Дали е ленено масло или рибино масло подобар избор?

Содржина

• Што е ленено масло?
• Што е рибино масло?
• Споредба на омега-3
• Заеднички придобивки
• Здравје на срцето
• Здравје на кожата
• Воспаление
• Предности специфични за маслото од ленено семе
• Предности специфични за рибиното масло
• Кое масло е подобро?
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Ленено масло и рибино масло се промовираат и за нивните здравствени придобивки.

Двете масла обезбедуваат омега-3 масни киселини и докажано е дека ги намалуваат ризичните фактори на срцеви заболувања, како што е високиот крвен притисок ().

Сепак, можеби ќе се запрашате како се различни - и дали некој е покорисен.

Оваа статија ги истражува сличностите и разликите помеѓу лененото масло и рибиното масло, па можете да видите кој е најдобриот избор за вас.

Што е ленено масло?

Ленено растение (Linum usitatissimum) е древна култура што се одгледува од почетокот на цивилизацијата ().

Првпат се користеше во САД за производство на ткаенина за облека и друга текстилна стока.

Фабриката од лен содржи хранливи семиња, попознати како семе од лен.

Ленено масло се добива со ладно цедење на зрели и сушени семиња од лен. Маслото е исто така познато како ленено масло.

Ленено масло може да се користи на различни начини. Комерцијално е достапна и во течна и во форма на капсула.

Безброј студии го поврзуваат лененото масло со моќните здравствени придобивки, веројатно поврзани со неговата висока содржина на здрави срцеви омега-3 масни киселини ().

Ленено масло се прави со притискање на суво семе од лен. Ова масло е богато со омега-3 масни киселини и е поврзано со бројни здравствени придобивки.

Што е рибино масло?

Рибиното масло е еден од најпопуларните консумирани додатоци во исхраната на пазарот.

Направено е со вадење масло од рибино ткиво.

Додатоците обично се прават со масло извлечено од масна риба, како што се харинга, скуша или туна, кои се особено богати со омега-3 масни киселини (4).

Американското здружение за срце (АХА) препорачува да јадете разновидна масна риба најмалку двапати неделно за да добиете придобивки за здравјето на срцето од омега-3 масните киселини ().

Сепак, многу поединци не успеваат во оваа препорака.

Додатоците на рибино масло можат да ви помогнат да консумирате соодветни омега-3 масни киселини, особено ако не сте многу обожавател на морска храна.

Типични додатоци на рибино масло содржат 1.000 мг омега-3 масни киселини, што е пропорционално на 3-унца (85-грам) порција масна риба (4).

Како и лененото масло, се чини дека многу придобивки од рибиното масло доаѓаат од неговите омега-3 масни киселини.

Бројни студии го поврзуваат рибиното масло со подобрените маркери на срцеви заболувања (,).

Всушност, одредени додатоци на рибино масло честопати се препишуваат од даватели на здравствени услуги за да се намалат нивоата на триглицерид во крвта.

Додатоците на рибино масло се направени од масло кое е извлечено од рибино ткиво. Додатоците на рибино масло се богати со омега-3 масни киселини и можат да ги намалат факторите на ризик поврзани со срцеви заболувања.

Споредба на омега-3

Омега-3 масните киселини се есенцијални масти, што значи дека мора да ги набавите од храната што ја јадете, бидејќи вашето тело не може да ги направи.

Тие се поврзани со бројни здравствени придобивки, како што се намален ризик од срцеви заболувања, намалено воспаление и подобрување на расположението (,,).

Рибиното масло и лененото масло содржат импресивно количество омега-3 масни киселини.

Главните видови на омега-3 во рибиното масло се еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаеноична киселина (ДХА) ().

Типичен додаток на рибино масло содржи 180 mg EPA и 120 mg DHA, но количината варира во зависност од додатокот и марката (4).

Од друга страна, лененото масло содржи омега-3 масна киселина позната како алфа-линолеинска киселина (АЛА) ().

EPA и DHA претежно се наоѓаат во животинска храна како масна риба, додека АЛА најчесто се наоѓа во растенијата.

