Водич за добро држење на телото

Содржина

• Резиме
• Што е држење на телото?
• Како држењето на телото може да влијае на моето здравје?
• Како можам да го подобрам држењето на телото воопшто?
• Како можам да го подобрам држењето на телото кога седам?
• Како можам да го подобрам држењето на телото кога стојам?

Резиме

Доброто држење на телото е повеќе од исправено исправено за да можете да изгледате најдобро. Тоа е важен дел од вашето долгорочно здравје. Осигурување дека го држите вашето тело на вистински начин, без разлика дали се движите или мирно, може да спречи болка, повреди и други здравствени проблеми.

Што е држење на телото?

Држењето на телото е како го држите вашето тело. Постојат два вида:

• Динамично држење на телото е како се држите себеси кога се движите, како кога одите, трчате или се наведнувате да земете нешто.
• Статичко држење на телото е како се држите себеси кога не се движите, како кога седите, стоите или спиете.

Важно е да бидете сигурни дека имате добро динамично и статичко држење на телото.

Клучот за добро држење на телото е положбата на 'рбетот. Вашиот 'рбет има три природни кривини - на вратот, средниот дел на грбот и долниот дел на грбот. Правилното држење на телото треба да ги одржува овие кривини, но не и да ги зголемува. Главата треба да биде над рамената, а горниот дел од рамото треба да биде над колковите.

Како држењето на телото може да влијае на моето здравје?

Лошото држење на телото може да биде лошо за вашето здравје. Сушање или паѓање над конзерва

• Погрешно поставете го вашиот мускулно-скелетен систем
• Носете го 'рбетот, правејќи го по кревко и склоно кон повреди
• Предизвикајте болка во вратот, рамото и грбот
• Намалете ја вашата флексибилност
• Влијаат на тоа колку добро се движат зглобовите
• Влијајте на вашата рамнотежа и зголемете го ризикот од паѓање
• Направете го потешкото варење на храната
• Направете потешко да дишете

Како можам да го подобрам држењето на телото воопшто?

• Бидете внимателни на вашето држење на телото за време на секојдневните активности, како што се гледање телевизија, миење садови или одење
• Останете активни. Било каков вид на вежба може да помогне во подобрувањето на вашето држење на телото, но одредени видови на вежби можат да бидат особено корисни. Тие вклучуваат јога, таи чи и други часови кои се фокусираат на свеста за телото. Исто така, добра идеја е да направите вежби што го зајакнуваат јадрото (мускули околу грбот, стомакот и карлицата).
• Одржувајте здрава тежина. Дополнителната тежина може да ги ослаби вашите стомачни мускули, да предизвика проблеми со карлицата и 'рбетот и да придонесе за болка во грбот. Сите овие можат да му наштетат на вашето држење на телото.
• Носете удобни чевли со ниски потпетици. Високите потпетици, на пример, можат да ја исфрлат рамнотежата и да ве принудат да одите поинаку. Ова става поголем стрес на вашите мускули и му штети на вашето држење на телото.
• Осигурете се дека работните површини се на пријатна висина за вас, без разлика дали седите пред компјутер, вечерате или јадете оброк.

Како можам да го подобрам држењето на телото кога седам?

Многу Американци поминуваат многу од своето време седејќи - или на работа, на училиште или дома. Важно е да седите правилно и да правите чести паузи:

• Префрлете седни позиции често
• Накратко прошетајте околу вашата канцеларија или дома
• Нежно истегнете ги мускулите секој толку често да помогне во ублажување на напнатоста во мускулите
• Не прекрстувајте ги нозете; држете ги стапалата на подот, а глуждовите пред колена
• Проверете дали стапалата го допираат подот, или ако тоа не е можно, користете потпирач за нозе
• Опуштете ги рамената; тие не треба да бидат заоблени или повлечени наназад
• Држете ги лактите близу до телото. Тие треба да бидат свиткани помеѓу 90 и 120 степени.
• Осигурете се дека грбот е потполно поддржан. Користете задна перница или друга потпора за грб ако вашиот стол нема потпирач за грб што може да ја поддржи кривата на долниот дел на грбот.
• Бидете сигурни дека бутовите и колковите се поддржани. Треба да имате добро поместено седиште, а бутовите и колковите да бидат паралелни со подот.

Како можам да го подобрам држењето на телото кога стојам?

• Застанете исправени и високи
• Држете ги рамената назад
• Повлечете го стомакот внатре
• Ставете ја својата тежина претежно на топчињата на нозете
• Држете ја главата на ниво
• Оставете ги рацете да висат природно на страните
• Држете ги стапалата раширени околу ширината на рамото

Со вежбање, можете да го подобрите вашето држење на телото; ќе изгледате и чувствувате подобро.