/dL за жени.

ПОЗНАВАЊЕ НА ВАШИТЕ ФАКТОРИ НА РИЗИК

Верувале или не, жените со здрава тежина-па дури и жените со мала тежина-можат да имаат високо ниво на ЛДЛ. Студија од 2008 година објавена во Американски весник за човечка генетика откриле дека постои генетска врска помеѓу лошиот холестерол, така што жените кои имаат семејна историја на срцеви заболувања треба да се погрижат да се тестираат, дури и ако се слаби. За мажите и жените, ризикот од висок холестерол може да се зголеми и со дијабетес. Недоволното вежбање, исхраната богата со маснотии и/или прекумерната тежина, исто така, може да придонесе за зголемување на нивото на ЛДЛ и зголемување на ризикот од срцеви заболувања. Истражувањата исто така покажаа дека за жените, расата може да игра фактор за срцеви заболувања, а најмногу подложни се Афроамериканците, Индијанците и Хиспанците. Бременоста и доењето исто така може да го зголемат нивото на холестерол кај жената, но тоа е всушност природно и не треба да биде причина за аларм во повеќето ситуации.

ЈАДЕЊЕ НА ДИЕТА ЗА ЗДРАВЈЕ НА СРЦЕТО

Кај жените, високиот холестерол може да се припише на лошиот избор на исхрана што е лош за целокупното здравје на срцето. Значи, кои се паметните избори на храна? Набавете овесна каша, житарици, грав, овошје (особено храна богата со антиоксиданси, како бобинки) и зеленчук. Размислете за тоа на следниов начин: Колку е поприродна храната и колку повеќе влакна содржи, толку подобро. Лососот, бадемите и маслиновото масло се исто така паметни опции за исхрана, бидејќи тие се преполни со здрави масти кои навистина му се потребни на телото. Кај жените, високиот холестерол може да биде проблем ако диетата се заснова на масно месо, преработена храна, сирење, путер, јајца, слатки и многу повеќе.

ВЕERЕЕ ПРАВО

Британска студија од Универзитетот Брунел објавена во Меѓународен весник за дебелина откриле дека „слабите вежбачи“ имаат здрави, пониски нивоа на LDL од слабите кои не вежбаат. Студијата исто така потврди дека кардио вежбите како трчање и возење велосипед се клучни компоненти за одржување на повисоки нивоа на добар и пониски нивоа на лош холестерол. Всушност, деветгодишна студија објавена во изданието од август 2009 година на Весник на истражување на липидите откри дека кај жените, високиот холестерол може да се спречи со дополнителен час физичка активност неделно.

Преглед за