Добијте подобар тренинг на лента за трчање со фитнес совети кои сериозно ги зголемуваат изгорениците

Содржина

• Преглед за

Премногу е топло и влажно за да се најавите километри надвор во август-го разбираме. Така, наместо тоа, удирате на неблагодарна работа во теретана. Но, што ако можете да го намалите времето на трчање на половина, а сепак да ги постигнете истите (ако не и подобри!) Резултати?

„Ефикасноста во светот на неблагодарна работа значи повеќе завршена работа во исто време, пократки трчања, па дури и способност да издржите подолго трчање и исто така да согорите повеќе калории“, вели Андија Винслоу, тренер за трчање во Mile High Run Club во Њујорк. Ја натеравме да исфрли пет совети кои ќе ви помогнат да согорите двојно повеќе калории на неблагодарна работа денес (тогаш обидете се со еден од овие 4 планови за согорување маснотии за да ја победите досадата на неблагодарна работа).

1. Земете го на ниво. Да се ​​биде на наклон не само што симулира трчање на отворено, туку е и полесно на колена. „Интервалите на наклон се одличен начин за зголемување на согорувањето на калории без разлика дали одите или трчате“, вели Мишел Ловит, тренер за славни личности и фитнес експерт. Започнете со трчање или одење една минута со наклон од еден процент со саканата брзина. Зголемете го наклонот секоја минута по едноминутно закрепнување на .5 проценти додека не достигнете наклон од 15 проценти. „Во зависност од должината на тренингот, можете да се вратите надолу секоја минута додека повторно не го достигнете тој наклон од еден процент“, вели таа. Feelе се чувствувате повеќе ветровито и ќе вложувате многу повеќе енергија на овој начин отколку што би се чувствувале со континуирана брзина за еден час. „Плус, исто така ја одзема досадата од работата на лентата за трчање бидејќи постојано ги менувате наклоните и брзините“, вели Ловит.

2. Зголемете го погонот на коленото. Да, неблагодарна работа навистина помага да се движите, но тоа не значи дека треба да бидете мрзливи и да го оставите да ја заврши целата работа. Важно е да ги активирате нозете за време на секој чекор (тоа е еден од најдобрите совети за трчање на сите времиња). „Бидејќи неблагодарна работа едноставно ги носи тркачите напред, важно е да не се фокусирате само на брзо поместување на прометот, како што гледам најчесто-туку и на зголемување на амплитудата или висината на нивниот чекор“, вели Винслоу. „Findе откријат дека ова бара многу повеќе напор и дека ќе го покријат поголемото место побрзо со тоа“.

3. Додадете отпор. Земете сет на ленти за отпор и направете ги вашите закрепнувања активни. „За време на закрепнувањето, изведувајте вежби за сила како притискање на градите, обратна мува или продолжување на трицепс со ленти“, сугерира Ловит. „Додавањето опсези на отпор во вашата интервална работа на неблагодарна работа го одржува вашиот пулс покачен и резултира со значително повисоко согорување калории“. (И надвор од „воденицата“, можете да ги направите овие 8 вежби со опсег на отпор за да се тонирате насекаде.)

4. Пумпајте ги рацете. Додека технички трчате со нозете, вашите раце диктираат многу што прават нозете. "Повеќето тркачи на неблагодарна работа паѓаат во она што мислат дека се ефикасни модели на движење и завршуваат прилично цврсто на воденицата", вели Винслоу. Таа предлага движење на рацете и одржување на аголниот импулс од 90 степени помеѓу бицепс и подлактица и на десната и на левата рака. „Колку побрзо некој сака да трча, толку побрзо треба да се движат рацете, користејќи ги лактите како сидра за да ја зголеми брзината“, вели Винслоу. Ќе забележите дека вашата километража се собира побрзо и побрзо. (Проверете уште 10 начини за подобрување на техниката на трчање.)

5. Направете повеќе отколку само да трчате. Запомнете дека површината на лентата за трчање и самиот појас може да се користат и на други начини освен едноставното трчање. Само затоа што сте навикнати да џогирате на тоа, не значи дека само за тоа може да се искористи. „После или пред типичен тренинг, обидете се да ја намалите брзината до ползење и изведете удари за одење, ротациони удари и серии сквотирање до наизменично“, сугерира Винслоу. „Притоа, ќе ги оданочите главните двигатели во долниот дел од телото и ќе изградите подобра основа за посилно трчање. Бидејќи, како што знаете, неблагодарна работа се движи, всушност може да ви помогне да ве однесе напред и да ве држи во рамномерен ритам.

Преглед за