Фитнес совети за да добиете тон

Содржина

• Ако во последно време се чувствувате како да вежбате, испробајте ги овие совети за фитнес од личната тренерка во Newујорк, Криста Баче.
• Наместо крцкање, испробајте ги овие вежби за ...
• Пондерирана криза со блок за јога
• Наместо притискање на гира, пробајте ги овие потези за вежбање ...
• Додавање опсег на отпор
• Наместо сквотот, обидете се со овие потези за вежбање ...
• Длабоко чучње проследено со половина чучње
• Наместо да стоите кадрици за бицепс, обидете се со овие вежби за ...
• Наклонете ги кадрици на клупа за прилагодување
• Преглед за

Ако во последно време се чувствувате како да вежбате, испробајте ги овие совети за фитнес од личната тренерка во Newујорк, Криста Баче.

Increaseе го зголемите предизвикот на вашите движења-и ќе видите побрзи резултати. (Направете 10 до 20 повторувања од секоја вежба.)

Наместо крцкање, испробајте ги овие вежби за ...

Пондерирана криза со блок за јога

Држете гира од 1 до 3 килограми со двете раце зад вашата глава и ставете го блокот помеѓу бутовите, стапалата на подот. Држете ја тежината зад вашата глава додека крцкате.

Зголемете ја кондицијата „Додавањето на гира го зголемува отпорот, го отежнува движењето, а блокот ги внесува мускулите на карличниот под и внатрешните бути.

Наместо притискање на гира, пробајте ги овие потези за вежбање ...

Додавање опсег на отпор

Застанете на средината на лентата и држете еден крај и гира во секоја рака на рамената. Притиснете ги тегови над глава, држете 2 брои, потоа вратете се на почетната позиција и повторете.

Зголемете ја кондицијата „Кога користите ленти за отпор со тегови, ги принудувате мускулите да работат уште понапорно.

Наместо сквотот, обидете се со овие потези за вежбање ...

Длабоко чучње проследено со половина чучње

Застанете со стапалата во ширина на рамената и сквотирајте што е можно пониско. Држете 5 секунди, а потоа станете.Изведете половина сквотот (спуштете се надолу за половина длабоко) и држете 5 секунди за да завршите со 1 повторување.

Зголемете ја кондицијата „Промената на опсегот на движење им дава на вашите мускули поголем предизвик.

Наместо да стоите кадрици за бицепс, обидете се со овие вежби за ...

Наклонете ги кадрици на клупа за прилагодување

Држете гира од 3 до 5 килограми во секоја рака и седнете на наклонета клупа со рацете испружени кон подот, дланките свртени напред. Навивам тегови до рамената, спуштете ги и повторете.

Зголемете ја кондицијата „Од оваа позиција, тешко е да се мами со замавнување на колковите напред или наведнување назад.

Изберете Облик како извор на сите ваши фитнес совети, вклучувајќи ги и рутините за вежбање што ви се потребни за да ја зајакнете кондицијата и силата.

Преглед за