Адекватното внесување (АИ) за АЛА е 1,1 грам на ден за возрасни жени и 1,6 грама на ден за возрасни мажи (4).

За само 1 лажица (15 ml), лененото масло содржи неверојатни 7,3 грама АЛА, што во голема мера ги надминува вашите дневни потреби (4,).

Сепак, АЛА не е биолошки активна и треба да се претвори во ЕПА и ДХА за да се користи за нешто друго освен само зачувана енергија како другите видови маснотии ().

Додека АЛА сè уште е неопходна масна киселина, ЕПА и ДХА се поврзани со многу повеќе здравствени придобивки ().

Дополнително, процесот на конверзија од АЛА во ЕПА и ДХА е доста неефикасен кај луѓето ().

На пример, една студија покажа дека само 5% од АЛА се претвора во ЕПА и помалку од 0,5% од АЛА се претвора во ДХА кај возрасни ().

И рибиното масло и лененото масло се богати со омега-3 масни киселини. Рибиното масло е богато со EPA и DHA, додека лененото масло е богато со АЛА.

Заеднички придобивки

Додека рибиното масло и лененото масло се разликуваат, тие можат да обезбедат некои исти здравствени придобивки.

Здравје на срцето

Срцевите заболувања се водечка причина за смрт на глобално ниво ().

Многу студии откриле дека и лененото масло и рибиното масло може да имаат корист за здравјето на срцето.

Поточно, се покажа дека надополнувањето со овие масла го намалува нивото на крвен притисок кај возрасните, дури и во мали дози (,,,).

Дополнително, додатоците на рибино масло се силно поврзани со намалени триглицериди.

Уште повеќе, дополнувањето со рибино масло исто така го подобрува ХДЛ (добриот) холестерол и може да ги намали вашите триглицериди во крвта до 30% (,).

Ленено масло може исто така да има корисни ефекти врз нивото на холестерол кога се зема како додаток. Некои студии покажаа дека лененото масло може да биде ефикасно во намалување на ЛДЛ (лошиот) холестерол и зајакнување на заштитниот ХДЛ холестерол (,,).

Здравје на кожата

Ленено масло и рибино масло имаат корист за вашата кожа, најмногу поради нивната содржина на омега-3 масни киселини.

Бројни студии покажаа дека додатоците на рибино масло може да подобрат бројни кожни нарушувања, вклучувајќи дерматитис, псоријаза и оштетување на кожата припишано на ултравиолетова (УВ) изложеност ().

Слично на тоа, лененото масло може да помогне во лекувањето на повеќе кожни нарушувања.

На пример, една мала студија спроведена кај 13 жени открила дека внесувањето на ленено масло за 12 недели ги подобрува својствата на кожата како чувствителност на кожата, хидратација и мазност ().

Воспаление

Хроничното воспаление е поврзано со зголемен ризик од состојби како дијабетес и Кронова болест.

Контролирање на воспалението може да ги намали симптомите поврзани со овие болести.

Рибиното масло има докажано антиинфламаторно дејство во истражувачките студии, поради неговата содржина на омега-3 масни киселини ().

На пример, рибиното масло е поврзано со намалено производство на воспалителни маркери познати како цитокини (,).

Понатаму, бројни студии забележаа корисни ефекти на рибино масло врз воспаление поврзано со хронични состојби, како што се воспалително заболување на цревата, ревматоиден артритис и лупус ().

Сепак, истражувањето за ленено масло и неговиот ефект врз воспалението е измешано.

Додека некои студии врз животни го идентификуваа антиинфламаторниот потенцијал на ленено семе, резултатите што вклучуваат луѓе се мешаат (,).

На крајот на краиштата, се гарантира повеќе истражувања за целосно разбирање на антиинфламаторното дејство на лененото масло кај луѓето.

Двете масла можат да помогнат во намалување на крвниот притисок и подобрување на нивото на триглицерид и холестерол. Ленено масло и рибино масло го промовираат здравјето на кожата. Рибиното масло докажано има моќни антиинфламаторни својства, додека истражувањата се мешаат за маслото од ленено семе.

Предности специфични за маслото од ленено семе

Покрај неговите горенаведени здравствени придобивки со рибино масло, лененото масло може да биде корисно и во лекувањето на симптомите на гастроинтестиналниот тракт.

