Прашајте го докторот за диети: Вечери без напор

Содржина

• Преглед за

П: Кога имам една од тие ноќи и навистина не сакам да одвојам време за правење вечера, кои се најдобрите опции?

А: Те слушам. Има неколку ноќи кога се враќате дома и едноставно не сакате да готвите. Наместо да телефонирате за носење или пица, или да пиете сад со житарки или сендвич со путер од кикирики и желе, еве пет едноставни оброци кои се хранливо здрави и бараат минимален напор.

1. Ротисерија пилешка и едноставна салата од спанаќ

Земете пилешко ротационо и торба со тројно измиен органски бебешки спанаќ на пат кон дома од работа. Издлабете и исечете една пилешка гради и послужете ја преку кревет со бебешки спанаќ. Посипете со прелив по ваш избор.

Зошто овој оброк: Кога мојата сопруга и јас ја реновиравме нашата кујна, ова беше нашата вечера. Одлично е затоа што е брзо и не бара готвење, но сепак ги добивате сите хранливи материи (посно протеин, разновидни масти, влакна, калциум, железо и многу повеќе) на квалитетен оброк. Ако сакате да одите по вегетаријанската рута, изберете ја алтернативата за пилешко Beyond Meat.

2. Proteитни култури со протеини

Изматете го незасладеното бадемово млеко, протеинот во прав од ванила и малку зачин од тиква. Користете го ова како „млеко“ и прелијте со никнува житни култури и бобинки.

Зошто овој оброк: Комбинацијата на вкус на зачинот од ванила и тиква е многу утешна, а ова „млеко“ ви дава повеќе протеини додека заштедува некои јаглехидрати. Зрнестите житарки се високо хранлив избор спакуван со влакна во класата на храна каде што повеќето опции се полни со додаден шеќер.

3. Облечен конзервиран чили

Измешајте го органскиот медиум чили на Ејми со парче ким и цимет. Пополнете со сецкани кромидчиња и рендано чеда сирење со намалена масленост.

Зошто овој оброк: Органското чили на Ејми беше изгласано бр.2 за конзервирана чили со најдобар вкус добар апетит списание. Но, тоа е подобро од нивниот број 1, бидејќи Ејми користи постава без БПА во нивните конзервирани производи. Додавање малку ким, малку цимет и сецкани кромид внесува свеж вкус во традиционално категоријата храна со рамен вкус. И сирењето ја зголемува вкупната содржина на протеини во оброкот, додека ви ја дава комбинацијата чили-сирење за која сите копнееме.

4. Овошен сад со грчки јогурт

Комбинирајте обичен безмасен грчки јогурт, замрзнати боровинки, мала грст сецкани ореви и малку чиа семе.

Зошто овој оброк: Навистина е брзо: три минути за склопување, врвови. Gettingе добивате протеини со бавно варење, антиоксиданси со голема моќ, влакна и омега-3 масти, сите во кремасто и природно слатко јадење.

5. Чоколаден путер од кикирикид

Измешајте незасладено бадемово млеко од ванила, протеини во прав од чоколадо, банана (замрзната банана ќе ја направи толку густа што можеби ќе ви треба лажица), путер од кикирики во прав на плантажа Бел ПБ2, прав од какао и коцки мраз додека не се изедначи.

Зошто овој оброк: Понекогаш дури и џвакањето се чувствува како премногу напор. Овој пијалок ви ја обезбедува целата исхрана и калории што би ги очекувале од вечера, но во вкусови на декадентен десерт. PB2 е обезмастено путер од кикирики во прав кој ви овозможува да добиете вкус на путер од кикирики без многу калории, а прашокот од какао го подобрува богатиот вкус на темно чоколадо на смутито, а исто така обезбедува минерали и концентрирани антиоксиданси кои се разредени или отстранети од многу чоколадни производи. На

Преглед за