3-дневно поправање на лекување на главоболки без лекови

Содржина

• Стоп за главоболките пред да започнат
• Ден 1: Почнува главоболка
• Што и што не треба да се јаде
• Што да се прави
• Како да спиеме
• Ден 2: Справување со предизвикувачите и болката
• Што и што не треба да се јаде
• Што да се прави
• Како да спиеме
• Ден 3: Фокусирање на вашето здравје
• Што и што не треба да се јаде
• Што да се прави
• Како да спиеме
• Движејќи се напред

Стоп за главоболките пред да започнат

Постојат три работи што ги знаеме за главоболката:

Прво, над половина од возрасните имаат најмалку една главоболка годишно, според.

Второ, главоболките честопати се под-дијагностицирани и недоволно третирани.

И трето, прилично е тешко да се најде непосредно, испробано и вистинско олеснување што ќе одземе долгорочна болка.

Ако барате совети за брзо олеснување, имаме 18 природни лекови. Меѓутоа, ако обезбеденото олеснување е само привремено, можеби ќе сакате подобро да го разгледате вашиот животен стил. Главоболката може да биде предизвикана од цела низа работи, вклучувајќи воспаление, синусни инфекции или едноставно генетика.

Трикот за холистички да ги лекувате (скоро сите) вашите главоболки е да спречите да се случи пред се.

Чувствувате сензации на едната страна од главата и доживувате други симптоми на телото? Може да биде мигрена. Општо земено, советите за мигрена можат да помогнат во главоболка, но може да не работи обратно. Ако имате сериозни мигрена, важно е да разговарате со вашиот лекар за тоа како да ги спречите и лекувате.

Значи, ако сте подготвени да го вратите денот, не барајте повеќе. Следете ја оваа тридневна поправка за холистички чисти главоболки од вашиот распоред и запрете ја следната пред да започне.

Ден 1: Почнува главоболка

Главоболките се случуваат кога најмалку ги очекувате. Вообичаените предизвикувачи на главоболка вклучуваат очигледно - како стрес и премногу алкохол - но тие исто така можат да бидат предизвикани од дехидрираност, лошо држење на телото, недостаток на сон, па дури и силни мириси или мириси.

Што и што не треба да се јаде

Избегнувајте каква било храна за која се сомневате дека сте алергични или нетолерантни. Нетолеранција на храна, како нетолеранција на глутен или хистамин, може да предизвика главоболки.

Пијте чај од билки. Gумбирот и треската имаат можност за лекување или спречување на главоболка. Препуштањето во еден од овие топли чаеви од билки може да биде токму она што ви треба за да најдете олеснување.

Останете хидрирани. Советите за тоа колку вода треба да пиете дневно се разликуваат, но насочете се на осум чаши 8 унци на ден. Дехидратацијата е чест предизвикувач на главоболка, но исто така е важно да не се хидрира премногу. Носете шише со вода што може да се користи повеќекратно, за да бидете хидрирани во движење и проверете дали сте хидрирани и за време на тренинзите.

Започнете да земате витамин Б-2. Витамин Б-2 (рибофлавин) исто така може да помогне во спречување на главоболка, особено мигрена. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои земале витамин Б-2 имаат помалку главоболки месечно.

Што да се прави

Пробајте ладна (или топла) облога. може да биде корисно за лекување на мигрена, додека некои - како напнати главоболки - може подобро да реагираат на топлина. Ако не преферирате едно пред друго, обидете се да се менувате помеѓу двете.

Откријте ги вашите предизвикувачи. Поправање на вашата главоболка зависи од активирањето, затоа е важно да ги идентификувате и да научите како да се справите со нив:

• Обидете се да дремнете 30 минути за да видите дали главоболката е поврзана со спиењето или стресот.
• Затворете ги очите за да проверите дали светлината или вирусот на очите ви предизвикуваат болка.
• Масирајте го задниот дел од вратот или мостот на носот за да видите дали ова ослободува каква било напнатост од главоболка.

