Кои се флавоноидите и главните придобивки

Содржина

• Предности на флавоноидите
• Храна богата со флавоноиди

Флавоноидите, исто така наречени биофлавоноиди, се биоактивни соединенија со антиоксидантни и антиинфламаторни својства кои може да се најдат во големи количини во некои намирници, како што се црн чај, сок од портокал, црвено вино, јагода и темно чоколадо, на пример.

Флавоноидите не се синтетизираат од телото, затоа е важно да се консумираат преку здрава и урамнотежена исхрана, така што може да има придобивки, како што се регулирање на нивото на холестерол, намалување на симптомите во менопауза и борба против инфекции, на пример.

Предности на флавоноидите

Флавоноидите се наоѓаат во неколку намирници и имаат антиоксидантни, антиинфламаторни, хормонални, антимикробни и антиинфламаторни својства, со неколку здравствени придобивки, од кои главните се:

• Се бори против инфекции, бидејќи има антимикробна активност;
• Го забавува стареењето и ја одржува кожата здрава, бидејќи тие се антиоксиданси;
• Ги регулира нивоата на холестерол, спречувајќи кардиоваскуларни заболувања;
• Ја зголемува густината на коските, намалувајќи го ризикот од остеопороза;
• Ги ублажува симптомите на менопауза;
• Помага при апсорпција на витамин Ц;
• Помага при контрола на телесната тежина, бидејќи ги намалува воспалителните процеси и количината на лептин, кој се смета за хормон на глад, кој го контролира апетитот.

Покрај тоа, редовната потрошувачка на храна богата со флавоноиди помага да се спречат невродегенеративните болести, бидејќи поради својата антиоксидативна активност спречува оштетување на нервните клетки.

Храна богата со флавоноиди

Количината на флавоноиди во храната варира во овошјето, зеленчукот, кафето и чаевите, главната храна во која може да се најдат големи количини на флавоноиди:

• Суво овошје;
• Зелен чај;
• Црн чај;
• Црвено вино;
• Грозје;
• Асаи;
• Сок од портокал;
• Кромид;
• Домати;
• Јагода;
• Јаболко;
• Зелка;
• Брокула;
• Малина;
• Кафе;
• Горчливо чоколадо.

Не постои консензус за идеалната количина на флавоноиди што треба да се препорача за да ги имате сите придобивки, меѓутоа обично се препорачува да консумирате најмалку 31 g на ден. Покрај тоа, важно е редовно да вежбате физички активности и да имате здрава исхрана, така што придобивките што ги промовираат флавоноидите имаат долгорочен ефект.