Како да управувате со страшната „беснило“ по една ноќ надвор

Содржина

• Зошто се случува тоа?
• Социјална вознемиреност
• Детоксикација на алкохол
• Емоционално повлекување
• Дехидратација
• Недостаток на фолна киселина
• Употреба на лекови
• Regали или се грижи
• Нетолеранција на алкохол
• Лош сон
• Зошто не им се случува на сите?
• Како да се справите со тоа
• Управувајте со физичките симптоми
• Добијте го вашето тело правилно
• Длабоко вдишете - а потоа уште еден
• Обидете се со медитацијата за внимателност
• Ставете ја ноќта во перспектива
• Како да се спречи тоа да не се повтори
• Пијте паметно
• Барате помош
• Умереност на алкохолот
• Нарушување на употребата на алкохол
• Препознавање на AUD
• Во крајна линија

Уживањето во неколку пијалоци со пријателите за време на ноќно излегување или на забава може да направи забавна вечер. Но, мамурлакот ќе го добиете следниот ден? Тоа е многу помалку забавно.

Веројатно сте запознаени со вообичаените физички симптоми на мамурлак - главоболка што чука, гадење, потреба за носење очила за сонце на првиот момент на дневна светлина.

Но, мамурлакот може да има и психолошки симптоми, особено чувство на вознемиреност. Овој феномен е толку широко пријавуван што дури има и свое име: бесилност.

Зошто се случува тоа?

Целиот концепт на вознемиреност поврзана со мамурлак е прилично нов, а експертите не утврдија ниту една причина. Но, тие имаат неколку теории.

Социјална вознемиреност

„Многу луѓе користат алкохол како социјален лубрикант“, вели Синди Тарнер, LSATP, MAC, LCSW.

Ако живеете со вознемиреност, особено со социјална анксиозност, може да откриете дека пијалок или два ви помага да се опуштите и да се справите со нервозни или вознемирени чувства пред (или за време) на социјален настан.

„Околу два пијалаци, или концентрација на алкохол во крвта од 0,055, имаат тенденција да ги зголемат чувствата на релаксација и да ја намалат срамежливоста“, продолжува Синди.

Но, бидејќи ефектите на алкохолот почнуваат да се трошат, анксиозноста има тенденција да се враќа. Физички симптоми на мамурлак можат да ја соединат анксиозноста и да се чувствуваат уште полошо.

Детоксикација на алкохол

Без разлика дали имате еден пијалок или пет, вашето тело на крајот мора да го преработи алкохолот од вашиот систем. Овој период на детоксикација, кој може да се смета за лесна форма на повлекување, може да трае до 8 часа, според Клиниката Кливленд.

За тоа време, може да се чувствувате немирно, вознемирено, нервозно или вознемирено, исто како што би се справиле со сериозно повлекување алкохол.

Емоционално повлекување

Еден вид емоционално повлекување може да се појави, според Тарнер.

Таа објаснува дека кога ендорфините, природните лекови против болки и хормоните на вашето тело се ослободуваат како одговор на трауматски настани, нивните нивоа природно се намалуваат во период од неколку дена.

Пиењето алкохол исто така предизвикува ослободување на ендорфин и евентуален комедан.

Така, на почетокот, пиењето алкохол може да изгледа дека помага при вкочанетост на секоја физичка или емоционална болка што ја чувствувате. Но, тоа нема да направи да исчезне.

Комбинацијата на намалување на ендорфинот и сознанието дека вашите проблеми се уште остануваат е рецепт за физичко и емоционално лошо чувство.

Дехидратација

Постојат многу причини зошто таа линија за бања во барот е толку долга. Една од нив е дека пиењето има тенденција да ги натера луѓето да мочаат повеќе од вообичаено. Плус, и покрај сите напори, веројатно не пиете вода колку што треба кога пиете.

Комбинацијата на овие два фактори може да доведе до дехидратација. сугерира дека ова може да придонесе за вознемиреност и други промени во расположението.