Откако ќе откриете што помага, забележете.

Фокусирајте се на лесни вежби. Лошото држење на телото е честа појава на главоболка, затоа воведувањето светло истегнување во вашиот ден може да помогне во подобрувањето на држењето на телото, да го намали стресот и се надеваме дека ќе го намали ризикот од главоболка на долг рок

Според американската фондација за мигрена, најчестите предизвикувачи вклучуваат промени во начинот на спиење, стресови во секојдневието, менструација и временски промени и патувања. Можеби нема да можете да избегнете главоболки поврзани со времето, но да бидете проактивни може да ви помогне да го намалите нивното влијание врз вашиот секојдневен живот.

Како да спиеме

Ова го имате слушнато претходно: на возрасните (18–64) обично им требаат седум до девет часа сон на ноќ. Иако може да изгледа како да го правите тоа во просек, слободната недела може да придонесе за главоболки.

Вежбајте добра хигиена за спиење. Не станува збор само за спиење - туку и за квалитетен сон. Националната фондација за спиење предлага намалување на стимуланси пред спиење, воспоставување редовна рутина пред спиење и создавање релаксирачка средина за спиење.

Поддржете го вратот. Раните утрински главоболки може да бидат предизвикани од затегнати мускули од лоша положба на сон. За главоболки, спиењето на грб е најдобро - се додека вашата глава е правилно поткрепена - додека спиете на стомак, за жал, не е одлично за болка во вратот.

Ден 2: Справување со предизвикувачите и болката

Ако се занимавате со хронични главоболки, време е да го однесете вашиот одговор над основните. Прво, фокусирајте се на управување со предизвикувачи за да помогнете во елиминирање на потенцијалните главоболки пред да започнат. Оттаму, сè е во правење на она што ви помага да се чувствувате најдобро.

Што и што не треба да се јаде

Не пијте кофеин. Обидете се да избегнете пиење кофеин. Студиите сугерираат дека премногу кофеин (или последиците од повлекувањето на кофеинот) може да бидат рецепт за непријатна главоболка.

Намалете ја нездравата храна, адитивите во храната (како MSG) и вештачките засладувачи. Одредена храна може да предизвика главоболка и мигрена, затоа е важно да го ограничите внесувањето на оваа храна, особено ако сте повеќе склони кон главоболка. Прегледот од 2016 година заклучи дека MSG и повлекувањето на кофеинот се најчестите предизвикувачи на главоболка, но аспартамот, глутенот, хистаминот и алкохолот се исто така потенцијални предизвикувачи.

Земете магнезиум. Магнезиумот е неопходен минерал за нашите тела, а една студија сугерира дека недостаток на магнезиум може да доведе до главоболка. Но, премногу магнезиум има и свои несакани ефекти, затоа разговарајте со лекар пред да се вчитате.

Ако веќе јадете прилично здрав план на храна и се сомневате дека отсекувањето нездрава храна нема да успее, пробајте ја диетата за елиминација. Кога не сте сигурни каква храна може да придонесе за вашите главоболки, елиминирајте ја храната за која се сомневате, а потоа полека повторно воведувајте ги едно по едно.

Што да се прави

Избегнувајте стресни активности. Додека лесното вежбање може да биде корисно за главоболки, напорните вежби како трчање или кревање тегови можат да ги влошат.

Обидете се да користите есенцијални масла. Дифузирањето на есенцијални масла може да помогне во лекувањето на главоболката. Додека различните масла имаат различни придобивки, есенцијалното масло од пеперминт и лаванда се познати по тоа што помагаат да се намалат главоболките. Избегнувајте неразредени масла, бидејќи концентрирани дози може да предизвикаат несакани ефекти како иритација на кожата.

Намалете ја болката во вратот. Подарете му малку врат на neckубовта со истегнување на затегнатоста. Обидете се да ги вклучите овие пози на јога за болка во вратот. Можете исто така да го стиснете задниот дел од вратот и нежно да масирате за да ја намалите напнатоста.

