Храна што ја победи заморот

Содржина

• 1. Непреработена храна
• 2. Свежо, сезонско овошје и зеленчук
• 3. Пијалоци кои не содржат кофеин
• 4. Посни протеини
• 5. Цели зрна и сложени јаглехидрати
• 6. Ореви и семиња
• 7. Вода
• 8. Витамини и додатоци во исхраната
• 9. банани
• 10. овес
• 11. семе од чиа
• Земе

Вашето тело истекува со она што го храните. Најдобар начин да добиете најмногу енергија од вашата храна е да бидете сигурни дека си давате најдобра можна храна.

Покрај она што го јадете, кога јадете може да влијае и на вашата енергија. Дали некогаш сте забележале како се чувствувате слабите по голем ручек или вечера? Тоа е затоа што вашето тело ја користи својата енергија за варење на тој голем оброк наместо да го напојува остатокот од вашето тело.

Најлесен начин да се избегне кома после јадење е да се јаде неколку помали порции оброци во текот на денот. Ова ќе го задржи вашето тело редовно гориво, па дури и може да ви помогне да изгубите тежина.

1. Непреработена храна

Додека чизбургер и помфрит може да ве утешат додека го јадете, хранливата вредност е мала. Преработената храна, како што е некоја спакувана или конзервирана храна, бонбони, оброци во кутии и месо од претходно зготвено, обично е полна со конзерванси, адитиви, натриум, транс маснотии и вештачки состојки што може да ве забават.

2. Свежо, сезонско овошје и зеленчук

Колку е посвежа вашата храна, толку повеќе хранливи материи ќе содржи. За разлика од преработената храна што може да биде лишена од хранливи материи подолг рок на траење, свежата храна обично содржи повисоки хранливи материи. Јадењето овошје и зеленчук во сезоната значи дека тие созреваат природно.

3. Пијалоци кои не содржат кофеин

Кофеинот е во ред со умерена количина и се покажа дека има некои здравствени придобивки. Иако обезбедува краткорочен поттик, тој всушност не го обезбедува телото со енергија. Првите голтки може да ви предизвикаат потрес, но ако не му обезбедите на вашето тело добра исхрана и урамнотежени оброци и закуски, на крајот ќе се чувствувате изневерени.

Доколку мора да ја поправите вашата одлука, одлучете се за црно кафе или незасладен чај. Сода и енергетски пијалоци можат да бидат полни со рафиниран шеќер и вештачки состојки што можат да предизвикаат несреќа и да доведат до други здравствени проблеми доколку се трошат премногу.

4. Посни протеини

Црвеното месо од мермер во маснотии додава заситени масти во вашата исхрана. Посно месо, како пилешко, мисирка и риба, сепак обезбедува квалитетен протеин, но содржи помалку заситени масти.Рибите богати со омега-3 масни киселини, како лососот и туната, можат да додадат корисни масти здрави за срцето.

5. Цели зрна и сложени јаглехидрати

Исто како и преработената храна, рафинираните јаглехидрати како шеќерите и белото брашно додаваат малку исхрана. Избор на храна од цели зрна и сложени јаглехидрати гарантира дека вашето тело ќе ги добие целосните придобивки од трупот на житото што додава влакна во вашата исхрана.

6. Ореви и семиња

Оревите и семињата се едни од најдобрите намирници за да се победи заморот и да се бори против гладот. Внесувањето на разни ореви и семиња во вашата исхрана може да обезбеди здрави хранливи материи и енергија. Пробајте бадеми, бразилски ореви, индиски ореви, лешници, пекани, ореви, семки од сончоглед и семки од тиква. Се препорачува јадење сурови, несолени верзии. И тие се совршена закуска за во попладневните часови.

7. Вода

Вода за пиење е неопходна за оптимално функционирање на организмот. Иако водата не обезбедува енергија во форма на калории, тоа помага да се олеснат енергетските процеси во телото, што е енергетски поттик само по себе. Пијте вода во текот на денот и обидете се да размените газирани пијалоци, кафе и други пијалоци за чаша вода. Оваа едноставна промена може да направи голема разлика и ќе се чувствувате подобро пред да го знаете тоа.

8. Витамини и додатоци во исхраната

Ако не добивате сè што ви треба од вашата храна, можеби ќе сакате да размислите за земање дневен витамин. Консултација со нутриционист или хомеопатски лекар може да започне со режим на додатоци во исхраната. Бидете сигурни да разговарате со вашиот лекар за сите додатоци во исхраната што ги разгледувате.

9. банани

ги споредија бананите со јаглехидрати спортски пијалоци кај велосипедистите на кои им требаше одржлива енергија за долго возење. Откриле дека бананата им нуди исто толку гориво на возачите како пијалокот. Банани, нели? Излезе, бананите се преполни со калиум, растителни влакна, витамини и совршена количина јаглехидрати кои ви обезбедуваат голем поттик на природна енергија. Плус, бананите честопати се помалку од еден долар за овошје, и тоа е цена што не можете да ја победите за толку дополнителна енергија.

10. овес

Тие не се само за појадок. Голем сад со овес спакува парче влакна, па дури и малку протеини. Плус, добро е за луѓе кои доживуваат шила и падови на шеќер во крвта со други преработени житарки за појадок. Изборот на обични верзии на инстант пакети овесни снегулки, овес исечен од челик или старомоден овес е најдобро бидејќи не се полни со дополнителен шеќер. Потоа можете да имате контрола врз она што го ставате во него, како што се млеко, малку мед и некои мешани бобинки. Тогаш ќе можете да бидете на пат со повеќе енергија за да го поминете денот.

11. семе од чиа

Иако можеби не вежбате за настан за вежбање на издржливост, чиа семето може да биде одличен извор на продолжена енергија благодарение на содржината на јаглени хидрати, здрави масти и полнење на влакна. Две лажици чиа обезбедуваат околу 24 грама јаглени хидрати и неверојатни 4800 грама омега-3, кои се здрави за срцето и антиинфламаторно. Според една мала во која учествувале шест спортисти на издржливост, јадењето семе од чиа нуди исто толку енергија како и спортските пијалоци со јаглени хидрати. За секојдневни цели, попрскувајќи неколку лажици семе од чиа со вашето утринско смути или додавање на лажичка во вашиот попладневен јогурт, може да ви овозможи доволно енергетски поттик за да го зачувате уморот.

Земе

Да бидете внимателни со она што е на вашата чинија, може да биде здрав и ефикасен начин да ја задржите вашата енергија. Со редовно вежбање и добра исхрана, можете да одржувате здраво ниво на енергија за време на депресивни епизоди.