Зошто треба сериозно да размислите да следите флекситарна диета

Содржина

• Значи, колку месо ви е дозволено да јадете?
• Придобивки од следење на флекситативна диета
• Недостатоци на јадење помалку месо
• Во крајна линија
• Преглед за

Можеби сте вегетаријанец кој копнее плескавица одвреме -навреме (и не сакате да добивате сенка за „изневерување“). Или, пак, сте директен месојад кој сака да го олесни начинот на кој јадете месо од здравствени причини. (На крајот на краиштата, вегетаријанците живеат 3,5 години подолго од оние што јадат месо.) Па, добра вест, има план за јадење за вас. Тоа се вика план за флекситативна диета, буен начин на јадење што Зора acksексон Блатнер го наведе во својата книга Флекситарната диета. (Џексон Блатнер, исто така, го состави 30-дневниот план за оброци за здрава исхрана). да се одржува ... оттука и флексибилноста за флексибилна.

Во суштина, тоа значи дека сте флексибилен вегетаријанец. Јадете тофу, киноа, тони производи и други вегетаријански омилени, но исто така ви е дозволено повремено да јадете месо и риба. Звучи доволно директно, нели? Овде, нурнете во деталите вклучувајќи ги добрите и лошите страни на овој начин на исхрана.

Значи, колку месо ви е дозволено да јадете?

Вистина на своето име, диетата е флексибилна, но има некои упатства за тоа колку месо треба да јадете. Според книгата на Блатнер, новите флекситаристи треба да се откажат од месото два дена во неделата и да делат 26 унци месо во преостанатите пет дена (за повикување, дел од месото со големина на картичка е околу 3 унци, додека ресторанот- големината на парче е околу 5, вели Пем Нисевич Беде, диететичар од Аботовиот EAS Sports Nutrition). Следното ниво (напредни флекситаристи) следат вегетаријанска исхрана три или четири дена во неделата и консумираат не повеќе од 18 унци месо во преостанатите денови. Конечно, на стручно ниво, флекситарец му е дозволено 9 унци месо два дена во неделата, а другите пет оди без месо.

Следењето на флекситарниот план на исхрана не е толку за намалување на потрошувачката на месо колку што е да се даде приоритет на јадењата богати со зеленчук. Graитарките, оревите, млечните производи, јајцата, гравот и производите имаат место во исхраната, но треба да се избегнуваат преработена храна и слатки. „Тоа е повеќе од намалување на месото, тоа е намалување на преработената храна“, вели Лора Ципуло, Р.Д., од Лаура Ципуло Whole Nutrition во Newујорк.

Придобивки од следење на флекситативна диета

Сите позитивни страни да се биде вегетаријанец се пренесуваат на оваа диета. Има еколошки аспект, бидејќи намалувањето на внесот на месо и риба го олеснува вашиот јаглероден отпечаток и многу здравствени придобивки. Според вегетаријанска исхрана, се намалува ризикот од висок крвен притисок, кардиоваскуларни заболувања и мозочен удар, а вегетаријанците имаат помал БМИ отколку оние што јадат месо, според оваа полска студија. Покрај тоа, бидејќи с still уште јадете месо, нема да се грижите толку многу за да добиете доволно количество протеини и хранливи материи, како што се витамините Б и железото. (Тоа е исто така силна страна на пескатарската исхрана.)

Другата голема предност е директноста и флексибилноста на диетата. „Ја сакам флекситариската диета затоа што не мора нула да ве гулаби на еден или друг начин на исхрана“, вели Беде. „Знаеме дека одредени диети како вегетаријанска или веганска понекогаш стануваат премногу ограничувачки, и поголема флексибилност што можете да ја воведете додека сеуште останувате на режим е добра работа“. (Проверете ги најчесто недостатоците на хранливи материи за вегетаријанци и вегани.)

Оние кои се навикнати да бројат калории религиозно може да ја сметаат флексибилноста фрустрирачка, но за сите останати, отворената природа може да го олесни држењето на флекситарната диета бидејќи е помала веројатноста да се чувствувате лишено. Мисирка за Денот на благодарноста или скара на вашето патување во Остин? И двете се фер игра овде.

Конечно, полнењето на количката со протеини од растително потекло, како соја, леќа и грав, исто така, може да ви помогне да заштедите пари и на сметката за намирници, вели Беде.

Недостатоци на јадење помалку месо

Ако сте голем месојад, менувањето на начините може да биде тешко, особено ако едноставно не можете да се чувствувате задоволни после оброк без месо. „Getе огладнете, а потоа ќе започнете да јадете тони јаглехидрати и ореви за да го добиете потребниот протеин, така што ќе внесете повеќе калории отколку што би внеле повеќе животински протеини“, вели Ципуло. За да се борат со тие постојани чувства на глад, активните жени треба да се стремат кон 30 грама протеини на секој оброк, вели Беде. Тоа е прилично едноставно за оние што јадат месо, но флекситаријанците ќе треба да бидат постратешки и да бараат протеини да доаѓаат од растителни извори. „Ако само јадете салата од спанаќ, нема шанси да ја удрите, но ако внесете леќа, тофу или протеински шејк, апсолутно можете да стигнете до таа цел“, вели Беде.

Исто така, ќе треба да обрнете поголемо внимание на нивото на Б12, витамин Д, железо и калциум. Барајте млечни или млечни ореви збогатени со калциум и витамин Д, вели Ципуло. И ако веќе се занимавате со недостаток на железо, држете се само два или три дена во неделата јадете вегетаријанска, наместо да ја туркате на пет, вели таа.

Во крајна линија

Вегетаријанците и веганите може да ги гледаат флекситаријанците како полицајци кои се обидуваат да ја добијат својата торта и да ја јадат. Но, ако сакате да јадете повеќе оброци со зеленчук, наместо рафинирана и преработена храна, може да има големо позитивно влијание врз вашето здравје. Значи, дали треба да се обратите за тоа? И Беде и Ципуло велат апсолутно. „Ова е диета која сите можеме да ја прифатиме и да размислиме, ако ништо друго да воведеме нова сорта“, вели Беде. Дури и само откажување од месо за еден оброк или еден ден е чекор во вистинската нутриционистичка насока. (Започнете со овие 15 вегетаријански рецепти што ќе ги сакаат дури и оние што јадат месо.)

Преглед за