Алатката за слабеење на старата школа која секогаш функционира

Содржина

• Зошто работат списанија за храна за губење на тежината
• Значи, дали треба да водите дневник за храна?
• Како да користите дневник за храна
• Преглед за

Секој кој некогаш бил во потрага за слабеење знае како е да се завиткаш со најновите трендови во исхраната или да фрлаш тони пари на најновите здравствени гаџети. Заборавете на сите тие мода-има една супер-едноставна и ефикасна алатка за слабеење, која постои со децении, и го издржа тестот на времето со добра причина: функционира.

Една нова студија покажува дека користењето дневник за храна е испробаниот пробив за слабеење, кој с continues уште продолжува да работи. (Поврзано: 10 жени ги споделуваат своите најдобри совети за губење на тежината)

Зошто работат списанија за храна за губење на тежината

Користам форма на дневник за храна во мојата пракса со години, бидејќи ги гледам резултатите.

Тоа може да биде моќен начин да се изгради свест за навиките и да се забележи напредокот со текот на времето. Една од првите работи што ги прашувам нов клиент е како се чувствуваат кога го следат нивниот внес. Додека многумина се на бродот, не е невообичаено некој да каже: „Го пробав, но ми требаше премногу време“.

Новите истражувања покажуваат дека дневниците за храна не мора да земат цела вечност за да бидат ефективни. Студијата објавена во списанието Дебелината истражуваше како 142 субјекти запишани во онлајн програма за контрола на телесната тежина во однесувањето самостојно ја следеа нивната исхрана. Во текот на 24 недели од програмата, учесниците се вклучија во онлајн групна сесија предводена од диететичар. Тие го следеа и нивниот внес на храна. На сите учесници им беше дадена цел за внес на калории и процент на маснотии од калории (помали или еднакви на 25 проценти од вкупните калории). Количината на времето што тие го потрошиле за сеча (или пишување дневник за храна) се следело по електронски пат.

Излезе дека најуспешните учесници-оние кои изгубиле 10 проценти од телесната тежина-во просек потрошиле 14,6 минути на самоконтрола до крајот на експериментот. Тоа е помалку од 15 минути дневно! Сигурно трошите петпати подолго време безмислено лизгајќи се низ вашите извори на социјалните медиуми или лизгајќи лево или десно на апликација за состанување.

Она што ми е значајно за ова истражување е дека авторите користеле и едукативна компонента и алатка за само-мониторинг за да им помогнат на луѓето да развијат свест за своите навики, а потоа да го искористат она што го научиле за да создадат промени во однесувањето. Ова може да помогне да се изгради отпорност и доверба со текот на времето, што може да му помогне на некого да остане на вистинскиот пат долгорочно.

Следењето на вашето расположение и тоа како се поврзува со она што го јадете, исто така, може да ви даде светлина. Запишувањето како се чувствувавте пред и после јадење или додавање детали за вашата средина за јадење или вашата компанија за јадење, исто така, може да покаже како другите работи влијаат на вашиот избор.

Значи, дали треба да водите дневник за храна?

Додека списанието за храна е старомоден концепт, постојат многу начини да се примени на модерниот начин на живот во движење. За некој кој работи кон цел за слабеење или кој сака да остане на чекор со правење промени во животниот стил, дневникот за храна може да биде многу внимателна, опиплива алатка. Да, може да истакне области каде што се борите (можеби оние крофни во канцеларијата, можеби?), Но, исто така, може да ви покаже што работи (секој ден спакувавте здрави ручеци за подготвување оброци).

Една голема бариера што ги спречува луѓето да пробуваат списанија за храна е стравот од пресуда. Многу луѓе не сакаат да внесат храна или оброк со кој не се чувствуваат „горди“, без разлика дали го споделуваат со некој друг или не. Но, јас би охрабрил секој да престане да гледа на храната како добра или лоша, и подобро, да ги користи дневниците за храна како само податоци што можат да се користат за информирање на вашите одлуки.

На пример, наместо да кажете: "Јадев крофна за појадок-WTF не е во ред со мене?" можете да кажете: „Во ред, затоа јадев крофна, која е главно празни калории од шеќер, но можам да го избалансирам тоа со тоа што ќе се погрижам мојот ручек да има многу зеленчук и протеини за да може шеќерот во крвта да ми биде постабилен, а јас не не огладнувај “.

Иако очигледно има многу придобивки за слабеење и здравствени придобивки од користењето дневник за храна, има некои луѓе кои јас не би препорачајте ја оваа алатка да. Има луѓе кои откриваат дека следењето што јадат може да предизвика опсесивен начин на размислување или да крене прашина поврзана со минато нарушување во исхраната или нарушено однесување во исхраната. (Видете: Зошто добро ја бришам мојата апликација за броење калории)

Работете со диететичар за да пронајдете друга стратегија која сепак ќе ви помогне да останете на вистинскиот пат кон вашите цели, но нема да ве оддалечи.

Како да користите дневник за храна

Најважното нешто што треба да направите ако сакате да бидете успешни во водењето дневник за храна? Направете го тоа дел од вашата секојдневна рутина - тоа значи да го направите погодно!

Ако носењето тетратка и пенкало звучи премногу, можете да го користите вашиот телефон. Јас сум голем обожавател на апликации за следење каде што можете да најавувате храна и активност, и јас всушност користам апликација со сите мои клиенти за нивните дневници, како и пораки и видео сесии. Дури и делот Белешки или документ на Google може да работи добро. (Можете исто така да размислите за преземање на една од овие бесплатни апликации за слабеење.)

Учесниците во студијата беа охрабрени да следат во текот на денот (ака „пиши кога ќе гризеш“) и да погледнат во нивната калориска рамнотежа за тој ден како начин да им помогнат да планираат однапред и да избегнат случајно претерување.

Меѓутоа, ако сметате дека е подобро за вас да најавите с everything на крајот на денот, с as додека можете да останете доследни, одете по тоа. Обидете се да поставите предупредување на вашите телефони како потсетник за следење.

Без оглед на вашиот избор на метод за следење на губење на тежината, само осигурајте се дека е реален, здрав и работи за, а не против вашиот животен стил.

Преглед за