Совети за здрав начин на живот: Чувствувајте се среќни, здрави и полни со енергија

Содржина

• Водење здрав начин на живот: започнете со мали димензии со правење на овие едноставни животни промени.
• Бидете здравствен амбасадор и поттикнете го здравствениот преглед.
• Ivingивејте здрав начин на живот: следете го принципот на два каснувања.
• Користете ја вистинската техника на дишење.
• Користете вежби за визуелизација за успех.
• Дознајте повеќе за тоа како живеете здрав начин на живот може да ве поттикне денес.
• Ефективната организација на бирото е клучна.
• Закажете повик за будење за фитнес тренинг.
• Lивејте здрав начин на живот: признајте кога не знаете.
• Водење здрав начин на живот: Облик споделува едноставни и едноставни начини за поздрави вас.
• Изберете креативна храна и пијалоци богати со калциум.
• Водење здрав начин на живот: прогласете зона без е-пошта за еден час.
• Направете преглед на градите.
• Изберете брза рутина за истегнување на денот.
• Lивеење здрав начин на живот: уживајте во моќта на цвеќињата.
• Облик споделува уште пет совети за здрав начин на живот кои ќе ви помогнат да станете посреќни, поздрави и поенергични.
• Lивејте здрав начин на живот: создадете список „треба да завршите“.
• Понудете конкретна помош.
• Ivingивејте здрав начин на живот: кажете не.
• Следете го правилото од 10 проценти неделно кога ги зголемувате рутините за вежбање.
• Запрете го нападот за ужина.
• Преглед за

Водење здрав начин на живот: започнете со мали димензии со правење на овие едноставни животни промени.

Бидете здравствен амбасадор и поттикнете го здравствениот преглед.

Обратете контакт со другите-вашата мајка, тетки, сестри и пријатели-кои можеби нема да бидат проактивни во добивањето на потребните здравствени скрининг тестови како мамографија, колоноскопија и тестови за пап. Најавете се на Националниот информативен центар за женско здравје на 4woman.gov/screening charts за список на тестови и кога да ги добиете.

Ivingивејте здрав начин на живот: следете го принципот на два каснувања.

Препуштете се на две каснувања од с you што сакате, што е нездраво, а потоа пренесете го. Оние први грицки имаат најмногу вкус и ви даваат најголемо задоволство-и честопати ќе откриете дека се доволни за да ја задоволат желбата.

Користете ја вистинската техника на дишење.

Одвојте пет минути за да се енергизирате со оваа едноставна техника за ароматерапевтско дишење: Држете ја омилената кесичка со чај (сува, не сварена) во близина на носот (пробајте есенски вкусови како цимет, зачини од јаболка, ѓумбир или мешавина од пеперминт), а потоа вдишете низ носот. броење од четири, задржување на здивот за броење од осум и на крајот издишување за броење од четири. Повторете 10 пати. Веднаш ќе се чувствувате повеќе возбудени.

Користете вежби за визуелизација за успех.

Пред, да речеме, да одржите презентација, одвојте три минути за да визуелизирате дека работите излегоа прекрасно. Мирно чувство ќе ве обземе додека ги правите вежбите за визуелизација што ве подготвуваат и поставуваат позитивен тон.

Дознајте повеќе за тоа како живеете здрав начин на живот може да ве поттикне денес.

Ефективната организација на бирото е клучна.

Тоа ќе заштеди време и ќе воспостави визуелен пат за работниот тек низ вашата канцеларија. Создадете три области: "Внатре", "Во процес" и "Надвор". Областа In треба да биде на аголот од вашата работна маса најблиску до вратата и треба да содржи само работи што се сосема нови. Откако ќе започнете да работите на нешто, тоа оди во областа In Process (најголема во системот), која треба да биде на дофат на раката. Најоддалечениот крај на вашата работна маса е областа за излез; ова вклучува писма и пакети до пошта или интерканцеларија. Потребно е само половина час за да го креирате овој едноставен систем за организација на биро, ќе ви помогне да останете смирени и под контрола.

Закажете повик за будење за фитнес тренинг.

Направете договор со пријател за да се јавите едни на други за вежбање наутро. Можеби е само дополнително притискање што ви треба за да станете од кревет и да облечете фитнес тренинг облека. Искористете ја истата идеја за да го намамите вашиот пријател за работа, да излезе од канцеларијата и да се вклучи во класата за предење што и двајцата ја сакате.

Lивејте здрав начин на живот: признајте кога не знаете.

