Како Гарчинија Камбоџа може да ви помогне да изгубите тежина и маснотии во стомакот

Содржина

• Што е Гарсинија Камбоџа?
• Може да предизвика скромно слабеење
• Како помага при слабеење?
• 1. Може да го намали апетитот
• 2. Може да го блокира производството на маснотии и да ги намали маснотиите во стомакот
• Други здравствени придобивки
• Безбедност и несакани ефекти
• Препораки за дозирање
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Garcinia cambogia е популарен додаток за слабеење.

Потекнува од истоимено овошје, исто така наречено Гарсинија гуми-гута или малабар тамаринд.

Кората од овошјето содржи големи количини на хидроксицитрична киселина (HCA), која е активна состојка за која се верува дека е одговорна за повеќето придобивки од слабеењето ().

Оваа статија открива дали garcinia cambogia може да ви помогне да изгубите тежина и маснотии во стомакот.

Што е Гарсинија Камбоџа?

Garcinia cambogia е мало овошје во форма на тиква, жолто или зеленикаво.

Овошјето е толку кисело што обично не се јаде свежо, туку повеќе се користи при готвење ().

Додатоците на Garcinia cambogia се направени од екстракти од овошна кора.

Кората од овошјето содржи големи количини на хидроксицитрична киселина (HCA), активна супстанција за која се покажа дека има некои својства на слабеење (, 4,).

Додатоците обично содржат 20-60% HCA. Како и да е, студиите покажуваат дека оние со 50-60% HCA може да дадат најголема корист ().

Додатоците на Garcinia cambogia се направени од екстракти од лушпа од Гарсинија гуми-гута овошје. Тие содржат големи количини на HCA, што е поврзано со придобивките од губење на тежината.

Може да предизвика скромно слабеење

Многу висококвалитетни студии на луѓе ги тестираа ефектите на губење на тежината на гарцинија камбогија.

Уште повеќе, повеќето од нив укажуваат на тоа дека додатокот може да предизвика мала количина на губење на тежината (, 6).

Во просек, докажано е дека garcinia cambogia предизвикува губење на тежината за околу 2 фунти (0,88 кг) повеќе од плацебо, за период од 2–12 недели (,,,, 10,, 12,, 14,).

Тоа, рече, неколку студии не најдоа никаква предност за слабеење (,,).

На пример, најголемата студија - спроведена кај 135 лица - не открила никаква разлика во губењето на тежината помеѓу оние кои земале гарцинија камбогија и плацебо групата ().

Како што можете да видите, доказите се мешаат. Додатоците на Garcinia cambogia кај некои луѓе можат да создадат скромно слабеење - но нивната ефикасност не може да се гарантира.

Некои студии утврдија дека garcinia cambogia предизвикува скромно слабеење, додека други студии не пријавуваат забележителни ефекти.

Како помага при слабеење?

Постојат два главни начини на кои се смета дека Гарцинија камбогија помага во слабеењето.

1. Може да го намали апетитот

Студиите врз стаорци покажуваат дека оние на кои им се дадени додатоци на гарцинија камбоџа имаат тенденција да јадат помалку (17, 18).

Слично на тоа, некои човечки студии откриле дека garcinia cambogia го потиснува апетитот и прави да се чувствувате сити (,, 14,,).

Неговиот механизам не е целосно познат, но студиите за стаорци сугерираат дека активната состојка во garcinia cambogia може да го зголеми серотонинот во мозокот (,).

Бидејќи серотонинот е познат потиснувач на апетитот, поголемите нивоа на серотонин во крвта може да го намалат апетитот ().

Сепак, овие резултати треба да се земат со зрно сол. Други студии не забележале разлика во апетитот помеѓу оние кои го земале овој додаток и оние кои земале плацебо (10,, 12,).

Овие ефекти можат да зависат од секоја индивидуа.

2. Може да го блокира производството на маснотии и да ги намали маснотиите во стомакот

Што е најважно, garcinia cambogia влијае на маснотиите во крвта и производството на нови масни киселини.

Студиите врз луѓе и животни покажуваат дека може да го намали високото ниво на маснотии во крвта и да го намали оксидативниот стрес во вашето тело (,, 26,,).

Една студија исто така сугерира дека може да биде особено ефективна во намалувањето на акумулацијата на маснотии во стомакот кај луѓе со прекумерна тежина ().

Во една студија, умерено дебелите луѓе земале 2.800 мг гарцинија камбогија дневно осум недели и драстично подобрија неколку фактори на ризик за заболување (14):

• Вкупно ниво на холестерол: 6,3% пониско
• „Лош“ ниво на ЛДЛ холестерол: 12,3% пониско
• „Добри“ нивоа на ХДЛ холестерол: 10,7% повисоко
• Триглицериди во крвта: 8,6% пониско
• Метаболити на маснотии: 125-258% повеќе се излачува во урината

Главната причина за овие ефекти може да биде тоа што garcinia cambogia инхибира ензим наречен цитрат лиаза, кој игра важна улога во производството на маснотии (, 29,,, 32).

