Пет бесплатни рутини за вежбање на стомак

Содржина

• Сакате рамни стомачни и Облик Ви дава пет тајни за успех на рамен стомак:
• Преглед за

Сакате рамни стомачни и Облик Ви дава пет тајни за успех на рамен стомак:

Бесплатно совет за вежбање # 1: Останете под контрола. Не користете импулс (на пример, нишање на горниот дел од телото напред-назад) наместо стомачни за да ја завршите работата. Држете ги средните мускули стегнати во текот на целиот опсег на движење. Дозволете им да ги повлечат вашите раменици и/или колковите од подот.

Бесплатно совет за вежбање # 2: Знајте кога треба да се опуштите. Вашиот rectus abdominis, големиот стомачен мускул, најдобро реагира на тренинг со висок интензитет (правење тешки вежби, не мора повеќе повторувања). Но, ако го удирате силно секој ден, мускулот ќе се замори и нема да видите резултати. Работете со стомачни мускули 2 или 3 пати неделно, без последователни денови.

Бесплатно совет за вежбање # 3: Додадете го велосипедот во вашата рутина за стомачни вежби. Според студијата на Американскиот совет за вежбање, велосипедот (лежејќи со лицето нагоре, доведете го десното колено и левиот лакт еден кон друг, потоа префрлете ја страната) е најдобрата вежба за зацврстување на половината, бидејќи ги користи сите мускули во стомачните мускули.

Бесплатен совет за вежбање стомачни мускули # 4: Качете се на топката. Претпочитате нормални крцкави? Да ги правите на топка за стабилност е поефикасно отколку да ги правите на подот, бидејќи вашите стомачни мускули (и јадрото) ќе треба да работат понапорно за да ја стабилизираат вашата позиција и вие сте во можност да се движите низ поголем опсег на движења.

Бесплатно совет за вежбање # 5: Запалете ги. За да ги вклучите најдлабоките мускули на стомачните мускули за време на каква било вежба-или само да седите на вашата работна маса во текот на денот-обидете се со ова: Вдишете, потоа издишете и повлечете го стомакот до 'рбетот, без да ги наведнувате рамената напред-не само да си го цица стомакот.

Облик ви ги обезбедува сите рутини за вежбање - вклучувајќи ги и рутините за вежбање аб - што ги сакате и ви треба за тело убиец!

Преглед за