Грб на главоболка: 9 едноставни трикови за брзо олеснување

Содржина

• Олеснување на вашата главоболка
• 1. Масажа терапија
• 2. Топла / ладна апликација
• 3. Ароматерапија
• 4. Акупунктура
• 5. Вежби за дишење
• 6. Хидратација
• 7. Спиење
• 8. Донесете „диета за главоболка“
• 9. Голтка смирувачки чаеви

Олеснување на вашата главоболка

За многу луѓе во денешниот зафатен свет, главоболките станаа се почеста појава. Понекогаш тие се резултат на медицински состојби, но честопати, тие едноставно се резултат на стрес, дехидратација, доцна работна ноќ или едноставно претерување на вашиот спин-час.

Иако постојат многу третмани за намалување на главоболките, вклучувајќи ибупрофен или ацетаминофен без рецепт или лекови на главоболка на рецепт, тие не секогаш ги елиминираат симптомите.

И, можеби е примамливо, решението не е да се земе повеќе од препорачаната доза. Всушност, многу вообичаени (и супер едноставни) навики на живот може да помогнат да се намали болката во вашата главоболка, без некогаш да посегнете по таблета.

1. Масажа терапија

Да, масажите може да изгледаат луксузни, но исто така се неверојатно терапевтски. Понекогаш главоболките произлегуваат од напнатост во горниот дел од телото како резултат на истегнување на мускулите од лошо држење на телото или ригорозна рутина за вежбање.

Терапијата со масажа може да биде во можност да ја намали хроничната болка, како и да ја олесни напнатоста во мускулите што предизвикува главоболки.

Одвојте време за истражување на типови на масажа (шведски, длабоки ткива, шиацу, итн.) И добијте сигурни препораки за лекар близу вас кој може ефикасно да ги адресира вашите специфични точки на болка.

2. Топла / ладна апликација

За главоболки во мускулна напнатост, топлите и / или ладни облоги можат да понудат олеснување. За ладниот дел, ставете мраз во пластична кеса покриена со тенка крпа за да избегнете штета на вашата кожа. Ставете го ледениот пакет на челото и / или образите, во основа каде и да е најголемиот извор на болка.

Само не заборавајте да ги ограничите апликациите за ладни пакети на повеќе од 10 минути одеднаш.

За топла порција, можете да купите пакет со топлина во повеќето аптеки или да направите свој со неварен ориз. Земете мала навлака за перница или парче ткаенина и наполнете ја околу две третини полни со неварен ориз. Зашијте или врзете го отворениот крај заедно.

Кога е потребно, ставете го оризот во микробранова печка една минута. Нанесете го на задниот дел на вратот или на челото за загреано олеснување.

3. Ароматерапија

Ароматерапијата е студија за тоа како одредени мириси можат да предизвикаат позитивни, па дури и лековити реакции во мозокот.

Пријавено е дека некои мириси смируваат и ја намалуваат појавата на главоболки. Овие вклучуваат екстракт од мента, еукалиптус и масло од лаванда. Тие се лесно достапни во многу локални продавници за здрава храна или преку Интернет.

4. Акупунктура

Акупунктурата вклучува нанесување на остри игли на клучните делови на телото како средство за промовирање на проток на енергија. Се сметаше дека ги стимулира природните соединенија за ослободување од болка во организмот, а според нив, се покажа дека ја намалува фреквенцијата и сериозноста на главоболката.

5. Вежби за дишење

Да, дишење. Знаете, тоа нешто што го правите веќе цело време! Можеби звучи глупаво, но главоболките поврзани со напнатост понекогаш може да се ослободат со редовни вежби за дишење кои помагаат да го насочите умот и да ги олесните мускулите.

Започнете со наоѓање тивко место со удобен стол во вашиот дом, канцеларија или друга локација каде нема да ве одвлекува вниманието. Следно, земете бавни, ритмички вдишувања, дишејќи пет секунди, а потоа издишете пет секунди. Како што се релаксирате, мускулната затегнатост се намалува.

