План за здрава исхрана: интегрални житарки богати со растителни влакна

Содржина

• Се прашувате за диета со малку јаглехидрати? Наместо тоа, слабеете фокусирајќи се на здрави јаглехидрати, кои се добри јаглехидрати кои се наоѓаат во интегралните житарки богати со влакна.
• Откријте повеќе за здравите оброци што ќе ви помогнат да изгубите тежина кога ќе внесете здрави јаглехидрати во вашиот здрав план за исхрана богата со житарки.
• Отфрлете килограми со моќни здрави јаглехидрати.
• Вклучете цели зрна полни со добри јаглени хидрати како дел од целокупниот план за здрава исхрана.
• Здравите јаглехидрати се само еден дел од вашиот успешен план за здрава исхрана. Откријте што треба да јадете со добри јаглехидрати за целокупните здрави оброци.
• Преглед за

Се прашувате за диета со малку јаглехидрати? Наместо тоа, слабеете фокусирајќи се на здрави јаглехидрати, кои се добри јаглехидрати кои се наоѓаат во интегралните житарки богати со влакна.

Експертите за исхрана имаат многу добри вести за вас: Можете да уживате во јаглехидратите и да ослабите! „Некои јаглехидрати всушност можат да помогнат во заштитата од дебелина“, вели Полин Кох-Банерџи, д-р, дополнителен професор на одделот за превентивна медицина на Универзитетот во Тенеси.

Овие заштитни здрави јаглехидрати се наоѓаат во:

• печива од цело зрно
• тестенини
• житарици
• ориз

Но, клучните зборови овде се цели зрна. Прочитајте за да видите како можете да ја искористите хранливата моќ и слабеењето на овие корисни јаглехидрати (не диета со малку јаглени хидрати, туку добра диета за јаглехидрати!) И проверете ги нашите три вкусни, лесни за правење рецепти од цело зрно. На

Откријте повеќе за здравите оброци што ќе ви помогнат да изгубите тежина кога ќе внесете здрави јаглехидрати во вашиот здрав план за исхрана богата со житарки.

Јадете повеќе житарки во здравите оброци и ќе тежите помалку - тоа е она што го сугерираат најновите истражувања. Студијата на Харвард, која следеше 74.000 медицински сестри 12 години, покажа дека жените кои вклучиле најмногу интегрални житарки во својот план за здрава исхрана, тежеле помалку од оние кои јаделе најмалку. И студијата на Државниот универзитет во Луизијана, спроведена на 149 жени, покажа дека нискиот внес на влакна е поврзан со повисоки телесни масти.

Како интегралните житарки ја вршат својата магија? Едноставно е: интегралните житарки имаат многу повеќе влакна од нивните високо преработени колеги, а додавањето влакна во вашиот план за здрава исхрана е тајното оружје во војната за губење на тежината. На пример, една порција чаша кафеав ориз има скоро 2 грама влакна, додека истата порција бел ориз едвај содржи какви било.

„Цели зрна и влакна влијаат на чувството на исполнетост и задоволство“, објаснува Барбара J.. Ролс, д -р, професор по нутриционистички науки на Државниот универзитет во Пенсилванија и автор на Волуметриски план за јадење: Техники и рецепти за чувство на ситост со помалку калории (ХарперКолинс, 2005). „Не знаеме точно зошто, но [влакна и цели зрна] би можеле да влијаат на хормоните кои испраќаат сигнал до вашиот мозок дека сте јаделе доволно.

[заглавие = Здрави оброци: откријте што да јадете со здрави јаглехидрати кои се наоѓаат во интегралните житарки.]

Отфрлете килограми со моќни здрави јаглехидрати.

Вклучете цели зрна полни со добри јаглени хидрати како дел од целокупниот план за здрава исхрана.

Сега кога сте продадени со моќта на добри јаглехидрати за да ви помогнат да ги отфрлите тие несакани килограми, еве како да направите житарките да работат за вас секој ден: Едноставно, тргувајте со три или повеќе од американското Министерство за земјоделство, препорачано шест дневни порции житарки. за цели зрна. Лесно е да се направи кога ќе вклучите цели зрна во секој оброк.

На пример, за да вклучите здрави јаглехидрати во секој оброк:

• имајте пакетче инстант овесна каша за појадок (1 порција жито)
• Исечена мисирка на сендвич од интегрален леб за ручек (2 порции житарки)
• два ржави крцкави лебови со малку маснотии како закуска помеѓу здрави оброци (1 порција порции)
• 1 чаша шпагети од цело пченица за вечера (2 порции жито)

Здравите јаглехидрати се само еден дел од вашиот успешен план за здрава исхрана. Откријте што треба да јадете со добри јаглехидрати за целокупните здрави оброци.

Но, колку и интегралните житарки да се спречат зголемување на телесната тежина, тие се само дел од успешна програма за контрола на телесната тежина.„Додавањето житарки треба да биде дел од целокупната здрава исхрана и начин на живот“, вели д -р Лен Маркварт, асистент професор по исхрана на Универзитетот во Минесота. Затоа, бидете сигурни дека јадете и 2-1/2 чаши зеленчук, 2 чаши овошје и 5-1/2 унца посни протеини секој ден како што е препорачано од USDA.

Преглед за