15 намирници кои го зајакнуваат имунолошкиот систем

Содржина

• Бустери на имунолошкиот систем
• Важна белешка
• 1. Агруми
• 2. Црвени пиперки
• 3. Брокула
• 4. Лук
• 5. ingerумбир
• 6. Спанаќ
• 7. Јогурт
• 8. Бадеми
• 9. Семки од сончоглед
• 10. Куркума
• 11. Зелен чај
• 12. папаја
• 13. Киви
• 14. живина
• 15. Школки
• Повеќе начини за спречување на инфекции

Бустери на имунолошкиот систем

Хранењето на вашето тело со одредена храна може да помогне во одржување на силниот имунолошки систем.

Ако барате начини да спречите настинка, грип и други инфекции, вашиот прв чекор треба да биде посета на вашата локална самопослуга. Планирајте ги оброците да ги вклучите овие 15 моќни бустери за имунитет.

Важна белешка

Ниту еден додаток нема да лекува или спречува болести.

Со парохијата COVID-19 за коронавирус 2019, особено е важно да се разбере дека ниеден додаток, диета или друга модификација на животниот стил освен физичкото растојание, исто така познато како социјално дистанцирање и правилните хигиенски практики не можат да ве заштитат од COVID-19.

Во моментов, ниту едно истражување не поддржува употреба на каков било додаток за заштита од КОВИД-19 конкретно.

1. Агруми

Повеќето луѓе се свртуваат директно кон витамин Ц откако ќе настинат. Тоа е затоа што помага да се изгради вашиот имунолошки систем.

Се смета дека витаминот Ц го зголемува производството на бели крвни клетки, кои се клучни во борбата против инфекциите.

Скоро сите агруми се богати со витамин Ц. Со ваква разновидност да се избере, лесно е да додадете стискање на овој витамин во секој оброк.

Популарните агруми вклучуваат:

• грејпфрут
• портокали
• клементини
• мандарини
• лимони
• лимес

Бидејќи вашето тело не го произведува или чува, ви треба дневно витамин Ц за континуирано здравје. Препорачаната дневна количина за повеќето возрасни е:

• 75 мг за жени
• 90 мг за мажи

Ако се одлучите за додатоци, избегнувајте да земате повеќе од 2.000 милиграми (мг) на ден.

Исто така, имајте на ум дека иако витаминот Ц може да ви помогне побрзо да закрепнете од настинка, сè уште нема докази дека е ефикасен против новиот коронавирус, САРС-КоВ-2.

2. Црвени пиперки

Ако мислите дека агрумите имаат најмногу витамин Ц од кое било овошје или зеленчук, размислете повторно. Унца за унца, црвените пиперки содржат скоро 3 пати повеќе витамин Ц () од портокалот од Флорида (). Тие се исто така богат извор на бета каротен.

Покрај зајакнување на имунитетниот систем, витаминот Ц може да ви помогне во одржување на здрава кожа. Бета каротенот, кој вашето тело го претвора во витамин А, помага да ги одржувате здравите очи и кожа.

3. Брокула

Брокулата се наполни со витамини и минерали. Преполна со витамини А, Ц и Е, како и растителни влакна и многу други антиоксиданти, брокулата е еден од најздравите зеленчуци што можете да ги ставите на вашата чинија.

Клучот за да се задржи нејзината моќ недопрена е да се готви што е можно помалку - или уште подобро, воопшто. покажа дека испарувањето е најдобриот начин да се задржат повеќе хранливи материи во храната.

4. Лук

Лукот се наоѓа во скоро секоја кујна во светот. Додава малку зин во храната и тоа мора да го имате за вашето здравје.

Раните цивилизации ја препознале неговата вредност во борбата против инфекциите. Лукот исто така може да го забави стврднувањето на артериите и има слаби докази дека помага во намалување на крвниот притисок.

Својствата на зајакнување на имунитетот на лукот се чини дека доаѓаат од голема концентрација на соединенија што содржат сулфур, како што е алицин.

5. ingerумбир

Ingerумбирот е уште една состојка на која многумина се обраќаат откако ќе се разболат. Gумбирот може да помогне во намалување на воспалението, што може да помогне во намалување на болки во грлото и воспалителни болести. Ingerумбирот може да помогне и при гадење.

Додека се користи во многу слатки десерти, ѓумбирот спакува малку топлина во форма на ѓумбирол, роднина на капсаицинот.

Ingerумбирот исто така може и може да поседува.

6. Спанаќ

Спанаќот ја направи нашата листа не само затоа што е богат со витамин Ц - тој исто така е преполн со бројни антиоксиданти и бета каротен, што и двете може да ја зголемат способноста на нашиот имунолошки систем за борба против инфекции

Слично на брокулата, спанаќот е најздрав кога се готви што е можно помалку за да ги задржи своите хранливи материи. Сепак, лесното готвење го олеснува апсорпцијата на витамин А и дозволува ослободување на други хранливи материи од оксална киселина, антиелемент. Проверете неколку рецепти за спанаќ тука.

7. Јогурт

Барајте јогурти на кои етикетата е испишана со фразата „живи и активни култури“, како грчки јогурт. Овие култури може да го стимулираат вашиот имунолошки систем да помогне во борбата против болести.

Обидете се да набавите обични јогурти отколку оние со вкус и натоварени со шеќер. Наместо тоа, можете сами да засладите обичен јогурт со здрави овошја и межу мед.

Јогуртот исто така може да биде одличен извор на витамин Д, затоа обидете се да изберете брендови збогатени со овој витамин. Витаминот Д помага во регулирање на имунолошкиот систем и се смета дека ја зајакнува природната одбрана на нашето тело против болести.