Можете исто така да пробате техника на прогресивно релаксирање со фокусирање на секоја поголема мускулна група во вашето тело. Започнете од прстите и одете нагоре.

6. Хидратација

Дехидрацијата може да придонесе за главоболка, но лесно може да се избегне. Земањето добра старомодна чаша вода може да помогне колку и пијалокот што содржи електролит, како што се Педијалит, Гаторад или Пауерад.

Но, исто како што има пијалоци кои можат да ја намалат главоболката, има и такви што можат да ги активираат.

Пиењето премногу кафе или премногу безалкохолни пијалоци исполнети со кофеин може да доведат до главоболка. Значи, ако нормално го започнувате денот со четири лате на Старбакс, можеби ќе сакате да го замените за тон-мешавина од половина кофеин и половина без кофеин.

Алкохолот, а особено црвеното вино, исто така може да доведе до дехидрација што предизвикува главоболки.

7. Спиење

Слушаме многу за здравствените проблеми предизвикани од недостаток на сон, а ако не го добиете вашиот минимум во текот на ноќта може да доведе до хронични главоболки. Но, да знаете дека ви треба повеќе сон и всушност да го добиете тоа се две различни работи.

Постојат неколку начини на кои можете да ги подобрите количината и квалитетот на вашиот сон, вклучително и следново.

Посветете се на распоредот за спиење. Легнете и разбудете се во редовно време. Дури и ако само одите во кревет 15 минути порано или спиете 15 минути подоцна, ова може да биде чекор во вистинската насока.

Избегнувајте стимуланси неколку часа пред спиење. Стимуланси како алкохол, шеќер, никотин и кофеин можат да ве спречат да спиете и да ве одржуваат навечер со патувања во бањата. Дајте му време на вашето тело да навива пред главата навистина да ја погоди перницата.

Изберете релаксирачка активност пред спиење. Исклучете го телевизорот или компјутерот и почестете се со добра книга или топла бања. Можеби звучи старомодно, но малку релаксација оди далеку!

8. Донесете „диета за главоболка“

Одредена храна, иако е вкусна, е познато дека придонесува за главоболка. Обидете се да водите „дневник за главоболка“ од храната и пијалоците што ги консумирате на дневна основа или конкретно кога чувствувате главоболка.

Ако идентификувате одреден активирач, избегнувајте го некое време и проверете дали главоболките се намалуваат. Можни проблеми со храна вклучуваат:

Храна и пијалоци што содржат кофеин. Примери вклучуваат чоколадо, кафе, кола и чај.

Храна што содржи мононатриев глумат. MSG се користи како конзерванс и традиционално се користи во некои азиски готвења. Исто така, се наоѓа во храна, како инстант тестенини од рамен.

Храна што содржи нитрати. Повеќето едноставни меса, како што се виршли, месо за ручек, колбаси и пеперони може да предизвикаат главоболки.

Храна што содржи тирамин. Тирамин е соединение произведено со распаѓање на аминокиселина наречена тирозин, а се наоѓа во храна како пица и стари сирења.

9. Голтка смирувачки чаеви

Топлината и удобноста на испаруваната чаша билен чај го прави одличен начин за навивање навечер. Истите тие смирувачки квалитети можат да имаат ефекти на ослободување од болка. Бидејќи билките можат да комуницираат со медицински состојби и лекови, важно е да се провери кај лекар пред да се испијат овие чаеви.

Омилени за релаксација вклучуваат камилица, ѓумбир и глуварче.

Рејчел Нал е медицинска сестра со седиште во Тенеси и хонорарен писател. Својата писателска кариера ја започна во Асошиејтед Прес во Брисел, Белгија. Иако ужива да пишува за најразлични теми, здравството е нејзина практика и страст. Нал е медицинска сестра со полно работно време на единица за интензивна нега со 20 кревети, фокусирана пред се на срцевата нега. Таа ужива да ги едуцира своите пациенти и читатели за тоа како да живеат поздраво и посреќно.