Со инхибиција на цитрат лиаза, се смета дека garcinia cambogia го забавува или блокира производството на маснотии во вашето тело. Ова може да ги намали мастите во крвта и да го намали ризикот од зголемување на телесната тежина - два големи фактори на ризик од болест ().

Garcinia cambogia може да го потисне апетитот. Исто така, го блокира производството на нови масти во вашето тело и се покажа дека го намалува нивото на холестерол и триглицериди во крвта кај луѓе со прекумерна тежина.

Други здравствени придобивки

Студии на животни и епрувети сугерираат дека гарцинија камбогија може исто така да има некои ефекти против дијабетес, вклучително и (, 14,):

• Намалување на нивото на инсулин
• Намалување на нивото на лептин
• Намалување на воспалението
• Подобрување на контролата на шеќерот во крвта
• Зголемување на чувствителноста на инсулин

Дополнително, garcinia cambogia може да го зајакне вашиот дигестивен систем. Студиите врз животни сугерираат дека помага да се заштити од чир на желудник и да се намали оштетувањето на внатрешната обвивка на вашиот дигестивен тракт (,).

Сепак, овие ефекти треба да се изучуваат понатаму пред да се извлечат цврсти заклучоци.

Garcinia cambogia може да има некои ефекти против дијабетес. Исто така, може да помогне во заштита од чиреви на желудник и оштетување на дигестивниот тракт.

Безбедност и несакани ефекти

Повеќето студии заклучуваат дека garcinia cambogia е безбеден за здрави луѓе во препорачаните дози, или до 2.800 mg HCA на ден (,,,).

Со тоа, додатоците не се регулирани од страна на ФДА.

Тоа значи дека нема гаранција дека вистинската содржина на HCA во вашите додатоци ќе одговара на содржината на HCA на етикетата.

Затоа, осигурете се да купите од реномиран производител.

Луѓето исто така пријавиле некои несакани ефекти од употребата на garcinia cambogia. Најчестите се (,):

• Симптоми на варење
• Главоболки
• Осип на кожата

Сепак, некои студии укажуваат на посериозни несакани ефекти.

Студиите врз животни покажуваат дека внесувањето на garcinia cambogia далеку над максимално препорачаната доза може да предизвика атрофија на тестисите или намалување на тестисите. Студиите врз стаорци покажуваат дека тоа исто така може да влијае на производството на сперма (,,).

Постои еден извештај за жена која развила токсичност на серотонин како резултат на земање на гарцинија камбогија со нејзините антидепресивни лекови ().

Дополнително, неколку студии на случаи сугерираат дека додатоците на garcinia cambogia може да предизвикаат оштетување на црниот дроб или дури и откажување на црниот дроб кај одредени лица ().

Ако имате здравствена состојба или земате какви било лекови, консултирајте се со вашиот лекар пред да го земете овој додаток.

Некои луѓе доживуваат дигестивни симптоми, главоболки и осип на кожата кога земаат garcinia cambogia. Студиите врз животни сугерираат дека многу голем внес може да предизвика токсичност.

Препораки за дозирање

Многу продавници и аптеки за здрава храна нудат неколку варијанти на garcinia cambogia. Можете исто така да купите додатоци на garcinia cambogia преку Интернет.

Изберете еден од реномиран производител кој содржи 50-60% HCA.

Препорачаните дози може да варираат помеѓу брендовите. Општо, се препорачува да се земаат 500 mg, три пати на ден, 30-60 минути пред оброците.

Секогаш е најдобро да се следат упатствата за дозирање на етикетата.

Студиите ги тестирале овие додатоци само до 12 недели истовремено. Затоа, можеби е добра идеја да одморите неколку недели на секои три месеци или слично.

Побарајте додаток кој содржи 50-60% HCA и е направен од реномиран производител. Следете ги упатствата за дозирање на етикетата.

Во крајна линија

Garcinia cambogia е додаток добиен од овошје, земен за зајакнување на слабеењето, иако студиите не се согласуваат за неговата ефикасност.

Некои истражувања покажуваат дека тоа може да предизвика малку повеќе слабеење отколку да не земате додаток. Овој ефект е непотврден, но ветувачки.

Позитивните влијанија на гарцинија камбогија врз маснотиите во крвта може да бидат нејзина најдобра придобивка.

Со тоа, ако навистина сакате да изгубите тежина, можеби ќе имате поголема среќа со промена на вашата исхрана и начин на живот.