Детоксикација од зелен чај: Дали е добро или лошо за вас?

Содржина

• Резултат на диета за здравствена линија: 2,79 од 5
• Што е детоксикација на зелен чај?
• Потенцијални придобивки
• Промовира хидратација
• Поддржува губење на тежината
• Може да помогне во превенција на болести
• Негативни страни
• Богато со кофеин
• Нарушена апсорпција на хранливи материи
• Непотребно и неефикасно
• Други опции за здраво детоксикација и слабеење
• Во крајна линија

Резултат на диета за здравствена линија: 2,79 од 5

Многу луѓе се свртуваат кон диета за детоксикација за брзи и едноставни начини за борба против заморот, губење на тежината и чистење на телата.

Детоксикацијата на зелениот чај е популарна затоа што е лесна за следење и не бара некои поголеми измени во вашата исхрана или начин на живот.

Сепак, додека некои го промовираат како едноставен начин за подобрување на целокупното здравје, други го отфрлаат како уште една небезбедна и неефикасна диета по мода.

Оваа статија внимателно ја разгледува детоксиката на зелениот чај, вклучително и дали неговите придобивки ги надминуваат ризиците.

• Вкупен резултат: 2.79
• Губење на тежина: 2
• Здравата исхрана: 3
• Одржливост: 3.75
• Здравје на целото тело: 2.5
• Квалитет на исхрана: 3.5
• Врз основа на докази: 2

ДНОВА ЛИНИЈА: Додека зелениот чај е многу здрав пијалок, детоксикацијата на зелениот чај е непотребна и неефикасна. Не само што е многу богат со кофеин, туку исто така може да ја наруши вашата апсорпција на хранливи материи. Бидејќи неговите здравствени тврдења се претерани, најдобро е да се избегне оваа детоксикација.

Што е детоксикација на зелен чај?

Детоксикацијата на зелениот чај се рекламира како едноставен начин за исфрлање на штетни токсини, зајакнување на нивото на енергија и промовирање на подобро здравје.

Неговите поборници тврдат дека едноставно додавање на неколку дневни порции зелен чај во вашата исхрана може да расчисти дамки, да ја подобри имунолошката функција и да го зголеми согорувањето на мастите.

Типично, детоксикација на зелен чај вклучува додавање на 3-6 чаши (0,7-1,4 литри) зелен чај во вашата нормална дневна исхрана.

Не бара да избегнувате одредена храна или да го намалите внесот на калории, но се препорачува да вежбате и да следите диета богата со хранливи материи за време на детоксикацијата.

Упатствата за должината на детоксикацијата се разликуваат, но обично се следат неколку недели.

Детоксикација на зелен чај вклучува додавање на 3-6 чаши (0,7-1,4 литри) зелен чај во вашата дневна исхрана неколку недели. Застапниците тврдат дека може да исфрли токсини, да ја зајакне имунолошката функција и да ги зајакне напорите и енергијата за слабеење.

Потенцијални придобивки

Додека недостасуваат истражувања за ефектите од детоксикацијата на зелениот чај, многу студии ги докажаа придобивките од зелениот чај.

Подолу се дадени неколку од потенцијалните придобивки од детоксикацијата на зелениот чај.

Промовира хидратација

Останување хидриран е важен за многу аспекти на вашето здравје, бидејќи скоро секој систем во вашето тело бара вода да работи правилно.

Всушност, правилната хидратација е неопходна за филтрирање на отпадот, регулирање на температурата на вашето тело, промовирање на апсорпција на хранливи материи и помагање на ефикасното функционирање на вашиот мозок ().

Зелениот чај се состои претежно од вода. Така, може да промовира хидратација и да ви помогне да ги задоволите вашите дневни потреби за течност.

На детоксикација на зелен чај, веројатно ќе пиете течности од 24-48 унци (0,7-1,4 литри) секој ден само од зелен чај.

Сепак, зелениот чај не треба да биде вашиот единствен извор на течности. Треба да се спои со многу вода и други здрави пијалоци за да ви помогне да останете добро хидрирани.

Поддржува губење на тежината

Студиите покажуваат дека зголемувањето на внесот на течности може да ви помогне во напорите за слабеење.

Едногодишно истражување спроведено кај 173 жени открило дека пиењето повеќе вода е поврзано со поголеми маснотии и губење на тежината, без оглед на исхраната или вежбањето ().

Уште повеќе, докажано е дека зелениот чај и неговите компоненти го зголемуваат слабеењето и согорувањето на мастите.

Едно истражување спроведено на 23 возрасни лица открило дека консумирањето екстракт од зелен чај го зголемува согорувањето на маснотиите за време на вежбање за 17%, во споредба со плацебо ().

Друг голем преглед на 11 студии покажа дека одредени соединенија во зелениот чај, вклучувајќи растителни хемикалии наречени катехини, може да ја намалат телесната тежина и да го поддржат одржувањето на слабеењето ().

Како и да е, овие студии користеа високо концентрирани екстракти од зелен чај.

Студиите за редовен зелен чај и слабеење откриле дека тој може да има мал, но статистички незначаен ефект врз слабеењето ().

Може да помогне во превенција на болести

Зелениот чај содржи моќни соединенија за кои се смета дека помагаат во заштита од хронични болести.

На пример, студиите со епрувети покажаа дека епигалокатехин-3-галат (EGCG), еден вид антиоксиданс во зелениот чај, може да помогне во блокирање на растот на клетките на рак на црниот дроб, простатата и белите дробови (,,).

Пиењето зелен чај исто така може да помогне во намалување на нивото на шеќер во крвта. Всушност, еден преглед покажа дека пиењето најмалку 3 чаши (237 ml) на ден е поврзано со 16% помал ризик од развој на дијабетес (,).

