Дали Veiny Arms се знак на фитнес и како ги добивате?

Содржина

• Што предизвикува да се појават вените на нашите раце?
• Зголемен крвен притисок
• Високи нивоа на стрес
• Генетика и возраст
• Како постигнувате поистакнати вени на рацете?
• Зголемете ја мускулната маса
• Намалете ги вкупните телесни масти
• Вклучете кардио
• Диета
• Обука за ограничување на протокот на крв (BFRT)
• Може ли вените што се појавуваат некогаш да бидат причина за тревога?
• Полетувањето

Бодибилдерите и fitnessубителите на фитнесот честопати ги покажуваат мускулите на рацете со големи вени, што ги прави посакувана одлика за некои луѓе. Истакнатите вени се познати во фитнес-светот како состојба наречена васкуларизација.

Заедно со повеќе видливи вени, околната кожа изгледа тенка, што ја подобрува визуелната привлечност. Ова делумно се должи на ниските нивоа на поткожни маснотии, што помага да се постигнат дефинирани вени и мускули.

Растителните раце не се целосен обележувач на фитнесот. Тие природно можат да се појават или да бидат резултат на нездрави обрасци. Плус, некои луѓе се екстремно способни, но немаат изразени вени. Другите се природно васкуларни дури и ако не поминуваат време во теретана.

Продолжете со читање за да дознаете повеќе за тоа што предизвикува испакнати вени, како и што можете да направите за да ја зголемите нивната големина и видливост.

Што предизвикува да се појават вените на нашите раце?

Рацете може да изгледаат ситно и кога вежбате и стоите мирно. Испакнатите вени на вашите мускули можат да бидат резултат на низок процент на телесни масти и висока мускулна маса. Сепак, фитнесот не е единствениот индикатор.

Еве неколку причини зошто вените може да бидат позабележителни. Играјте го на сигурно и проверете дали користите претпазливост ако сакате да ги направите вените поистакнати.

Зголемен крвен притисок

Кога вежбате, вашиот крвен притисок се зголемува за да ја задоволи потребата на вашиот мускул за повеќе крв. Ова предизвикува проширување на вените, подобрувајќи ја дефиницијата на вените, особено за време на активности со висок интензитет.

Бидете претпазливи кога кревате тегови или вежбате ако имате неработен висок крвен притисок.

Високи нивоа на стрес

Вените раце можат да бидат знак дека вашето тело е под стрес од вашата фитнес или дневна рутина. Зголеменото ниво на стрес може да предизвика васкуларизација поради повисоките нивоа на стрес хормонот кортизол.

Друг хормон наречен алдостерон може да предизвика задржување на вода и натриум заедно со зголемен крвен притисок. Ова може да доведе до оток на вените.

Генетика и возраст

Некои луѓе природно имаат про transирна кожа што им ги прави вените повидливи, особено ако вежбале. Другите имаат природно поголеми вени кои се уште поочигледни ако вежбаат често.

Вени може да бидат повидливи кај постарите луѓе, бидејќи тие имаат зголемени вени како резултат на ослабени вентили, заедно со потенка кожа со помала еластичност.

Како постигнувате поистакнати вени на рацете?

Ако сакате да постигнете жилави раце, постојат неколку работи што можете да направите за да создадете поголема дефиниција. Needе треба безбедно да развиете мускулна маса, да изгубите телесни масти и да ја испумпате крвта со кардио.

Зголемете ја мускулната маса

Кревање со висок интензитет предизвикува зголемување на вашите мускули. За возврат, тоа предизвикува вашите вени да се движат кон површината на кожата и да излегуваат повеќе.

За да изградите мускули, направете вежби за градење сила со голем број повторувања, големи тежини и кратки паузи за одмор помеѓу сериите. Фокусирајте се на вежби кои ги зајакнуваат мускулите на бицепсот, трицепсот и подлактицата.

За да ја зголемите васкуларноста, вклучете многу движења што бараат да ја кренете тежината над или над главата.

Намалете ги вкупните телесни масти

Вашите вени ќе бидат поистакнати ако имате помалку телесни маснотии под кожата кои ги покриваат вашите мускули.

Намалете ги телесните масти со подигнување на кардио и намалување на внесот на калории за да изгубите вишок тежина. Помал процент на маснотии во телото ќе ви овозможи да ја изгубите поткожното масно ткиво веднаш под кожата, овозможувајќи им на вените да бидат повидливи.

Вклучете кардио

Вклучувањето на многу кардио во вашата рутина за вежбање ви помага да изградите сила, да изгубите вишок тежина и да ја зајакнете циркулацијата. Сите овие работи можат да помогнат во постигнување на ситни раце.

Покрај подолгите тренинзи, бидете активни во текот на денот, дури и ако се работи за кратки рафали. Имајте цел да направите најмалку 5 до 10 минути активност на секој час, дури и ако сте седеле остатокот од времето.

Диета

Следете здрава исхрана што ви овозможува да изгубите вишок килограми со одржување на дефицит на калории и јадење многу храна за градење мускули. Ова вклучува:

• месо, како што се мисирка, пилешки гради, посно говедско месо и свинско филе
• млечни производи, како што се грчки јогурт, урда и млеко
• грав и мешунки, како соја, наут и едамам

Хидратацијата исто така може да влијае на васкуларност, затоа пијте многу вода заедно со здрави пијалоци, како што се:

• комбуха
• билни чаеви
• вода од кокос

Обука за ограничување на протокот на крв (BFRT)

За да направите BFRT додека кревате тегови, користете манжетни или ленти за ограничување на протокот на крв за да извршите поголем притисок врз артериите и да спречите крв да тече од екстремитетите и да се врати во срцето.

BFRT ја зголемува васкуларноста и ви овозможува да изградите поголема јачина од полесни оптоварувања. Ова ви овозможува да направите повеќе повторувања. Можеби ќе треба да користите само тегови кои се 20 проценти од вашата нормална тежина.

Ако е можно, работете со тренер или некој овластен во БФРТ, бидејќи тоа неправилно прави може да предизвика оштетување на нервите или васкуларниот систем.

Избегнувајте БФРТ ако сте почетник, постар или имате некаков крвен притисок или кардиоваскуларни проблеми.

Може ли вените што се појавуваат некогаш да бидат причина за тревога?

Големите вени не се секогаш позитивен маркер на фитнесот. Висок крвен притисок и стрес исто така може да ги предизвикаат.

Избегнувајте да се туркате над вашите граници. Може да доведе до повреди и да предизвика влошување или развој на одредени состојби. Слушајте го вашето тело за да ги води вашите тренинзи наместо да се потпирате на надворешна мерка.

Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете рутина за тренингот ако сте нови во фитнесот или имате какви било повреди или медицински состојби што може да влијаат на вежбањето.

Полетувањето

Секогаш работете кон вашите фитнес цели на безбеден, здрав начин. Имајте на ум дека вените на вашите раце може да бидат повидливи точно во времето кога вежбате. Резултатите можеби нема да траат засекогаш.

Исто така е можно да бидете исклучително фит и да немате широки вени. И тоа е нормално. Настојувајте да постигнете здрава рамнотежа кога станува збор за вашиот избор на фитнес и начин на живот.