Недостаток на фолна киселина

Недоволното внесување на доволно хранливи состојки може да влијае и на симптомите на расположение. А кај возрасни со депресија или анксиозност сугерира врска помеѓу ниското ниво на фолна киселина и овие состојби.

Алкохолот исто така може да предизвика натопување на нивото на фолна киселина, што може да објасни зошто следниот ден не се чувствувате како себеси.

Луѓето исто така имаат поголема веројатност да се препуштат на храна што исто така може да предизвика вознемирени чувства.

Употреба на лекови

Одредени лекови, вклучувајќи некои анксиозни и антиинфламаторни лекови, може да комуницираат со алкохол. Вашите лекови може да бидат помалку ефикасни и може да се чувствувате вознемирено, немирно или вознемирено.

Некои лекови, исто така, носат ризик од други несакани ефекти, вклучувајќи оштетување на меморијата или сериозни проблеми со физичкото здравје, како што се чиреви или оштетување на органите.

Ако земате лекови, проверете ја етикетата за да бидете сигурни дека е безбедно да пиете алкохол додека ги земате. Истото важи и за сите витамини, додатоци на билки и други лекови без рецепт.

Regали или се грижи

Алкохолот помага да ги намалите вашите инхибиции, правејќи да се чувствувате порелаксирано и попријатно по неколку пијалоци. „Но, повеќе од три пијалоци можат да почнат да ја нарушуваат рамнотежата, говорот, размислувањето, расудувањето и расудувањето“, вели Тарнер.

Тоа влијание врз вашата проценка и расудување може да ве натера да кажете или да направите работи што обично не би ги правеле. Кога се сеќавате (или се обидувате да се сетите) што се случи следниот ден, може да почувствувате непријатност или жалење на жалење.

И, ако не сте целосно сигурни што сте направиле, можеби ќе се чувствувате нервозни додека чекате пријателите да ви кажат што се случило.

Нетолеранција на алкохол

Понекогаш наречена алергија на алкохол, нетолеранција на алкохол може да предизвика многу симптоми кои личат на физичките симптоми на вознемиреност, вклучувајќи:

• гадење
• забрзано чукање на срцето или чукање на срцето
• болка во главата
• замор

Другите симптоми вклучуваат поспаност или ексцитабилност и пријатна, зацрвенета кожа, особено на лицето и вратот. Исто така е можно да се доживеат симптоми поврзани со расположението, вклучувајќи чувство на вознемиреност.

Лош сон

Употребата на алкохол може да влијае на вашиот сон, дури и ако не пиете многу. Дури и ако сте спиеле многу, тоа веројатно не било со најдобар квалитет, што може да ве натера да се чувствувате малку надвор.

Ако живеете со вознемиреност, веројатно сте запознаени со овој циклус што се случува со или без алкохол: Вашите симптоми на вознемиреност се влошуваат кога не спиете доволно, но истите тие симптоми го отежнуваат добро спиење.

Зошто не им се случува на сите?

Зошто некои луѓе се будат откако ќе се напијат, се чувствуваат опуштено и подготвени за бранч, додека други остануваат завиткани во ќебе, чувствувајќи ја тежината на светот? Ново истражување сугерира дека многу срамежливи луѓе може да имаат поголем ризик да доживеат анксиозност со мамурлак.

Една студија од 2019 година испитувала 97 лица со различно ниво на срамежливост кои пиеле социјално. Истражувачите побарале од 50 учесници да пијат како што обично пијат, а другите 47 учесници да останат присебни.

Истражувачите потоа ги измериле нивоата на вознемиреност пред, за време и после пиење или трезни периоди. Оние кои пиеле алкохол забележале одредено намалување на симптомите на вознемиреност при пиење. Но, оние кои беа многу срамежливи имаа тенденција да имаат поголемо ниво на вознемиреност следниот ден.

Познато е дека алкохолот уште повеќе ја влошува вознемиреноста, па затоа може да бидете поподложни на бесилност ако веќе имате вознемиреност за почеток.

