Што е тоа и како да се направи функционална обука

Содржина

• Главни придобивки
• Како да направите функционална обука

Функционална обука е метод на физичка активност изведена без опрема за вежбање, чија цел е да се подобри физичката состојба со имитирање на нормални движења од ден на ден. Овој вид на обука слабее и дава добро дизајнирано и цврсто тело за неколку недели обука, бидејќи работи истовремено со неколку мускулни групи, фаворизирајќи го зголемувањето на метаболизмот, трошењето на калории, добивањето на мускулна издржливост и подобрувањето на физичко кондиционирање.

Покрај тоа, функционалната обука служи и за зајакнување на стомакот, долниот дел на грбот, спречување повреди, намалување на заморот и зајакнување на мускулите. Функционалната обука е интензивна, динамична и се изведува на кола, со време обично се предвидува за изведување на низа вежби без правење интервали помеѓу движењата, само помеѓу една и друга серија.

Главни придобивки

Функционални вежби се изведуваат, во најголем дел од времето, користејќи ја тежината на самото тело и вклучува изведување на движења што се дел од секојдневниот живот, како што се сквотирање, трчање, скокање, влечење и туркање, на пример. Покрај тоа, бидејќи е исто така со висок интензитет, функционалните вежби имаат неколку придобивки, а главните се:

• Подобрување на физичкото уредување и кардиореспираторниот капацитет;
• Ја зголемува мускулната сила;
• Промовира губење на тежината, бидејќи има зголемување на метаболизмот, фаворизирајќи го согорувањето на маснотиите дури и после тренинг;
• Фаворизира дефиниција на мускулите;
• Ја подобрува моторната координација;
• Го подобрува држењето и рамнотежата на телото;
• Ги намалува шансите за повреда;
• Ја подобрува флексибилноста.

Функционалните вежби можат да се изведуваат во кој било простор и се брзи, со кола што варираат од 20 до 40 минути во зависност од големината и бројот на комплети што треба да се извршат. Важно е практикувањето на функционални вежби да го следи професионалец по физичко образование, така што вежбите се изведуваат правилно и интензивно за да имаат придобивки.

Како да направите функционална обука

Функционални вежби за обука обично се изведуваат во кола, што го стимулира кардиореспираторното подобрување, покрај тоа што промовира поголема физичка отпорност. За лицето да ги почувствува придобивките од функционалната обука, важно е да се направи тоа под водство на професионалец по физичко образование, бидејќи со тоа е можно да се изгради коло според целите на лицето. Проверете неколку примери на функционални вежби.

Функционален тренинг може да го прават спортисти, постпартално, седентарен или секој што е заинтересиран за зголемување на флексибилноста, губење на тежината и зајакнување на мускулите. Нема контраиндикации, бидејќи вежбите можат да се прилагодат на потребите на индивидуата, што значи дека функционалната обука може да ја практикуваат дури и постари лица со ортопедски болести како што се артритис, артроза, болки во грбот, хернијален диск и други.