10 здрави навики, родителите треба да ги учат своите деца

Содржина

• Навика 1: Направете јадење шарено
• Навика 2: Не го прескокнувајте појадокот
• Навика 3: Изберете пријатни физички активности
• Навика 4: Не биди компир од кауч
• Навика 5: Читај секој ден
• Навика 6: Пијте вода, а не сода
• Навика 7: Погледнете ги етикетите (етикети за храна, а не дизајнер)
• Навика 8: Уживајте во семејна вечера
• Навика 9: Поминете време со пријателите
• Навика 10: Останете позитивни

Родителски бисери на мудроста

Како родител, им пренесувате на вашите деца повеќе од гените. Децата ги земаат и вашите навики - и добри и лоши.

Покажете им на вашите деца дека се грижите за нив споделувајќи ги овие грутки совети за здравје што ќе ги носат со себе долго откако ќе можете да ги носите.

Навика 1: Направете јадење шарено

Јадењето храна од различни бои не е само забавно - има и здравствени придобивки. Помогнете им на вашите деца да ја разберат хранливата вредност на вклучување на виножито со шарена храна во нивната редовна диета.

Тоа не значи дека секој оброк треба да биде разнобоен. Но, треба да се потрудите да внесете низа овошје и зеленчук со различни нијанси во нивната исхрана. Нека боите се движат од црвена, сина и портокалова, до жолта, зелена и бела боја.

Навика 2: Не го прескокнувајте појадокот

Внесувањето рутина на редовни оброци во детството може да помогне да се направи поголема веројатност дека вашите деца ќе ја продолжат оваа добра навика кога ќе бидат постари. Научете им дека здрав појадок:

• удар започнува нивниот мозок и енергија
• помага да бидат силни
• ги чува хроничните болести настрана

Медицинското училиште Харвард потврдува дека одењето без појадок е во корелација со четири пати поголема веројатност за дебелина. А, многу влакна во многу житарки за појадок можат да помогнат во намалување на ризикот од дијабетес и срцеви заболувања. Внимавајте на содржината на шеќер, сепак.

Навика 3: Изберете пријатни физички активности

Не секое дете сака спорт. Некои може да се плашат од час во теретана. Но, ако видат дека сте активни и најдете физички активности во кои уживаат, останувањето здрави и активни станува лесно.

Тие многу веројатно ја носат својата loveубов кон овие активности во зрелоста.

Ако вашето дете сè уште не ја најде својата спортска ниша, охрабрете го да продолжат да се обидуваат и да бидат активни со нив. Изложете ги на низа физички активности како пливање, стрелаштво или гимнастика. Тие сигурно ќе најдат нешто во што уживаат.

Навика 4: Не биди компир од кауч

Тргнете ги децата и самите себе од софата и излезете од вратата. Клиниката Мајо известува дека децата кои гледаат повеќе од еден час или два телевизија на ден се изложени на поголем ризик за голем број здравствени проблеми, вклучително и:

• нарушена изведба на училиште
• потешкотии во однесувањето, вклучително и емоционални и социјални проблеми и нарушувања на вниманието
• дебелина или прекумерна тежина
• нередовно спиење, вклучувајќи проблеми со заспивање и отпор пред спиење
• помалку време за игра

Навика 5: Читај секој ден

Развивањето на силни вештини за читање е основна компонента на успехот на вашето дете во училиште сега, и на работа подоцна во животот.

Според клиниката Кливленд, читањето помага да се изгради самодовербата на детето, односите со родителите и другите и успехот во подоцнежниот живот.

Препорачливо е читањето да го направите како дел од рутинските игри и време на спиење на вашето дете.

Клиниката Кливленд исто така сугерира дека секојдневното читање на деца може да започне веќе на возраст од 6 месеци.

Изберете книги што им се допаѓаат на вашите деца, така што тие читањето ќе го гледаат како уживање отколку за скучна работа.

Навика 6: Пијте вода, а не сода

Можете да ја задржите пораката едноставна. Водата е здрава. Безалкохолните пијалоци се нездрави.

Дури и ако вашите деца не ги разбираат сите причини зошто премногу шеќер им штети, можете да им помогнете да ги разберат основните работи.

На пример, според Американското здружение за срце (AHA), шеќерот во безалкохолните пијалоци не дава хранливи материи. Исто така, додава калории што може да доведат до проблеми со телесната тежина. Водата, од друга страна, е витален ресурс без кој луѓето не можат да живеат.

Навика 7: Погледнете ги етикетите (етикети за храна, а не дизајнер)

Вашите деца, особено preteens и тинејџери, може да се грижат за етикетите на нивната облека. Покажете им дека има уште еден вид етикета што е поважен за нивното здравје: етикета за исхрана на храната.

Покажете им на децата како нивната омилена спакувана храна содржи етикети со витални информации за исхраната.

За да ги избегнете огромните, фокусирајте се на неколку клучни делови од етикетата, како што е износот по порција од:

• калории
• заситени масти и транс масти
• грама шеќер

Навика 8: Уживајте во семејна вечера

Со бурните распореди на семејството, тешко е да се најде време да седнеме и да уживаме заедно во оброк. Но, вреди да се обиде.

Според Универзитетот во Флорида, истражувањето покажало дека споделувањето семеен оброк значи дека:

• семејните врски стануваат посилни
• децата се поприлагодени
• секој јаде повеќе хранливи оброци
• децата се со помала веројатност да бидат дебели или прекумерна тежина
• децата имаат помала веројатност да злоупотребуваат дрога или алкохол

Навика 9: Поминете време со пријателите

Пријателствата се многу важни за здравиот развој на деца на училишна возраст, според истражувањето објавено од.

Играњето со пријателите ги учи децата на вредни социјални вештини како што се комуникација, соработка и решавање проблеми. Да се ​​имаат пријатели исто така може да влијае на нивниот учинок во училиште.

Охрабрете ги вашите деца да развиваат различни пријателства и често да играат со пријателите. Themе ги подготви со животни вештини што можат да ги искористат за годините што доаѓаат.

Навика 10: Останете позитивни

На децата им е лесно да се обесхрабрат кога работите не одат според нивниот пат. Помогнете им да научат еластичност кога ќе доживеат неуспеси покажувајќи им ја важноста да останат позитивни.

Според истражувањата во, децата и возрасните можат да имаат корист од позитивно размислување и добри односи.

Помогнете им на вашите деца да развијат здраво самопочитување и позитивно размислување, учејќи ги дека се ableубени, способни и уникатни, без оглед на предизвиците со кои се соочуваат.