Оди подалеку, побрзо

Содржина

• Преглед за

Варирањето на вашата рутина ќе го предизвика вашето тело да работи понапорно, што значи дека ќе согорите повеќе калории и ќе тонирате повеќе мускули додека станете подобар тркач, вели Дагни Скот Бариос, поранешен олимписки кандидат и автор на Светска тркачка комплетна книга за женско трчање. Користете ги овие тренинзи за да дознаете за што сте способни.

1. Прдежници
   Шведски за „игра со брзина“, прдежите не се оние супер-тврди, напорни, спринт-30 секунди-и-потоа-опоравување тип на тренинзи; тие треба да бидат забавни (запомнете, тоа е игра со брзина). За да ги направите, едноставно променете го вашето темпо врз основа на упатствата што ги правите. На пример, по загревање, одберете дрво во далечина и трчајте брзо (не сите надвор) додека не стигнете таму. Jогирајте повторно додека не одберете нешто друго-жолта куќа или семафор-и не трчате брзо до неа. Повторете 5 до 10 минути, а потоа трчајте нормално 5 до 10 минути и изладете се. Работете да го правите тоа 20 до 30 минути или подолго еднаш неделно.
2. Вежби за чекорење
   Повеќето луѓе мислат дека трчањето е за брзо ставање на едната нога пред другата; но тука е вклучена техника - таа го опфаќа вашиот чекор, држење, замавнување на рацете, па дури и како ја носите главата - а едноставно одењето брзо или далеку (или и двете) нема да ви помогне да го подобрите. Овие вежби (правете ги еднаш неделно) ќе помогнат да се создаде поефикасен и моќен чекор. Откако ќе се загреете, направете го секое од следниве 30 до 60 секунди: Трчајте додека ги кревате колената колку што можете повисоко. Следно, преувеличувајте го вашиот чекор со трчање така што се врзавте колку што можете повеќе со секој чекор (ќе одите побавно од вообичаеното темпо). Завршете со трчање со мали чекори за бебиња (едната нога директно пред другата). Повторете ја серијата два или три пати, потоа трчајте нормално онолку долго колку што сакате и разладете се (или само направете ги овие вежби сами).
3. Долго трчање
   Градењето на вашата издржливост е исто толку важно како и подобрувањето на вашата брзина и техника. Ако можете да го заковате 45 минути до еден час или повеќе еднаш неделно, ќе ви помогне да согорите повеќе маснотии и калории и да го направите секое излегување попријатно затоа што постојано немате здив. Во зависност од вашето моментално ниво, „долго“ може да значи 30 минути-или 90. Само започнете со најдолгото времетраење што моментално можете да го завршите и постепено надоградувајте оттаму со додавање 5 минути секоја недела.

Преглед за