Клиничките испитувања се дури и во фаза на изучување на нејзините можни ефекти врз КОВИД-19.

8. Бадеми

Кога станува збор за спречување и борба против настинка, витаминот Е има тенденција да го земе задното седиште на витамин Ц. Сепак, овој моќен антиоксиданс е клучен за здрав имунолошки систем.

Тоа е витамин растворлив во масти, што значи дека е потребно присуство на маснотии за правилно апсорбирање. Оревите, како бадемите, се преполни со витамин и исто така имаат здрави масти.

На возрасните им треба само околу 15 мг витамин Е секој ден. Половина чаша порција бадеми, што е околу 46 цели, лушпи од бадеми, обезбедува препорачана дневна количина.

9. Семки од сончоглед

Семките од сончоглед се полни со хранливи материи, вклучувајќи фосфор, магнезиум и витамини Б-6 и Е.

Витаминот Е е важен во регулирањето и одржувањето на функцијата на имунолошкиот систем. Друга храна со големи количини на витамин Е вклучува авокадо и зелени со темни лисја.

Семките од сончоглед се исто така неверојатно богати со селен. Само 1 унца содржи селен што му е потребен на просечен возрасен човек дневно. Различни студии, претежно извршени врз животни, го разгледаа неговиот потенцијал за борба против вирусни инфекции како што се свинскиот грип (H1N1).

10. Куркума

Можеби ја знаете куркумата како клучна состојка во многу кари. Овој светло жолт, горчлив зачин се користи и со години како антиинфламаторно лекување и на остеоартритис и на ревматоиден артритис.

покажува дека високите концентрации на куркумин, што му дава карактеристична боја на куркумата, може да помогне во намалувањето на мускулното оштетување предизвикано од вежбање. Куркумин ветува како имунолошки засилувач (врз основа на наодите од студии врз животни) и антивирусно. Потребно е повеќе истражување.

11. Зелен чај

И зелените и црните чаеви се преполни со флавоноиди, еден вид антиоксиданс. Онаму каде што зелениот чај навистина се истакнува е во неговите нивоа на епигалокатехин галат (EGCG), уште еден моќен антиоксиданс.

Во студиите, се покажа дека EGCG ја подобрува имунолошката функција. Процесот на ферментација низ кој поминува црниот чај уништува многу EGCG. Зелениот чај, од друга страна, се бари на пареа и не се ферментира, така што EGCG е зачуван.

Зелениот чај е исто така добар извор на аминокиселина Л-теанин. Л-теанинот може да помогне во производството на соединенија кои се борат против микробите во вашите Т-клетки.

12. папаја

Папајата е уште едно овошје натоварено со витамин Ц. Можете да ја најдете дневната препорачана количина на витамин Ц во едно средно овошје. Папаја исто така има дигестивен ензим наречен папаин кој има антиинфламаторно дејство.

Папајаите имаат пристојни количини на калиум, магнезиум и фолати, а сето тоа е корисно за вашето целокупно здравје.

13. Киви

Како папајаите, кивите се природно полни со тон есенцијални хранливи материи, вклучувајќи фолати, калиум, витамин К и витамин Ц.

Витаминот Ц ги зајакнува белите крвни клетки во борбата против инфекцијата, додека другите хранливи состојки на киви го одржуваат правилното функционирање на остатокот од вашето тело.

14. живина

Кога сте болни и посегнувате по пилешка супа, тоа е повеќе од само плацебо ефект што прави да се чувствувате подобро. Супата може да помогне во намалување на воспалението, што може да ги подобри симптомите на настинка.

Pивината, како пилешко и мисирка, е богата со витамин Б-6. Околу 3 унци лесна мисирка или пилешко месо содржи скоро една третина од дневната препорачана количина Б-6.

Витаминот Б-6 е важен играч во многу хемиски реакции што се случуваат во организмот. Исто така е од витално значење за формирање на нови и здрави црвени крвни клетки.

Акции или супа направена со вриење пилешки коски содржи желатин, хондроитин и други хранливи материи корисни за заздравување и имунитет на цревата.

15. Школки

Школките не им паѓаат на ум на многумина кои се обидуваат да го зајакнат имунитетниот систем, но некои видови на школки се преполни со цинк.

Цинкот не привлекува толку многу внимание како и многу други витамини и минерали, но на нашите тела им треба, за да можат нашите имунолошки клетки да функционираат како што треба.

Сорти на школки кои содржат многу цинк вклучуваат:

• остриги
• рак
• јастог
• школки

Имајте на ум дека не сакате да имате повеќе од дневната препорачана количина на цинк во вашата исхрана:

• 11 мг за возрасни мажи
• 8 мг за повеќето возрасни жени

Премногу цинк всушност може да ја инхибира функцијата на имунолошкиот систем.

Повеќе начини за спречување на инфекции

Разновидноста е клучот за правилна исхрана. Јадењето само на една од овие намирници нема да биде доволно да помогне во борбата против грипот или другите инфекции, дури и ако го јадете постојано. Обрни внимание на големината на сервирањето и препорачаната дневна доза за да не добиете премногу еден витамин и премалку други.

Јадењето правилно е одличен почеток и постојат и други работи што можете да ги направите за да ве заштити вас и вашето семејство од грип, настинка и други болести.

Започнете со овие основи за превенција од грип и потоа прочитајте ги овие 7 совети за заштита од грип во вашиот дом. Можеби најважно, земете ја вашата годишна вакцина против грип за да се заштитите себеси и другите.