Како да се справите со тоа

Ако ова не ви е прв пат на родео за вознемиреност, веројатно веќе имате алатник за методи на справување. Но, веројатно не се чувствувате расположени да прошетате, да правите јога или да весници за вашите чувства ако имате главоболка што чука или собата се врти кога се движите.

Управувајте со физичките симптоми

Врската ум-тело веројатно игра голема улога во обесеноста. Чувството физичко добро нема целосно да ја реши вознемиреноста, но може да ве направи подобро опремени за да се справите со тркачките мисли и грижи.

Добијте го вашето тело правилно

Започнете со грижа за вашите основни физички потреби:

• Рехидрира. Пијте многу вода во текот на денот.
• Јадете лесен оброк со блага храна. Ако се занимавате со гадење, работи како супа, крекери со сода, банани или сув тост, сите можат да помогнат да се смири вашиот стомак. Целта за која било целина, хранлива храна сакате да јадете и избегнувајте мрсна или преработена храна. Можете исто така да ја испробате оваа храна за мамурлак.
• Обидете се да спиете малку. Ако ви е тешко да спиете, обидете се да се истуширате, да пуштите релаксирачка музика или да дифузирате есенцијално масло за ароматерапија. Направете ја вашата средина за спиење удобна за да можете да се опуштите, дури и ако не сте во можност вистински да спиете.
• Обидете се без олеснување на болката. Ако имате лоша главоболка или болки во мускулите, ибупрофен или други нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) можат да помогнат во ублажување на болката. Само проверете дали не земате повеќе од препорачаната доза. Комбинирање на алкохол со НСАИЛ може да доведе до крварење во стомакот, па можеби ќе сакате да започнете со помала доза и да видите дали помага пред да земете повеќе.

Длабоко вдишете - а потоа уште еден

Длабокото, бавно дишење може да ви помогне да се опуштите и да забавите тркање или чукање на срцето.

Дишете додека броите до четири, а потоа издишете додека броите до четири повторно. Направете го тоа неколку минути, сè додека не забележите како се забавуваат отчукувањата на срцето. Може да ја испробате и техниката за дишење 4-7-8.

Обидете се со медитацијата за внимателност

Може да медитирате додека седите или дури лежите во кревет, ако не се чувствувате исправени. Може да помогне да се започне со длабоко дишење, затоа легнете или седете назад, затворете ги очите и фокусирајте се на мислите и на тоа како се чувствувате, физички и емоционално.

Не обидувајте се да им судите на вашите мисли, да ги избегнувате или да ги распакувате. Едноставно, забележете ги додека доаѓаат во вашата свесност.

Ставете ја ноќта во перспектива

Честопати, голем дел од бесилството е загрижувачки за она што можеби сте го кажале или направиле додека пиете. Но запомнете, она што е точно за вас, веројатно важи и за сите други.

Со други зборови, веројатно не сте биле единствените што кажале или направиле нешто за што жалите. Исто така е можно никој да не забележал што сте кажале или направиле (или веќе го заборавиле).

Поправање на она што се случило може да ги влоши вашите чувства. Ако бевте со близок пријател, можеби ќе се чувствувате уверени разговарајќи со нив. Но, за момент, можеби ќе ви помогне да одвоите неколку минути и да ги испитате вашите мисли.

Што ве загрижува најмногу? Зошто? Понекогаш, зборувајќи сами преку она од што се плашите и предизвикувајќи го тој страв може да ви помогне да управувате со него.

Како да се спречи тоа да не се повтори

Лош мамурлак, дури и без мамурлак, може да ве натера никогаш повеќе да не сакате да пиете. Тоа е еден начин да се избегнат идни напади на бесење, но постојат и други работи што можете да ги направите за да го намалите ризикот да доживеете помалку пожелни ефекти на алкохол.