Студиите покажаа дека маслото од ленено семе може да биде корисно во лекувањето и на запек и на дијареја.

Една студија врз животни докажа дека маслото од ленено семе има и лаксативно и антидијарејско дејство ().

Друга студија покажа дека секојдневната употреба на 4 ml масло од ленено семе помогна да се подобри регуларноста на дебелото црево и постојаноста на столицата кај луѓето со бубрежна болест во завршна фаза на дијализа ().

Додека овие две студии ветуваат, се гарантира повеќе истражувања за целосно разбирање на ефикасноста на лененото масло во лекувањето на запек и дијареја.

Лененото масло може да биде корисно и во лекувањето и на запек и на дијареја, но потребно е повеќе истражување.

Предности специфични за рибиното масло

Рибиното масло е поврзано со неколку други здравствени придобивки.

На пример, се покажа дека рибиното масло ги подобрува симптомите на одредени нарушувања во менталното здравје, вклучувајќи депресија, биполарно растројство и шизофренија (,,).

Дополнително, рибиното масло може да помогне во лекување на нарушувања во однесувањето кај деца.

Бројни студии ги поврзуваат додатоците на рибино масло со подобрување на хиперактивноста, внимателноста и агресијата кај малите деца (,).

Рибиното масло може да биде корисно во подобрувањето на симптомите на одредени ментални здравствени состојби кај возрасните и нарушувањата во однесувањето кај децата.

Кое масло е подобро?

И рибиното масло и лененото масло го промовираат здравјето и имаат квалитетно истражување за да ги поддржат нивните соодветни здравствени тврдења.

Сепак, додека секое масло има свои индивидуални придобивки, кога станува збор за заеднички придобивки, рибиното масло може да има предност.

Ова е веројатно затоа што само рибиното масло содржи активни EPA и DHA омега-3 масни киселини.

Уште повеќе, ALA не е ефикасно претворен во EPA и DHA. Бидејќи само многу мала количина на АЛА се претвора во ДХА и ЕПА, веројатно е дека земањето рибино масло богато со ЕПА и ДХА ќе обезбеди повеќе клинички придобивки отколку земањето масло од ленено семе.

Исто така, има повеќе квалитетно истражување кое ги поддржува антиинфламаторните ефекти на рибиното масло и неговиот ефект врз подобрувањето на индикаторите за ризик од срцеви заболувања, како што се намалување на триглицеридите и подобрување на нивото на холестерол.

Сепак, додатоците на рибино масло можеби не се соодветни за секого.

На пример, некои додатоци на рибино масло може да содржат мали количини на протеини од риба или школка.

Како резултат, многу додатоци на рибино масло содржат предупредување: „Избегнувајте го овој производ ако сте алергични на риби или школки“ на шишето.

Затоа, лененото масло може да биде посоодветен избор за оние со алергија на риба или школка.

Покрај тоа, лененото семе може да биде и подобро прилагодено за оние што следат вегетаријанска или веганска диета.

Сепак, постојат и други поефикасни додатоци на вегански омега-3 вклучувајќи масло од алги.

Додека и лененото масло и рибиното масло имаат индивидуални придобивки, рибиното масло може да биде поповолно во нивните заеднички придобивки како што се здравјето на срцето и воспалението.

Во крајна линија

Ленено масло и рибино масло даваат слични здравствени придобивки, вклучително и за контрола на кожата и крвниот притисок.

Само рибиното масло содржи активни ЕПА и ДХА омега-3 масни киселини и може да биде покорисно за подобрување на целокупното здравје на срцето, воспаленија и симптоми на ментално здравје.

Сепак, лененото масло претставува свои придобивки за здравјето на гастроинтестиналниот тракт и може да биде добар начин за зајакнување на АЛА омега-3 масните киселини за оние со алергии на риби или кои следат веганска диета.

Во секој случај, ако сте заинтересирани да пробате ленено масло или рибино масло за да го подобрите здравјето, најдобро е прво да разговарате со давателот на здравствена заштита.

Купувајте масло од ленено семе или рибино масло преку Интернет.