Дополнително, некои истражувања покажуваат дека пиењето зелен чај може да биде поврзано со помал ризик од срцеви заболувања и мозочен удар (,).

Преглед на 9 студии покажа дека луѓето кои пиеле барем 1 шолја (237 мл) зелен чај дневно имаат помал ризик од срцеви заболувања и мозочен удар.

Покрај тоа, оние кои пиеле најмалку 4 чаши (946 ml) на ден имале помала веројатност да доживеат срцев удар отколку оние кои не пиеле зелен чај ().

Со тоа, потребни се дополнителни студии за да се разбере дали следењето на краткорочен детокс на зелен чај може да помогне во спречување на болести.

Пиењето зелен чај може да помогне во промовирање на хидратација, зголемување на слабеењето и спречување на болести. Потребно е повеќе истражување за да се процени дали детоксикацијата на зелен чај може да ги понуди истите придобивки.

Негативни страни

И покрај потенцијалните придобивки од детоксикацијата на зелениот чај, треба да се земат предвид негативни страни.

Подолу се дадени неколку недостатоци поврзани со следење на детоксикација на зелен чај.

Богато со кофеин

Една единствена порција зелен чај од 8 унци (237 ml) содржи приближно 35 мг кофеин ().

Ова е значително помалку од другите пијалоци со кофеин, како кафе или енергетски пијалоци, кои можат да содржат двојно или дури тројно поголемо количество по порција.

Како и да е, пиењето 3-6 чаши (0,7-1,4 литри) зелен чај на ден може да се натрупа на внесот на кофеин, додавајќи до 210 мг кофеин на ден само од зелениот чај.

Кофеинот е стимуланс што може да предизвика несакани ефекти како анксиозност, дигестивни проблеми, висок крвен притисок и нарушувања на спиењето, особено кога се консумира во големи количини ().

Исто така, предизвикува зависност и може да предизвика симптоми на повлекување како главоболка, замор, тешкотии во концентрацијата и промени во расположението ().

За повеќето возрасни лица, до 400 мг кофеин на ден се сметаат за безбедни. Сепак, некои луѓе може да бидат почувствителни на нејзините ефекти, затоа размислете за намалување доколку имате некои негативни симптоми ().

Нарушена апсорпција на хранливи материи

Зелениот чај содржи одредени полифеноли, како што се EGCG и танини, кои можат да се врзат за микроелементи и да ја блокираат нивната апсорпција во вашето тело.

Особено, се покажа дека зелениот чај ја намалува апсорпцијата на железо и може да предизвика недостаток на железо кај некои луѓе (,).

Иако уживањето во повремена шолја зелен чај веројатно нема да предизвика недостатоци во исхраната кај здрави возрасни лица, детоксикацијата на зелен чај можеби не е препорачлива за оние со поголем ризик од недостаток на железо.

Ако имате ризик од недостаток на железо, држете се до пиењето зелен чај помеѓу оброците и обидете се да почекате барем еден час после јадење пред да пиете чај ().

Непотребно и неефикасно

Пиењето зелен чај може да има корист за вашето здравје, но детоксикацијата на зелениот чај е веројатно неефикасна и непотребна за губење на тежината и детоксикација.

Вашето тело има вграден систем за детоксикација за расчистување на токсините и штетните соединенија.

Дополнително, иако долгорочно, редовно внесување на зелен чај се покажало како корисно за вашето здравје на многу начини, пиењето само неколку недели веројатно нема да има големо влијание.

Понатаму, иако додавањето зелен чај во вашата исхрана може да резултира со мало и краткорочно губење на тежината, тешко дека ќе биде долготраен или одржлив откако ќе заврши детоксикацијата.

Затоа, зелениот чај треба да се гледа како компонента на здрава исхрана и начин на живот - не е дел од „детоксикација“.

Зелениот чај содржи добра количина на кофеин и полифеноли, што може да ја наруши апсорпцијата на железо. Детоксикација на зелен чај исто така може да биде непотребна и неефикасна, особено ако се следи само за кратки периоди.

Други опции за здраво детоксикација и слабеење

Вашето тело има комплексен систем за елиминирање на токсините, оптимизирање на вашето здравје и спречување на болести.

На пример, цревата лачат отпадни материи, белите дробови исфрлаат јаглерод диоксид, кожата лачи пот, а бубрезите филтрираат крв и произведуваат урина ().

Наместо да следите диети или мода за чистење, најдобро е да му дадете на вашето тело хранливи материи и гориво што му се потребни за да се детоксицира поефикасно и да промовира подобро здравје на долг рок.

Пиење многу вода секој ден, редовно вежбање и јадење на хранлива целосна храна се едноставни начини за оптимизирање на вашето здравје и промовирање на губење на тежината без опасни несакани ефекти поврзани со некои диетални диети.

Конечно, додека зелениот чај може да биде одличен додаток на урамнотежена исхрана, држете се до неколку чаши дневно и задолжително спарете го со други модификации на диети и начин на живот за подобри резултати.

Да останете хидрирани, да ја следите добро заоблената диета и редовно да вежбате се лесни начини да промовирате здраво слабеење и да ја зголемите природната способност на вашето тело да исчисти токсини.

Во крајна линија

Зелениот чај може да го зајакне слабеењето, да ве одржува хидриран и да заштити од хронични болести.

Сепак, пиењето 3-6 чаши (0,7-1,4 литри) на ден на детоксикација на зелен чај може да ја наруши апсорпцијата на хранливите материи и да го зголеми внесот на кофеин. Исто така, веројатно нема да има корист за вашето здравје или напорите за губење на тежината, само ако се следат краткорочно.

Зелениот чај треба да се ужива како дел од хранливата диета - не е брз лек.