3 совети од документ за функционална медицина што ќе го трансформира вашето здравје

Содржина

• Зголемете ја вашата свесност
• Останете синхронизирани со вашето тело
• Пробајте го овој трик за јадење
• Преглед за

Познатиот интегративен лекар Френк Липман меша традиционални и нови практики за да им помогне на своите пациенти да го подобрат своето здравје. Значи, седнавме на прашања и одговори со експерт за да разговараме за некои едноставни начини да се чувствувате подобро што е можно побрзо, без оглед на вашата здравствена цел.

Тука, тој ги споделува со нас неговите три најдобри стратегии за зајакнување на вашата благосостојба.

Зголемете ја вашата свесност

ФОРМ: Што препорачувате за некој што вежба и јаде добро, но сака да го зајакне своето основно здравје?

Липман: Започнете практика на медитација.

ФОРМ: Навистина?

Липман: Да, затоа што повеќето од нас се под стрес. Медитацијата не учи да го опуштиме нервниот систем. Го намалува крвниот притисок, го подобрува фокусот и ни помага да бидеме помалку реактивни на стрес. (Поврзано: Оваа 20-минутна водена медитација за почетници ќе го стопи целиот ваш стрес)

ФОРМ: Меѓутоа, медитацијата може да биде донекаде застрашувачка. И сеуште се чувствува малку во-во.

Липман: Затоа е важно да им кажете на луѓето дека медитацијата не е да седите на перница и да пеете. Се работи за подобрување на перформансите на умот. Исто како што ги вежбаме нашите тела за да функционираат подобро, медитацијата ги вежба нашите мозоци да ги обучи да бидат поконцентрирани и поостри. Пронајдете што ви одговара: вежби за дишење, практика на внимание, практика од типот мантра или јога.

Останете синхронизирани со вашето тело

ФОРМ: Напишавте многу за прилагодување на природните ритми на вашето тело. Можеш ли да објасниш што се тоа?

Липман: Сите сме свесни за ритамот на нашите срца и нашето дишење, но сите наши органи имаат темпо. Колку повеќе работите со вродените ритми, толку подобро се чувствувате. Тоа е како да пливаш со струјата наместо против неа.

ФОРМ: Како можете да бидете сигурни дека сте синхронизирани?

Липман: Најважно е да спиете и да се будите во исто време секој ден, вклучително и викендите. (Поврзано: Зошто спиењето е најважната работа бр. 1 за подобро тело)

ФОРМ: И зошто е тоа од суштинско значење?

Липман: Примарниот ритам е спиење и будност - одржувањето стабилно значи дека ќе се чувствувате поенергично наутро и помалку жици ноќе. Луѓето не го сфаќаат спиењето доволно сериозно. Постои нешто што се нарекува глимфатичен систем, процес на чистење на куќата во вашиот мозок кој работи само кога спиете. Ако не се одмарате правилно, се таложат токсични материи. Вие што може да доведе до сите видови на невролошки проблеми, како Алцхајмерова болест. Спиењето е пресудно.

Пробајте го овој трик за јадење

ФОРМ: По спиењето, што е најдоброто нешто што една жена може да го направи за да го подобри своето здравје и да остане во склад со своето тело?

Липман: Обидете се да вечерате порано, а појадок подоцна два или три дена во неделата. Помага во регулирање на инсулинот, метаболизмот и тежината. Нашите тела треба да имаат циклус на гозби и пост. Добра идеја е да ги обучувате да не грицкаат постојано. (Дали треба да пробате наизменично постење?)

ФОРМ: Интересно. Значи, дали треба да се оддалечиме од идејата да јадеме шест мали оброци дневно?

Липман: Да. Воопшто не се согласувам со тоа, иако го предлагав. Сега сум повеќе фокусиран на обидот да оставам 14 до 16 часа помеѓу вечерата и појадокот неколку пати неделно. Таа стратегија навистина работи за моите пациенти. Јас го правам тоа сами и сметам дека прави голема разлика во моето ниво на енергија и расположение.

М -р Френк Липман, пионер за интегративна и функционална медицина, е основач и директор на велнес центарот „Единаесет единаесет“ во Newујорк и најпродаван автор.

Списание Shape

Преглед за