Направете си смирувачка масажа од 5 минути

Содржина

• Преглед за

Олеснете ги затегнатите мускули на нозете

Седнете на подот со испружени нозе. Со дланки, притиснете ги зглобовите во горниот дел на бутовите и полека притиснете ги кон колената. Продолжете да притискате надолу додека се враќате на почетната позиција и повторувајте. Продолжете, менувајќи ја насоката и притисокот за да се фокусирате на болните места, една минута.

Смирете ги болните подлактици

Направете тупаница со левата рака, свитканиот лакт и дланката нагоре. Завиткајте ја десната рака околу левата подлактица, палецот на врвот. Свртете ја левата подлактица така што дланката е свртена кон подот, а потоа свртете ја нагоре. Продолжете 30 секунди, движејќи се со десната рака за да се фокусирате на нежните области. Повторете на спротивната рака.

Вежбајте грчеви назад

Седнете на стол со свиткани колена, стапалата свртени на подот и свиткајте се напред во колковите. Свиткајте ги рацете зад вас, дланките свртени настрана од вас и направете тупаници. Месете кругови во долниот дел на грбот од двете страни на 'рбетот. Продолжете, напредувајќи, една минута или повеќе.

Олеснете ја болката во нозете

Седнете на стол со стапалата на подот и ставете топче за голф (или тениско топче, ако тоа е сè што имате) под топката од левата нога. Полека движете го стапалото напред и назад 30 секунди, а потоа во кругови 30 секунди, притискајќи посилно на топката кога ќе почувствувате тесно место. Повторете на десната нога.

Преглед за