Како да спиеме

Користете завиткан пешкир. Ако сè уште се воздржувате да добиете обична перница, навивајќи крпа во тесен цилиндар и ставајќи ја под вратот, може да им помогне на мускулите да се релаксираат и да ја ослободат напнатоста.

Зголемете го квалитетот на спиењето. Ако се борите да заспиете, обидете се да пиете еден од овие шарени рецепти за млеко со десерт или пред спиење. Ви требаат повеќе совети за да ја победите несоницата? Обидете се да избегнете вежби за вечер, исечете кофеин порано во текот на денот и минимизирајте го времето на екранот.

Ден 3: Фокусирање на вашето здравје

Ако поминале три дена, а болката сè уште трае, може да сторите повеќе за да ги откриете вашите предизвикувачи. Исто така, постојат чекори што можете да ги преземете за да ја обновите основата на одбраната на вашето тело за да помогнете во спречување или ублажување на следната главоболка.

Што и што не треба да се јаде

Избегнувајте сладолед. Замрзнувањето на мозокот може да биде поврзано со хронични главоболки, па ако се лекувате со замрзната храна, обидете се да намалите некое време за да видите дали тоа прави разлика.

Додадете антиинфламаторна храна во вашата исхрана. Кога сте под стрес, може да се случи хронично воспаление - што значи дека главоболките дефинитивно не помагаат во циклусот. Затоа е важно да се избегнува храна што може да го влоши воспалението. Јадете храна како темно, лиснато зелена и бобинки. Двајцата се на списокот на храна „безбедна против болка“, а исто така се и антиинфламаторни намирници кои можат да помогнат во намалување на стресот.

Јадете мали, чести оброци. Прескокнување оброци или нередовно јадење може да се меша со нивото на гликоза во крвта. За да ги одржувате нивоата на гликоза, јадете редовно во текот на денот.

Што да се прави

Фокусирајте се на грижата за себе. Хронична главоболка од напнатост може да дојде и да си замине, а тие честопати се предизвикани од стрес. Обидете се да резервирате масажа, сесија за акупунктура или друга активност за релаксирање.

Вежбајте мирна јога. Истражувањата сугерираат дека јогата може да помогне во зголемување на производството на мелатонин во организмот, кој го регулира спиењето. Ако ви треба помош за заспивање, обидете се да вметнете некои од овие јога пози за несоница.

Како да спиеме

Обидете се со перница за поддршка на вратот. Трет ден и броење со болка во главата? Можеби е време да се инвестира во нова перница. Мало откриено дека ортопедските перници го подобруваат спиењето малку подобро од стандардните, но важно е да пронајдете перница што ќе го задржи вратот подигнат.

Не заборавајте да практикувате добри навики за спиење. Направете хигиена за спиење чекор понатаму со отстранување на електрониката во спалната соба. Националната фондација за спиење препорачува да се избегнува време на екранот еден час пред спиење, како и да се обидувате да одите во кревет и да се будите во исто време секој ден (дури и за време на викендите).

Движејќи се напред

За многумина од нас, главоболките може да изгледаат неизбежни, но тоа не значи дека треба да ги оставиме да станат исцрпувачки.

Дури и мали промени - како што треба да бидете сигурни дека ќе се будите во исто време секој ден - потенцијално може да има големо влијание врз тоа дали и понатаму страдате од хронични главоболки. И запомнете, мигрена не е иста како главоболка, ако ве спречува

И, на крајот, она што е важно е да пронајдете совршени стратегии за ослободување и спречување на главоболката што работат за вас.

Јандра Сатон е романсиер, писател и ентузијаст на социјалните мрежи. Таа е страствена да им помага на луѓето да живеат среќен, здрав и креативен живот. Во слободното време ужива да крева тегови, да чита и што било поврзано со сладоледот. Плутон секогаш ќе биде планета во нејзиното срце. Можете да ја следите понатаму Твитери Инстаграм.