Постојано сме под притисок да имаме одговори и мислења за с. Таквиот притисок може болно да н conscious освести за празнините во нашето знаење. Прифатете ги вашите слепи точки и сфатете дека знаењето не е најважно - мудроста е, и често тоа најдобро се стекнува со поставување прашања, слушање и ангажирање на другите.

Водење здрав начин на живот: Облик споделува едноставни и едноставни начини за поздрави вас.

Изберете креативна храна и пијалоци богати со калциум.

Порција од 8 унца збогатено млеко од соја, 16 унци збогатен сок од портокал и еден бар Луна ви даваат приближно 1.000 милиграми калциум за градење коски препорачани дневно. Минералот исто така ги ублажува симптомите на ПМС и го подобрува сонот, затоа внимавајте да внесете храна богата со калциум во вашата исхрана.

Водење здрав начин на живот: прогласете зона без е-пошта за еден час.

Е-поштата стана ужасна зависност што може да ве прекине во размислувањето и способноста да се концентрирате. Обидете се да го поминете првиот час од денот правејќи ја вашата најкритична задача и ќе почувствувате чувство на постигнатост.

Направете преглед на градите.

Кога правите преглед на дојка, замислете како би изгледала грутката доколку кожата не е на патот. Ако градите се чувствуваат исто насекаде, тоа е само начинот на кој се направени. Треба да се грижите само за област или грутка што се разликува од останатите. Но, дури и ако почувствувате нешто чудно, не паничете. Гледајте и ако не исчезне по два месечни циклуси, посетете го вашиот лекар за физички преглед на дојка и прашајте за мамограм или ултразвук. Не дозволувајте да помине ако вашиот лекар ја отфрли вашата загриженост; вие сте најдобриот експерт во светот кога се во прашање вашите гради.

Изберете брза рутина за истегнување на денот.

Напишете го истегнувањето на белешката Post-it што ја ставате на вашата тастатура; потоа правете ја рутината за истегнување 20-30 секунди (без потскокнување) секој пат кога ќе помислите на тоа (нишајте два или три пати на ден). Истегнете ги овие пет области за да ја поминете првата работна недела: зглобовите, вратот, рамената, телињата, грбот.

Lивеење здрав начин на живот: уживајте во моќта на цвеќињата.

Покрај додавањето убав допир за украсување, чувањето мешан букет во вашата канцеларија може да помогне да се подобри меморијата, учењето и концентрацијата.

Облик споделува уште пет совети за здрав начин на живот кои ќе ви помогнат да станете посреќни, поздрави и поенергични.

Lивејте здрав начин на живот: создадете список „треба да завршите“.

На секоја листа на задачи што ја креирате, заменете ги задачите што треба да ги постигнете со начини да се наградите себеси. Значи, ако бр.1 на вашата листа е „алишта“, бр.2 може да биде „јавете се на најдобар пријател“; ако бр.3 е „пошта“, бр.4 може да биде „уживајте во чоколадо, без вина“.

Понудете конкретна помош.

Луѓето често не знаат што да кажат во време на криза. Ако имате пријател кој има здравствени проблеми, изгубил сакана личност или поминува низ особено тежок период, пробајте го овој пристап: Кажете: „Извини што се соочуваш со ова“, и наместо само да прашаш дали има сè што можете да направите за да помогнете, продолжете со конкретна помош. Јавете се и понудете им да ги однесете децата на вашиот пријател во кино, на пример, или да однесете вечера во текот на една ноќ.

Ivingивејте здрав начин на живот: кажете не.

Барем половина од времето од кое ќе ве прашаат да направите нешто што не сакате да го направите (но се чувствувате како што треба), кажете не - тоа е како да си кажете „да“ на себе.

Следете го правилото од 10 проценти неделно кога ги зголемувате рутините за вежбање.

Вежбањето со премногу интензивно темпо или предолго ги зголемува вашите шанси за повреда, но исто така може да предизвика хаос врз вашиот дигестивен систем, предизвикувајќи запек, дијареа или дури и повраќање. За да го одржувате вашиот гастроинтестинален систем (и зглобовите) среќен и непречено да функционирате, целете да ги зголемите вашите тренинзи за вежбање (значи временски и отпорно) за не повеќе од 10 проценти неделно.

Запрете го нападот за ужина.

Отстранете го предизвикувачот на вкус на закуска што не можете да го прекинете со грицкање со јадење нешто што е токму спротивното. На пример, ако копнеете за нешто слатко, голткајте нешто кисело, како што е вода со лимон во неа, или пијте кисела краставица. Кога чипсот или оревите се примамливи, посегнете по јаболко или парче сирење за да се спротиставите на солениот, крцкав предизвикувач на вкус.

Преглед за