Пијте паметно

Следниот пат кога ќе пиете:

• Избегнувајте пиење на празен стомак. Имајте ужинка или лесен оброк пред да имате намера да пиете. Ако тоа не ве наполни, размислете да имате и мала закуска додека пиете. Чувствувате болка од глад пред да одите во кревет? Обидете се да влезете во друга мала закуска.
• Појавете алкохол со вода. За секој пијалок, продолжете со чаша вода.
• Не пијте премногу брзо. Држете се до еден алкохолен пијалок на час. Имате тенденција да пиете пијалоци? Обидете се да пиете едноставен пијалок на карпите што е посоодветен за пиење.
• Поставете ограничување. Кога сте во моментот и се забавувате, може да се чувствувате сосема добро да продолжите да пиете. Но, тие пијалоци на крајот ќе ве стигнат. Размислете да поставите ограничување за себе пред да излезете. За да ви помогнеме да се придржувате до тоа, размислете за партнерство со пријател за да можете да барате едни од други одговорни.

Барате помош

Пиењето алкохол не е суштински лошо или проблематично. Нема ништо лошо во тоа што повремено се пуштате лабаво или дури имате мамурлак. Но, умереноста за некои луѓе е потешка од другите.

Ако се најдете дека честопати чувствувате вознемиреност после пиење, можеби е време да направите чекор назад и да ги процените повторно работите.

Умереност на алкохолот

„Ако употребата на алкохол предизвикува проблем, тоа е проблем“, вели Тарнер. Во нејзината пракса, таа учи алкохол умереност. Ова е стратегија што може да им помогне на некои луѓе да избегнат некои негативни ефекти од алкохолот.

„Умереноста е обично помалку од два пијалаци истовремено за жени и три за мажи“, вели таа. „Оваа количина им овозможува на луѓето да уживаат во пријатните ефекти на алкохолот пред да се случи физичко оштетување“.

Таа исто така сугерира дека умереноста на алкохолот работи најдобро кога:

• знајте зошто користите алкохол
• развиваат алтернативни методи за справување со тешки ситуации
• одржувајте ја употребата на алкохол на безбедно ниво

Имајте на ум дека овој пристап не работи за секого.

Нарушување на употребата на алкохол

Нарушувањето на употребата на алкохол може да биде тешко да се управува само со умереност. Ако откриете дека умереноста не работи, размислете да побарате дополнителна помош. Можеби имате работа со нарушување на употребата на алкохол (AUD).

Препознавање на AUD

Знаците вклучуваат:

• да не можете да престанете да пиете, дури и кога ќе се обидете
• имајќи чести или сериозни желби за алкохол
• треба повеќе алкохол да се чувствуваат истите ефекти
• користење алкохол на небезбеден или неодговорен начин (додека возите, гледате деца или на работа или на училиште)
• проблеми со училиште или работа поради употреба на алкохол
• имаат проблеми во врската поради употреба на алкохол
• намалување на вообичаеното хоби и поминување повеќе време за пиење

Лесно е да паднете во циклус на пиење за да ги намалите симптомите на вознемиреност, само следното утро да се вратат десет пати. Како одговор, можеби ќе пиете повеќе за да се справите со вознемиреноста. Тежок циклус е да го прекинете сами, но терапевт може да ви помогне да го надминете.

„На сесија, имам клиенти кои размислуваат за ситуација што предизвикува вознемиреност каде што можат да користат алкохол“, објаснува Тарнер. „Тогаш, чекор по чекор ја разбиваме ситуацијата и подготвуваме поинаков начин да се справиме со тоа“.

Не сте баш подготвени на тој чекор? И двете телефонски линии нудат 24-часовна бесплатна, доверлива поддршка:

• Тешка линија на американски центри за зависности: 888-969-0517
• Телефон за администрација за злоупотреба на супстанции и услуги на ментално здравје: 1-800-662-HELP (4357)

Во крајна линија

Како и другите симптоми на мамурлак, мамурлакот може да биде непријатно минување. Но, понекогаш тоа е знак на нешто посериозно. Ако вашата вознемиреност трае, или ако чувствувате дека треба да пиете повеќе алкохол за да се справите со него, размислете да разговарате со терапевт или давател на здравствена заштита.

Во спротивно, поставете си граници за себе и проверете дали имате приоритет на храна, вода и спијте следниот пат кога ќе пиете.